¿Debe usted tomar probióticos diariamente?

Los probióticos son levaduras y bacterias vivas que son buenas para usted, particularmente en su sistema digestivo. Su cuerpo está lleno de bacterias, algunas de las cuales son buenas y otras malas. No es de extrañar que los probióticos pertenezcan a la categoría «buena». Ayudan a mantener su intestino sano, proporcionando muchos beneficios, que tocaremos a continuación. Muchas personas se preguntan si deben tomar suplementos probióticos a diario o si es demasiado. Has venido al lugar adecuado: vamos a responder a todas las preguntas que puedas tener sobre cuándo tomar tu suplemento probiótico para que puedas entenderlo mejor. Así que, vamos a ello…

¿Cada cuánto tiempo se debe tomar un suplemento probiótico?

En realidad no hay una respuesta general a esta pregunta, ya que todos somos diferentes. Sin embargo, normalmente se recomienda tomar probióticos a diario. Se han realizado varios estudios que han demostrado que tomar probióticos a diario es ventajoso.

¿Cuántas veces al día se recomienda tomar un probiótico?

Como se ha mencionado, no hay un enfoque único para los probióticos, por lo que es crucial averiguar qué funciona para usted. Por suerte, hay muchas investigaciones a las que puede recurrir para tomar una decisión más informada al tomar probióticos. La eficacia de sus probióticos depende en gran medida de la dosis de sus probióticos.

Por ejemplo, un estudio en la edición de agosto de 2017 de American Family Physician indicó que una dosis de un mínimo de cinco mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) por día fue más eficaz en comparación con dosis más bajas (es decir, si sus probióticos son menos de 5B UFC se está vendiendo mal). La investigación de Harvard Health Publishing anima a la gente a tomar esto en una dosis al día, en lugar de tomar varias dosis más pequeñas.

¿Cuál es el mejor momento del día para consumir probióticos?

Para optimizar la eficacia de sus probióticos, le sugerimos que tome un probiótico poco antes de comer su primera comida del día. Si se olvida de tomar sus probióticos con el estómago vacío, tómelos cuando se acuerde (lo dejaremos pasar esta vez). Y si te olvidas por completo (en primer lugar, sucede, pero no lo conviertas en un hábito), no te molestes en duplicar la dosis al día siguiente. En su lugar, tome una cápsula, como de costumbre.

¿Es seguro consumir probióticos a diario?

No sólo es seguro tomar probióticos a diario, sino que se recomienda hacerlo. Crear una rutina consistente aumenta los beneficios de los probióticos, en los que nos sumergiremos. Dado que los probióticos son naturales (son las bacterias que tu cuerpo necesita literalmente para estar más sano), es seguro consumirlos todos los días. Ninguna investigación indica que el cuerpo pueda volverse dependiente de los probióticos.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de tomar probióticos diariamente?

Tomar probióticos a diario le permitirá obtener los mayores beneficios de todas las bacterias buenas que entran en el intestino. En primer lugar, ayudan a reforzar el sistema inmunitario. ¿Sabía que aproximadamente el 70% de su sistema inmunitario se encuentra en el intestino? Por lo tanto, una respuesta inmunitaria equilibrada y saludable depende en gran medida de la existencia de comunidades sólidas de bacterias beneficiosas en el intestino.

Un suplemento probiótico de primera calidad puede ayudar a apoyar la base de su salud en su núcleo. Los probióticos también pueden fomentar un microbioma equilibrado. El delicado equilibrio bacteriano del cuerpo puede verse atacado por opciones de estilo de vida poco saludables y factores ambientales, algunos de los cuales no se pueden evitar, como los medicamentos y el envejecimiento. Estos factores pueden tener un impacto significativo en el equilibrio de la microflora. Por eso es esencial tomar suplementos probióticos todos los días, ya que le ayudarán a asegurar que los niveles de bacterias saludables en su cuerpo se repongan para que su cuerpo pueda mantener un estado saludable.

Los probióticos también pueden ayudar en términos de su estado de ánimo diario. ¿Sabías que tener un «presentimiento» es mucho más que tener una corazonada? Un entorno intestinal sano desempeña un papel importante en el equilibrio emocional y mental. Las bacterias buenas de su tracto intestinal favorecen la producción de cientos de sustancias químicas del sistema nervioso que regulan su estado de ánimo.

De hecho, alrededor del 90 por ciento de la serotonina de su cuerpo se produce en el intestino. La serotonina es conocida como la «sustancia química feliz» de su cerebro. Por lo tanto, asegurarse de que sus niveles de serotonina están equilibrados es una de las mejores cosas que puede hacer para asegurarse de que vive una vida feliz. ¿Cree que hemos terminado? Ni mucho menos, las buenas noticias no acaban aquí. Los probióticos diarios pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel, mantener los niveles de azúcar en sangre, reducir la fatiga, aumentar los niveles de energía, refrescar el aliento, ayudar a controlar el peso de forma saludable y favorecer la absorción de nutrientes. No, no es demasiado bueno para ser verdad… así es como su cuerpo está destinado a funcionar.

¿Qué cantidad de probiótico debe tomar diariamente?

De acuerdo, no hay una «dosis recomendada» de probióticos que deba tomar diariamente. Los investigadores todavía están realizando estudios para descubrir la cepa y la cantidad óptima de probióticos. Es esencial reconocer que la dosis diaria puede variar porque no todos los probióticos son iguales. Muchos probióticos se suministran en un rango de 1-10 mil millones de UFC/dosis. Sin embargo, hay algunos productos que han demostrado ser eficaces a niveles más bajos, mientras que otros exigen mucho más.

¿Cuáles son los mejores suplementos probióticos que puede tomar diariamente?

Lo más importante aquí es que está eligiendo cepas probióticas que están clínicamente validadas – puede elegir un probiótico con infinitas UFC, y si las cepas son genéricas, no se ha demostrado que funcionen. Y eso es lo que llamamos una gran pérdida de dinero. También aconsejaríamos buscar probióticos que contengan Lactobacillus, Saccharomyces boulardii, o Bifidobacterium, ya que estos son tres de los probióticos más investigados.

¿Es seguro tomar un descanso de los probióticos si los consume todos los días?

Sí, es seguro tomar un pequeño descanso aquí y allá. Siempre recomendamos consultar con su cuerpo. Después de todo, usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Una vez que haya tomado probióticos durante un tiempo, considere cómo se siente. Algunas personas se dan unos días de descanso de los probióticos cada mes para evaluar la forma en que sienten que su cuerpo está cambiando. Todo es una experiencia de aprendizaje; aprender sobre su cuerpo y lo que funciona para usted.

Así que ahí lo tienes: un poco de información sobre los probióticos y la frecuencia con la que deberías tomarlos. Sin duda, los probióticos pueden parecer un viaje de «elige tu propia aventura», pero es importante recordar que la consistencia es la clave – esperamos que ahora entienda los beneficios de tomar probióticos diariamente.