Mucha gente tiene curiosidad por saber si debe o no dormir boca abajo. La mayoría dirá que es la única forma en que pueden dormir y otros lo han estado haciendo desde que eran niños y simplemente se siente «normal».
Es importante que los que duermen boca abajo sepan que esta posición aplica una tensión mecánica a toda la columna vertebral. Los músculos y ligamentos se estiran más en un lado que en el otro, lo que físicamente tira de las vértebras de la columna vertebral fuera de la alineación adecuada. Entre otras cosas, esto puede causar dolor crónico en la parte baja de la espalda, dolor de cuello y dolores de cabeza, y acumularse en cambios artríticos irreversibles con el tiempo.
Así que me gustaría describir algunas maneras para que usted se entrene para dejar de dormir boca abajo. Tomará tiempo – no espere un éxito de la noche a la mañana. Pero los pacientes me han informado que han hecho el cambio en tan sólo dos semanas. Para otros, puede tomar hasta seis meses.
Aquí hay cuatro maneras de dejar de dormir boca abajo…
Sugerencia #1: Use una almohada terapéutica o cervical. Esta es la forma más fácil, en mi opinión, porque es la «rueda de entrenamiento» de las almohadas. Está diseñada exclusivamente para ayudarte a mantener el sueño de espalda/lateral. Su forma inteligente hace que dormir boca abajo sea casi imposible. No hay duda de que le despertará si su cuerpo se mueve en la posición incorrecta durante la noche.
Sugerencia # 2: «Will» a ti mismo a permanecer en su espalda o de lado toda la noche. Este método es atractivo porque no cuesta nada. Puede ser eficaz si comparte su cama con alguien que tenga un sueño ligero. Pídele que te dé un codazo si nota que te has puesto boca abajo inconscientemente durante la noche. El uso de una cuña para las rodillas o una almohada normal debajo de las rodillas también ayudará a que la pelvis y la parte inferior de la espalda estén en una mejor posición.
Sugerencia #3: Utilice una almohada de cuerpo entero. Considerada como un «estabilizador del sueño lateral», esta almohada de cuerpo largo y cilíndrico está diseñada para ayudar a los durmientes de estómago a la transición a dormir de lado. Si necesita la sensación de calor, presión o apoyo para conciliar el sueño, esto ayuda, así como si se da la vuelta por la noche la almohada se quedará con usted.
Sugerencia #4: Además de implementar estos métodos, recomiendo recibir una evaluación de un quiropráctico de confianza que tome radiografías de su cuello y revise la salud general de su columna vertebral. Mejorar la alineación de la columna vertebral puede hacer que el proceso de transición de estómago a lado/espalda sea más cómodo para usted.