Da un empujón a tu apetito

¿Te cuesta comer lo suficiente? Te preocupa que esté afectando a tu salud? Prueba estos trucos para recuperar el apetito

Sentirse menos hambriento cuando hace calor, o porque te has excedido el día anterior, es perfectamente normal. Pero perder el apetito a largo plazo puede afectar a tu bienestar.

¿Qué causa la pérdida de apetito?

Algunas enfermedades pueden impedirnos comer, como una tiroides hiperactiva o una enfermedad inflamatoria como la artritis reumatoide. Muchas personas pierden el deseo de comer cuando están estresadas, ansiosas o deprimidas.1 También nos interesamos menos por la comida a medida que envejecemos: somos menos activos y perdemos músculo, por lo que no necesitamos tantas calorías.2

Cómo aumentar el apetito

Si su pérdida de apetito es repentina e inexplicable, y está perdiendo peso, acuda a su médico de cabecera.3 Asimismo, si es continua y ninguna de las siguientes ideas parece ayudar…

Come más veces

Haz seis comidas pequeñas al día, no tres grandes. Comer menos cantidad, con más frecuencia, puede ayudarte a consumir más en general.4

Elige primero alimentos ricos en nutrientes

Sí, los alimentos basura como las patatas fritas, los pasteles o la bollería tienen muchas calorías, pero también tienen pocos nutrientes. Busca en su lugar grasas saludables, proteínas y carbohidratos de liberación más lenta:5

• Yogur natural desnatado o griego con frutas del bosque en lugar de helado
• Nueces y semillas en lugar de patatas fritas
• Pastel de frutas en mal estado en lugar de pastel

Fortalece con grasas saludables

La grasa contiene la mayor cantidad de calorías que cualquier otro alimento, pero aumenta su consumo con grasas saludables6 en lugar de demasiadas grasas animales o trans:

• Unta la fruta con mantequilla de frutos secos
• Añade yogur desnatado a la fruta, a las gachas de avena o al muesli
• Llena las ensaladas y las verduras con aceite de oliva
• Añade aguacates, frutos secos y semillas a las ensaladas y a los sándwiches
• Cocina con aceite de coco

Contenido de la cosecha a mano: ¿Ahora todo gira en torno a las grasas saludables?

No bebas con las comidas

Beber un vaso de agua antes o durante una comida es un truco muy conocido para perder peso, ya que te hace sentir más lleno, ¡justo lo contrario de lo que necesitas!7

Comenzar temprano

Los estudios demuestran que desayunar puede poner en marcha el metabolismo, aumentando el apetito a lo largo del día.8 Mucha gente tiene más hambre a primera hora, por lo que es un buen momento para ingerir alimentos más calóricos.9

Utilizar hierbas y especias

Las hierbas aromáticas reducen la producción de gases y la hinchazón que pueden desanimarle a comer. Incluya el hinojo, la menta, la pimienta negra, el cilantro, la menta, el jengibre y la canela en la cocina o bébalo en forma de infusión.10Los tónicos amargos, como la genciana, también pueden estimular el apetito y la producción de enzimas digestivas.11

Prueba las bebidas sustitutivas de las comidas

Si te cuesta mucho comer, puede que te resulte más fácil tomar a sorbos un batido especialmente formulado, o puedes preparar el tuyo propio.

Mezcla algunas frutas y verduras, y luego añade proteínas en polvo, avena, semillas, mantequillas de frutos secos, yogur o tofu para obtener más calorías, vitaminas y minerales.12

Muévete más

Se sabe que el ejercicio estimula el hambre: cuanta más energía quemes, más deseará tu cuerpo. Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta el metabolismo y la masa muscular, e influye en las hormonas que aumentan el apetito.13

Contenido seleccionado a mano: 19 formas de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria

Aumenta tu consumo de nutrientes

Si no estás comiendo lo suficiente, podrías tener niveles más bajos de ciertas vitaminas y minerales, lo que podría afectar a tu apetito. Considere la posibilidad de tomar suplementos de zinc14, vitamina B115 y aceites de pescado,16 que se ha comprobado que ayudan a estimular el apetito.

Afronta el estrés

Para ayudar a reducir tus niveles de estrés, prueba estos consejos:17

• haz actividad regular y suave
• practica algunos ejercicios de respiración
• prioriza tu sueño
• apúntate a hacer yoga o meditación de atención plena

Contenido seleccionado a mano: Sobre el estrés y cómo puedes controlar el tuyo

Los consejos son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Por favor, consulte con su médico de cabecera antes de probar cualquier remedio.

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