La biotina, y especialmente la dosis alta de D-Biotina, está en todas las noticias &en la web ahora mismo. Ha recibido mucha atención por ayudar con cosas que la mayoría de nosotros necesitamos como un mejor cabello, piel & uñas.
Sin embargo, cuando se toma en dosis más altas, la D-biotina también ha demostrado ser útil para las personas que luchan con las condiciones neurodegenerativas & salud nerviosa en general.
Con tanta investigación y atención centrada en dosis más altas de biotina, la pregunta es ¿cuánta biotina se puede tomar en un solo día? Echemos un vistazo más de cerca.
Biotina Básica
La biotina es una vitamina B hidrosoluble, también conocida como vitamina B7 que esencialmente transforma los alimentos que comemos en energía. Es vital para la salud del cabello, la piel y las uñas, al tiempo que contribuye a la salud del hígado y los ojos.
Más recientemente, muchos miembros de la comunidad médica están informando de nuevos usos de altas dosis de D-Biotina para las personas con ciertas condiciones neurodegenerativas, así como aquellos que buscan una mejor salud de los nervios.
Al igual que otras vitaminas B, su cuerpo no produce Biotina por sí mismo. En circunstancias normales, el cuerpo obtiene esta vitamina en los alimentos que consume como:
- Avocado
- Las yemas de los huevos
- Arándanos
- Salmón
- Nueces y mantequillas de frutos secos
- Hígado, riñones y otras vísceras
- Granos enteros
- Soyas y otras legumbres
- Setas
- Plátanos
Las personas normalmente sanas que consumen una dieta equilibrada son menos propensas a tener una deficiencia de vitamina B; sin embargo, en algunos casos puede existir una deficiencia de biotina y generalmente se apoya con suplementos nutricionales como Myetin®.
Síntomas de la deficiencia de biotina
La biotina es soluble en agua, lo que significa que no se almacena en el cuerpo. Esto es bueno si usted está recibiendo demasiada biotina, ya que cualquier exceso será excretado en la orina.
Sin embargo, si usted está experimentando una escasez de biotina, puede ser difícil mantener su cuerpo bien suplementado.
Aunque una deficiencia de biotina no es común, algunos de los síntomas más comunes de dicha deficiencia incluyen:
- Pérdida de cabello o cabello quebradizo
- Erupciones cutáneas
- Piel seca o crónicamente irritada
- Adormecimiento u hormigueo en las extremidades
- Falta de energía
- Fatiga crónica
- Dolores musculares
- Fluctuaciones en el estado de ánimo
- Deterioro cognitivo
- Cuestiones asociadas al tracto digestivo o intestinal
- Inflamación nerviosa &dolor
Conozca sus etiquetas
Antes de ver qué tipos de dosis diarias existen para la biotina, es importante entender cómo se etiquetan y venden muchos productos.
La biotina se vende comúnmente en cápsulas de microgramos (mcg), en lugar de miligramos (mg)-y cada 1000 mcg equivale a 1mg. Siguiendo con este ejemplo, 3000 mcg = 3 mg y 5000 mcg = 5 mg y así sucesivamente.
Así que aunque 1000 mcg parece una dosis alta de biotina, en realidad es una dosis bastante pequeña.
Dosis diarias recomendadas de biotina para el cabello, la piel &las uñas
Los suplementos de biotina suelen venir en 10 mcg (microgramos), 50 mcg y 100 mcg. Aunque no existe una dosis recomendada de biotina, los niveles de ingesta adecuados sugeridos oscilan entre 7 mcg (desde el nacimiento hasta los 12 meses) y 35 mcg.
Según la Clínica Mayo, la dosis recomendada de biotina para obtener efectos terapéuticos es de 30 mcg a 100 mcg al día para adultos y adolescentes.
Dosis diarias recomendadas de biotina para afecciones específicas
Las personas con afecciones neurodegenerativas o con una salud nerviosa deficiente pueden beneficiarse de dosis significativamente más altas de D-biotina a diario.
La razón es que la D-biotina favorece la producción de la vaina de mielina mediante la producción de la síntesis de ácidos grasos. Cuando la mielina está dañada, la biotina puede apoyar a las enzimas clave, impulsando al cuerpo a producir más mielina. La comunicación entre las células nerviosas es mucho más fácil cuando hay niveles saludables de mielina en el cuerpo, y esta comunicación es crucial para apoyar la salud de los nervios.
En estos casos, productos como Myetin® ofrecen hasta 150 mg de biotina en cada dosis y pueden tomarse dos veces al día para proporcionar un total de 300 mg diarios.
¿Preocupado por el exceso de biotina diaria?
Healthline informa de que tomar altas dosis de biotina es relativamente seguro y sin inconvenientes. Además, los médicos han recomendado públicamente hasta 300 mg de biotina al día para condiciones neurológicas específicas. Aunque no hay pruebas de que la biotina interactúe con ningún medicamento, la biotina puede provocar un resultado falso o anormal en los niveles de la tiroides. Asegúrese de informar a su proveedor de atención médica de que está tomando una dosis elevada de biotina antes de someterse a pruebas de laboratorio.
En investigaciones posteriores, el Instituto de Medicina no identificó un nivel máximo para la dosis de biotina. Dado que el cuerpo no almacena el exceso de biotina, ésta es excretada de forma natural por los riñones.
Al igual que con cualquier cambio en su régimen de salud, si tiene dudas sobre qué tipo de dosis diaria de biotina es adecuada para usted, lo mejor es que consulte a su médico o profesional de la salud. Sin embargo, productos como Myetin® están disponibles sin receta médica.