Cuando se trata de su salud, sus opciones de estilo de vida son mucho más dominantes que sus genes. Siempre es un buen momento para adoptar nuevos hábitos para mejorar tu bienestar. Aquí hay 5 cambios de estilo de vida saludable que podrían tener el impacto más significativo en su salud, junto con algunos consejos para hacerlos con éxito:
1. Muévete más
La frecuencia con la que realizas actividad física es tan importante como la cantidad de ejercicio que haces. Así que no siga su entrenamiento matutino con horas sentadas en su escritorio, en su coche o en el sofá.
Moverse más puede ayudar a mejorar todo, desde su circulación hasta sus niveles de estrés y sensación de bienestar. Añada más movimiento a su vida interrumpiendo las actividades sedentarias con actividad física. Aquí tienes algunas ideas para inspirarte:
- Cambia tu pausa para el café por un paseo enérgico; Al fin y al cabo, caminar es el mejor ejercicio
- Ponga el despertador 10 minutos antes para hacer los estiramientos matutinos
- Espere a que se recaliente su almuerzo en posición de plancha o vea cuántas sentadillas puede hacer antes de que termine de prepararse el café
- Suba las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas
- Utilice el gimnasio de la jungla para hacer flexiones, flexiones de brazos, estocadas y flexiones mientras tus hijos juegan
2. Nutrirse
Hay una gran diferencia entre estar bien alimentado y estar bien nutrido. Dejando de lado los alimentos procesados y nutriéndose con una dieta equilibrada de frutas y verduras frescas de temporada, cereales integrales, proteínas de origen vegetal y grasas poliinsaturadas saludables, puede mejorar su salud y su calidad de vida en general.
Comience por:
- Comer con la temporada y abastecerse de frutas y verduras frescas cosechadas mientras sus sabores y niveles de nutrientes están en su mejor momento. Intente consumir 10 raciones de fruta y verdura al día para satisfacer la demanda de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética.
- Incluya en su dieta alimentos ricos en omega-3, como el pescado graso, como el salmón y las sardinas, el lino molido, las algas y las semillas de chía. Para una fuente más concentrada, busque un suplemento de omega-3 de calidad, como:
- Ultra Strength RxOmega-3 con 900 mg de EPA/DHA
- SeaRich Omega-3
- Elegir proteínas magras de alta calidad. Grandes fuentes incluyen:
- Pescado
- Lentillas y alubias
- Quinoa
- Productos de soja
- Nueces y mantequillas de frutos secos
- Pechuga de pavo
- Huevos blancos
- Proteína de suero de leche alimentada con hierba de Wey Factors®
- Factores proteicos veganos con 22 g de proteína vegetal por ración
- Comer alimentos pre y alimentos ricos en probióticos cada día para reponer y nutrir su microflora intestinal. Las fuentes fantásticas incluyen:
- Yogur natural
- Kéfir
- Té de kombucha
- Verduras cultivadas como el chucrut y el kimchi
- Fórmula Ultimate Probiotic 12/12 con 12 mil millones de cultivos probióticos vivos
- Fibra prebiótica de alimentos como el ajo, cebollas, alcachofas, cereales integrales y guisantes
- Apoya tu salud ósea con la vitamina D3 &K2 formulada con D3 bioactiva y altamente biodisponible (colecalciferol) y menaquinona-7 (MK-7) de la judía natto.
3. Controle su estrés
Más de uno de cada cuatro trabajadores canadienses afirma que incluso un día normal le resulta «bastante» o «extremadamente» estresante. El estrés provoca un aumento de los niveles de cortisol. Cuando se vuelve excesivo o continuo, puede tener un impacto negativo en la salud. Todo el mundo tiene algún tipo de estrés en su vida, pero lo importante es cómo lo afrontas. Las formas saludables de afrontar el estrés incluyen:
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- Dormir de 7 a 9 horas por noche. Recuerde que el sueño no debería estresarle.
- Mantenerse activo y seguir una dieta nutritiva, como se explica en los puntos 1 y 2.
- Tomar tiempo para relajarse y cambiar de marcha después del trabajo.
- Programar el «tiempo libre» para pasar completamente por caja con menos responsabilidades.
- Desconectarse de los aparatos electrónicos. Sí, esto significa guardar el móvil, la tableta y el portátil.
- Comunicar tus sentimientos y necesidades a la familia y a los amigos.
- Gestionar tu tiempo de forma eficaz con la Técnica Pomodoro.
Para un enfoque integral hacia días más tranquilos y noches de descanso, añade uno de nuestros productos de la línea Stress-Relax® a tu rutina de gestión del estrés:
- Tranquil Sleep te ayuda a conciliar el sueño, a mantenerlo y a dormir más profundamente.
- La Bebida de Citrato de Magnesio ayuda a reponer los niveles de magnesio.
- La Suntheanine promueve la relajación sin somnolencia.
Para obtener más consejos sobre cómo manejar el estrés, consulte nuestros 8 Consejos sin esfuerzo para manejar el estrés familiar y laboral
4. Haga del sueño una prioridad
El 40% de las mujeres y el 30% de los hombres tienen problemas de insomnio. Cuando no se duerme las 7-9 horas recomendadas por noche, puede tener un impacto significativo en su salud física y mental, por no hablar del rendimiento laboral y la vida social.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, tiene un sueño inquieto o está perdiendo el sueño debido al estrés, al trabajo por turnos o a los niños que se despiertan, es el momento de hacer del sueño una prioridad con estos consejos para dormir de forma saludable:
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- Saca tiempo para dormir. Si es necesario, programe la alarma para dormir en su teléfono.
- Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina. Todos ellos pueden alterar su sueño.
- Desconecte el ordenador, la tableta, el teléfono móvil o el lector electrónico antes de acostarse. En su lugar, relájese antes de acostarse con un baño o una lectura ligera.
- Use una ayuda natural para el sueño que le ayude a mejorar la calidad del mismo Stress-Relax Tranquil Sleep es la opción ideal para cualquier persona que tenga un horario de sueño alterado debido al jet lag o al trabajo por turnos. Ayuda a restablecer el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y promueve temporalmente la relajación.
5. Reduzca su consumo de alcohol
Aunque el consumo moderado de alcohol se considera seguro para algunas personas, hay muchos riesgos para la salud relacionados con el alcohol que no son evidentes hasta más tarde en la vida.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses10 recomiendan beber hasta:
- 1 bebida al día para las mujeres
- 2 bebidas al día para los hombres
El alcohol tiene muchas calorías y deshidrata, por lo que reducirlo tiene beneficios. Mantén tu consumo de alcohol bajo:
- Fijándose un límite de bebidas
- Bebiendo despacio
- Combinando cada bebida alcohólica con una bebida sin alcohol
- Comiendo antes y mientras se consume alcohol
- No beber por salud
- Disfrutar de algunos días sindías de consumo cada semana para evitar que el alcohol se convierta en un hábito
Ser consciente de los factores que hacen que el consumo de alcohol no sea seguro, incluyendo cuando está embarazada, conduciendo y tomando ciertos medicamentos.
Cambios saludables para la vida
Puede llevar tiempo desarrollar nuevos hábitos. Sea paciente consigo mismo y recuerde que hacer cambios saludables en el estilo de vida es un compromiso a largo plazo para apoyar su salud y calidad de vida.