La mayoría de nosotros estamos ocupados con nuestro trabajo y nuestras familias y queremos preservar algo de tiempo para los amigos y para relajarnos. Esto hace que sea difícil encontrar tiempo para nuestras actividades deportivas como la natación.
Esta debe ser una razón por la que la gente nos pregunta tan a menudo y pregunta en Internet: «¿Cuánto tiempo hay que nadar para conseguir un buen entrenamiento?». Entendemos que quieres ser lo más eficiente posible con tu tiempo y por eso venimos con algunas respuestas para los nadadores que están empezando y los que quieren obtener resultados particulares lo más rápido posible. Incluso hablamos de los nadadores que simplemente quieren relajarse y relajarse en la piscina para ayudar a su salud mental y mejorar el estado de ánimo.
Tiempos de entrenamiento desde principiantes hasta nadadores avanzados
Cuando empiezas tu aventura en la natación lo más importante es mantener la motivación y no sobreentrenar mientras aprendes los fundamentos de la natación saludable. Por eso es una gran idea empezar con entrenamientos de 20 minutos en la piscina 2-3 veces a la semana. Esto construye la disciplina y no le permitirá aburrirse en la piscina.
Cuando pase lentamente a los entrenamientos intermedios tendrá que cambiar a sesiones de entrenamiento de 45 minutos, ya que simplemente requiere tiempo para completar las series requeridas que serán una mezcla de ejercicios y vueltas.
Finalmente, cuando empiece a participar en las competiciones con regularidad saltará a sesiones de una hora y a un régimen de entrenamiento de 5-6 días a la semana en esta etapa de entrenamiento se trata de construir la memoria muscular y la resistencia necesaria para lograr sus objetivos competitivos.
Tiempos de entrenamiento de cardio
El núcleo de los entrenamientos de cardio reside en el tiempo de ejercicio ininterrumpido mientras se alcanza una zona de frecuencia cardíaca seleccionada. Por eso el tiempo de entrenamiento tiene una advertencia. Todavía necesita comenzar con al menos 20 minutos, pero tienen que ser 20 minutos ininterrumpidos de bombeo del corazón para tener cualquier beneficio del entrenamiento de cardio.
Si quiere tomar descansos después de un conjunto – ¡necesita añadir este tiempo al entrenamiento para que realmente pueda llevar su pulso a los niveles adecuados! Puedes monitorizar la zona del corazón en la piscina con el Swimmo Training Watch e incluso te avisará cuando nades demasiado lento y tu pulso baje o suba demasiado!
Nadar para relajarse y mejorar la salud mental
Como ya sabrás, la natación tiene una gran influencia en nuestra salud mental y en nuestro estado de ánimo en general y es una forma increíble de relajarse y procesar los acontecimientos del día. La mejor noticia para los que nadan para relajarse es que es un deporte tan seguro y una de las pocas actividades que son seguras para hacer todos los días sin riesgo de lesiones.
Por eso, si conoces los fundamentos de la natación segura, puedes nadar 2-3 veces a la semana durante una hora con descansos largos y obtener todos los beneficios que buscas mientras te mantienes completamente seguro y sin forzar tu cuerpo de ninguna manera.
Esperamos que nuestra pequeña guía te ayude a planificar tus nadas para obtener la máxima eficiencia o para darte un impulso anímico que se convierta en progreso y resultados más pronto. Recuerda que la natación, especialmente al principio, tiene que ser divertida y diversa para mantenerte en la piscina y no agotar tu motivación. Que tengáis una buena natación todos!