Conocimiento del codo de ratón (Epicondilitis lateral)

Conocimiento del codo de ratón – dolor en el codo y el brazo – consejos para los usuarios de ordenadores y para evitar la RSI

El codo de ratón es más conocido tradicionalmente como codo de tenista, pero ahora el gran número de usuarios de ordenadores que sufren dolor en el codo empequeñece a los jugadores de tenis.

El Codo del Ratón, puede no ser la única condición de RSI que le afecta como usuario del ratón del ordenador o del touchpad del portátil. Es posible que tenga otras afecciones de RSI que también se asocian con el uso de su ordenador o portátil, así que esté atento a otros dolores que pueden producirse en cualquier lugar entre la mano y el cuello.

¿Qué es el codo del ratón?

El dolor del codo del ratón proviene del tendón que se conecta a la parte ósea de la parte exterior del codo. A veces, el dolor también se siente en el músculo de la parte exterior del antebrazo.

Los síntomas del codo de ratón son fácilmente diagnosticados por su médico, quizás con rayos X o ultrasonidos para ayudar al diagnóstico. El codo de golfista afecta al otro lado de la articulación del codo y es una afección similar al codo de ratón, siendo el tratamiento esencialmente el mismo. Se pueden sugerir inyecciones de esteroides; parece que ayudan a algunos enfermos pero no a otros.

¿Dónde siente el dolor del Codo de Ratón?

El dolor del Codo de Ratón se produce en la parte ósea de la parte exterior del codo (véase más arriba), aunque también puede sentir dolor en la parte interior del codo, ya que ese tendón también puede estar dañado (conocido como Codo de Golfista).

Qué causa el Codo de Ratón

Los músculos y tendones se dañan cuando se mantienen en una posición tensa durante demasiado tiempo o se estiran demasiado. Tradicionalmente, otras causas del Codo de Ratón surgían de acciones como apretar un tornillo con el brazo extendido, palear nieve, cortar leña, trabajar en el jardín, pasear perros excitados con correa, etc. Todos los escenarios en los que el brazo estaba tenso y extendido durante un tiempo y, a menudo, con una acción de torsión.

Causas del codo del ratón en los ordenadores y los juegos

Los usuarios de ordenadores descubrirán que el uso del ratón o del panel táctil del ordenador portátil hace que su brazo se mantenga en posturas tensas durante largos períodos. Mientras las manecillas del reloj giran, uno no se da cuenta de cuánto tiempo han estado tensos los músculos y tendones del brazo. La solución es encontrar una postura más relajada para el brazo, que no se consigue con los ratones y teclados convencionales.

Alivio del dolor – Correa para el codo de tenista

Una correa para el codo de tenista puede ser útil para reducir el dolor. Se sujeta alrededor de su antebrazo 1 a 2 pulgadas por debajo del codo.

Funcionan restringiendo la cantidad que su músculo extensor del antebrazo puede contraer y por lo tanto limitando el uso excesivo de los tendones que causan su dolor. Consulte nuestra página de correas y soportes.

Diríjase al problema: ¡consiga un ratón y un teclado verticales y ergonómicos!

El codo del ratón, normalmente en personas diestras, afecta al codo derecho debido a los problemas que se describen a continuación.

• Aunque el ratón es el verdadero problema, influye mucho el tipo de teclado que tenga. Las personas diestras encontrarán que la mayoría de los teclados de escritorio tienen almohadillas numéricas y de función a la derecha de las teclas estándar, lo que obliga a alejar el codo de su lado. Como resultado, el cuello, el hombro, el brazo, el codo y la muñeca tienen que soportar un brazo suspendido causando que todos esos tendones y músculos se tensen, se fatiguen y se dañen causando dolor.

  Los teclados compactos o mini-teclados no tienen estos teclados adicionales y, por tanto, permiten utilizar un ratón vertical con el brazo en reposo y el codo tocando el costado; mucho más natural y relajado.
  

• Un ratón convencional tuerce el brazo un cuarto de vuelta desde su posición natural de reposo y hay que agarrar el ratón para moverlo. Mantener el brazo del ratón en esta postura durante mucho tiempo hace que los músculos y los tendones se tensen, se fatiguen, se dañen y causen dolor.

  Un ratón vertical hace que el antebrazo descanse sobre el escritorio en una postura mucho más relajada y natural sin la misma necesidad de agarrarlo para moverlo.
  

  

Buena postura ante el ordenador

1. Mantenga una buena postura – compruebe estos puntos:-
   • Asiento regulable en altura
   • Soporte lumbar
   • Pantalla a la altura de los brazos
   • La parte superior de la pantalla no debe estar más alta que los ojos
   • Las muñecas deben estar en línea con el antebrazo y la mano, no en ángulo, cuando se utiliza el teclado y el ratón
   • El brazo superior debe estar al lado y el codo interior debe estar casi tocando el costado. El antebrazo debe estar casi horizontal y directamente frente a su costado. Los teclados numéricos y de funciones hacen que esto sea difícil de conseguir y la postura de brazo tenso y torcido es una de las principales causas de las afecciones de RSI.
     Por eso recomendamos encarecidamente un ratón ergonómico vertical y un teclado ergonómico compacto
2. Mucha gente se encorva inconscientemente. Pida a la gente que le revise cuando no sea consciente. Si te encorvas, existe un software muy eficaz para controlar tu postura utilizando una cámara web para detectar cuando tu postura «se apaga»
3. No mantengas ninguna postura fija durante periodos prolongados. Necesitas mover tu cuerpo un poco, así que coloca deliberadamente las cosas que usas mucho muy lejos de tu escritorio para que tengas que levantarte para usarlas. Los fisioterapeutas sugieren, con humor, que un asiento con clavijas volteadas en él es ideal… ¡asegurándose de que no se ha sentado allí durante mucho tiempo!
4. Otras herramientas y ayudas relevantes para las condiciones de RSI de la postura del ordenador en general están abajo.
   • Una bolsa para el portátil o la oficina reduce considerablemente la acción de torsión en la parte superior de la espalda y en la zona de los hombros si lleva una bolsa de hombro con un portátil o incluso una caja de almuerzo importante.
   • Los auriculares telefónicos eliminan la tensión que se ejerce sobre el cuello, el hombro y el brazo, sobre todo si se sujeta el auricular entre la mejilla y el hombro.
   • Los programas informáticos que teclean por usted dan un descanso a las muñecas, el brazo, el codo y el cuello al poder dictar correos electrónicos, informes, etc.

Para más detalles y vídeos explicativos vea nuestra página de ratón vertical ergonómico y teclado compacto.

Ratón ergonómico &Guía de compra de teclados