La mayoría de las personas que tratan de perder peso a menudo se encuentran atascados en esta pregunta difícil- levantamiento de pesas o correr? ¿Cuál es mejor?
Ambos son tipos importantes de ejercicios y puede ser una elección difícil decidir cuál es mejor.
Todos sabemos que la pérdida de peso tiene que ver con el número de calorías que se ingieren y se queman a lo largo del día, realizando diversas actividades físicas. Para casi todas las actividades, cuanto más pese, más calorías quemará.
Pero si realmente tienes que elegir entre los dos tipos de entrenamientos, ¿cuál debería ser?
Todo es cuestión de quemar calorías
Correr te ayuda a quemar más calorías, pero el entrenamiento con pesas tiene la capacidad de apoyar tus esfuerzos para perder peso. Como sabemos, para perder peso hay que quemar tantas calorías como sea posible y las calorías se queman ya sea realizando ejercicios o haciendo el trabajo diario.
Alrededor de 3500 calorías equivalen a 500 gramos de grasa. Así que para perder esos 500 gramos, necesitas quemar 3500 calorías en una semana. Eso significa que, en general, si reduce entre 500 y 1000 calorías al día de su dieta, perderá entre 500 gramos y 1 kilo de peso en una semana.
Correr
Correr es un ejercicio de movimiento corporal completo. Le permite quemar un gran número de calorías muy rápidamente. Aunque la cantidad de calorías que quemarás en una semana depende totalmente de tu peso corporal así como del ritmo al que corras. Según Health Status, una persona que pese 81 kilos quemará unas 691 calorías en 60 minutos corriendo a una velocidad de 8 km/h.
Entrenamiento con pesas
Al levantar pesas no se queman tantas calorías como corriendo. Según Health Status, una persona que pese 81 kilos quemará unas 281 calorías durante un entrenamiento de 60 minutos de levantamiento de pesas. Sin embargo, el levantamiento de pesas es esencial para construir músculo magro que puede ayudar a quemar más calorías a lo largo del día. Ya que se necesitan más calorías para mantener el tejido muscular.
Qué elegir
En general, tanto correr como levantar pesas deben formar parte del plan de pérdida de peso. Ambos tienen diferentes beneficios, pero ambos le ayudan a perder peso. Combinando ambas actividades, podrá quemar muchas calorías en un día.
Pero debido a cualquier razón si usted tiene que hacer una elección entre los dos, entonces siempre optar por correr, ya que le ayudará a quemar un mayor número de calorías.