‘Corrí 5k todos los días durante un mes y esto es lo que pasó’

Nunca me he considerado un corredor – como entrenador personal, prefiero las sesiones en el gimnasio. Sin embargo, cuando corrí 5k cada día durante un mes, me di cuenta rápidamente de por qué la gente elige correr como su ejercicio favorito.

Aparte del cross y el atletismo en la escuela, sólo solía correr en el gimnasio, optando por sprints, subidas de colinas y alguna que otra carrera rápida de 2 km en la cinta. También enseño en un estudio en el centro de Londres que incorpora carreras cortas. Pero, cuando se produjo el bloqueo y los gimnasios cerraron aquí en el Reino Unido, correr pronto se convirtió en mi escape.

Corrí hasta que me crujieron las rodillas y me dolieron los pies. No paré. Luego, cuando los gimnasios volvieron a abrir, junto con mi régimen habitual de entrenamiento de resistencia, entrenamientos tipo CrossFit y boxeo, me comprometí a seguir corriendo. Así que de ahí surgió mi idea de «correr 5k al día durante 30 días». Revolucionario, ¿verdad?

A pesar de ello, todos los días me vendé las rodillas, me puse mis mejores zapatillas para correr y puse mi Apple Watch Series 6 en modo temporizador de 5 km. Esto es lo que me pasó al día 30 de 5k al día…

Perdí peso

Sí, lo perdí. Un par de kilos en realidad, sin cambiar ninguna parte de mi dieta. De hecho, en todo caso, parecía que estaba comiendo más. Pero la báscula decía lo contrario.

Correr puede ser uno de los mejores ejercicios para perder peso, pero ciertamente ese no era mi objetivo cuando me propuse correr 5k al día. Sin embargo, como estaba quemando entre 300 y 400 calorías más al día con esta carrera (según mi fiel rastreador de fitness) y además seguía mi rutina habitual, era inevitable perder algo de peso.

Noté que me dolían las articulaciones

Gah, los escollos del envejecimiento. Sin embargo, con sólo 29 años, supuse que mis articulaciones eran bastante resistentes. Sin embargo, cuando doblo la rodilla derecha, ahora emite un extraño crujido. En realidad no me duele, pero el ruido que hace parece una agonía total. ¿Es hora de que empiece a tomar los mejores suplementos para las articulaciones? Tal vez.

El impacto de la carrera en las articulaciones es una de las razones por las que todo corredor debería hacerse un análisis de la marcha y asegurarse de que lleva unas zapatillas con un soporte adecuado. Más adelante hablaremos de ello…

Conseguí ser más rápido y estar más en forma

¿Conoces el dicho de que «no se hace más fácil, sólo se mejora»? Pues bien, eso es definitivamente cierto. Al aire libre, corrí 5 km en poco más de 21 minutos, mientras que mi mejor tiempo en la cinta de correr fue de 18 minutos, ambos récords por cierto margen. Así que me convertí en una Sally bastante engreída después de eso.

Mis antojos disminuyeron

Pensé que correr más -y por lo tanto quemar más calorías- aumentaría mis antojos de alimentos azucarados y con carbohidratos. En realidad, hizo lo contrario. No se me antojaba el chocolate a las 3 de la tarde ni asaltaba la despensa después de la cena en busca de un postre adecuado. No, me contentaba con comer y no comer más.

Me di cuenta de la importancia de un buen equipamiento para correr

Como fisioterapeuta, he visto una buena cantidad de calzado para entrenar (unas Converse en una cinta de correr fue una experiencia interesante…) pero el calzado es importante.

Honestamente, ni siquiera intente correr con las mejores zapatillas de entrenamiento cruzado – o cualquier zapato que tenga una suela plana y dura, para el caso. Piénsalo; estás golpeando un suelo sólido continuamente, y tus articulaciones están siendo básicamente destrozadas. Así que hazte un favor e invierte en unas buenas zapatillas para correr (el equipo de Fit&Well ha elegido las mejores zapatillas para correr para hombres y las mejores zapatillas para correr para mujeres porque son así de útiles).

Me convertí en un nerd del Podcast

Pronto te das cuenta de que la música de baile machacona que suena en tus oídos puede empezar a ser un poco, bueno… repetitiva. Así que me puse mis mejores auriculares de entrenamiento y recurrí a los podcasts.

Mis favoritos eran el podcast de James Smith, autor de Not A Life Coach, que se ha convertido en un éxito de ventas, Couples Quarantine, con el dúo de esposos James Haskell y Chloe Madeley, y The Model Health Show, en el que el gurú de la salud Shawn Stevenson entrevista a expertos de renombre mundial en fitness, nutrición, desarrollo personal y mucho más.

Me puse más en sintonía que nunca con mis intestinos

¡Alerta TMI! Las cosas están a punto de ponerse íntimas, porque siento que es necesario contarles mis incidentes increíblemente cercanos en relación con mis movimientos intestinales cuando salgo a correr.

Unas cuantas veces, sin estar cerca de mi casa o de una comodidad pública, me encontré mirando alrededor desesperadamente preguntando dónde podría, errar, hacer mis necesidades. Sinceramente, así de mal se pone. Te imaginas a ti mismo en cuclillas detrás de un arbusto para hacer un número dos. Es horrible y duele.

Por cierto, nunca me desesperé tanto como para hacer mis necesidades en público. Pero tal vez eso contribuyó a que fuera más rápido…

Mi mente estaba más clara

Algunos días salía a correr con un millón de pensamientos en la cabeza. Ya sea una lista de tareas pendientes que me estresa, una noticia negativa reciente (un escenario bastante común en el clima actual), o un drama relacionado con el chico, salir a correr lo resuelve todo. Lo que me lleva a…

Se tomaron decisiones

Al igual que la hora de la ducha y la hora de acostarse, correr se ha convertido en un momento en el que tomo decisiones clave. ¿Debo devolverle el mensaje? Qué tipo de respuesta merece ese correo del trabajo? ¿Opto por unas cortinas negras o azul huevo de pato? ¿De qué color me pinto las uñas? Todas son decisiones muy importantes, como puedes ver, y todas se deciden en mis carreras diarias.

¡Obtén un ebook Couch to 5k GRATIS al suscribirte al boletín Fit&Well!