Escucho esta afirmación todo el tiempo: use pesas pesadas con bajas repeticiones para aumentar su volumen, pero use pesas ligeras con altas repeticiones para tonificarse. ¿Hay alguna diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento? La respuesta es SÍ, pero no se trata de la apariencia, sino de diferentes funciones musculares. Estas dos tareas son la diferencia entre la fuerza muscular y la resistencia muscular.
Fuerza muscular vs. Resistencia muscular
¿Cuál es la diferencia entre la fuerza muscular y la resistencia muscular? La fuerza muscular es la capacidad de ejercer una cantidad máxima de fuerza durante un corto período de tiempo, como el levantamiento de una pesada mancuerna durante 5-8 repeticiones o empujar el coche fuera de una zanja. La resistencia muscular, sin embargo, es la capacidad de hacer algo una y otra vez durante un largo periodo de tiempo sin cansarse. Puede ser hacer 50 sentadillas con el peso del cuerpo seguidas, o esquiar. Cuando usted está bajando la pendiente, doblando las rodillas, disparando sus cuádriceps, y swooshing por esa montaña durante varios minutos o más, usted necesita la resistencia.
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Mientras estés en el gimnasio, verás una variedad de personas haciendo una variedad de ejercicios de fuerza y resistencia. Cuando enseño una clase de fuerza, siempre incorporo algunos ejercicios que desarrollarán la fuerza muscular y otros que implican resistencia muscular para completar el entrenamiento de los participantes, porque en el mundo real, nunca se sabe si se necesitará fuerza o resistencia para completar las tareas cotidianas.
Hacer menos repeticiones con más peso le ayudará a aumentar su fuerza. Por otro lado, hacer más repeticiones con pesos más ligeros te ayudará a aumentar la resistencia. Y la verdad es que necesitas y utilizas ambos en tu vida diaria. Si no puedes levantar objetos pesados, puedes hacerte daño en la espalda o lesionarte de otra manera. Y si no puedes soportar la actividad física, te encontrarás abandonando a los diez minutos de ese viaje de esquí. Así que la verdad es ésta: necesitas tanto resistencia muscular como fuerza muscular para ser una persona completa y saludable.
Por último, quiero disipar el mito de que el uso de pesos pesados te abultará. Los hombres pueden desarrollar genéticamente más masa muscular mediante el levantamiento de peso. Sin embargo, las mujeres, en su mayoría, no tienen el tipo de testosterona para crear ese aspecto de músculo enorme. Y recuerda: más músculo es algo bueno. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo a lo largo del día y más capaz serás de realizar cualquier actividad que se te presente.