Si se siente un poco decaído o falto de inspiración, potenciar las ondas cerebrales alfa puede ayudar. Investigaciones recientes sugieren que la estimulación de las ondas cerebrales alfa puede ayudar a ser más creativo e incluso a tratar la depresión. Pero, ¿qué son exactamente las ondas cerebrales? ¿Cómo se pueden estimular? ¿Y para qué más pueden ser útiles?
El cerebro humano está formado por miles de millones de células llamadas neuronas que se comunican entre sí mediante señales eléctricas. Esta comunicación es el origen de todos tus pensamientos, emociones y comportamientos. Y se produce en algún nivel, ya sea estando despierto, descansando o durmiendo.
Los impulsos eléctricos producidos por las masas de neuronas que se comunican entre sí forman patrones similares a las ondas, de ahí el término ondas cerebrales. Las ondas cerebrales alfa fueron las primeras en ser descubiertas en 1924 por el psiquiatra alemán Hans Berger, que inventó la electroencefalografía (EEG, en la que se colocan electrodos en el cuero cabelludo para registrar la actividad eléctrica del cerebro).
Los científicos creen ahora que hay 5 tipos diferentes de ondas cerebrales humanas, todas las cuales se mueven a diferentes velocidades (medidas en hercios). Estas ondas cerebrales cambian constantemente a lo largo del día en función de lo que estés haciendo y sintiendo. Por ejemplo, cuando se producen predominantemente ondas cerebrales más lentas, uno se siente tranquilo y relajado. Pero cuando predominan las ondas cerebrales de mayor frecuencia, estás súper alerta.
Ondas delta
Son las ondas cerebrales que produces cuando estás en un sueño profundo y sin sueños. Son el tipo más lento de ondas cerebrales, que miden entre 0,5 y 3 Hz. Algunos expertos afirman que la curación y la regeneración se estimulan cuando el cerebro produce predominantemente ondas delta.
Ondas theta
Las ondas theta, que miden entre 3 y 8Hz, también se producen durante el sueño, pero sólo durante el sueño ligero. También pueden producirse durante una meditación muy profunda o una relajación extrema. Se cree que son útiles para la hipnoterapia, ya que el cerebro puede ser especialmente receptivo durante la fase theta.
Ondas alfa
El cerebro produce ondas alfa (8 – 12Hz) cuando se está despierto pero relajado y no se procesa mucha información, como a primera hora de la mañana, justo antes de irse a dormir, cuando se sueña despierto o se practica la meditación (algunos científicos también afirman que el ejercicio aeróbico ayuda a crear ondas alfa). En los estudios, la actividad alfa se ha relacionado con una reducción del estrés, la ansiedad, el malestar y el dolor. También puede ayudar a la memoria.
Ondas beta
Las ondas beta, que funcionan a una velocidad de entre 12 y 30 Hz, predominan cuando se está completamente despierto, alerta, concentrado y ocupado en actividades mentales como la resolución de problemas o la toma de decisiones. Estas ondas rápidas son las que la mayoría de nosotros producimos durante el día y a lo largo de la mayor parte de nuestra vida de vigilia.
Las más rápidas de las ondas cerebrales, las ondas gamma, funcionan a una velocidad de entre 25 y 100Hz y se han asociado con el procesamiento de la memoria, el lenguaje, la formación de ideas y el aprendizaje.
Aparte de las ondas gamma -que se ha demostrado que desaparecen bajo anestesia-, el cerebro genera todas estas ondas cerebrales en todo momento, aunque sólo predomina una de ellas, dependiendo de lo que esté haciendo, pensando o sintiendo.
Relajantes alfa
Dado que las ondas alfa están relacionadas con estados mentales relajados, muchos expertos creen que aumentar la actividad alfa puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como a mantenerse relajado. Los científicos que escriben en la revista Cortex también han aportado pruebas de que aumentar las ondas alfa puede potenciar la creatividad en una media del 7,4% (se cree que las personas creativas tienen una mayor actividad alfa).
Los mismos investigadores también afirman que hay pruebas sólidas de que las personas con depresión tienen una actividad alfa deteriorada; esto, dicen, sugiere que mejorar los patrones cerebrales alfa puede ser una forma potencial de tratar el bajo estado de ánimo.
Aquí tienes algunas de las cosas que puedes hacer para entrar en la zona alfa:
Aprende a meditar
Muchos expertos afirman que practicar la meditación a diario puede ayudar a impulsar la actividad alfa en el cerebro.
Cierre los ojos
Cada vez que cierre los ojos -especialmente cuando realice alguna visualización- su cerebro producirá mayores niveles de ondas alfa.
Respire profundamente
Los ejercicios de respiración profunda también pueden potenciar sus ondas alfa. Pruebe a sentarse cómodamente y a inspirar suavemente por la nariz y espirar por la boca contando lentamente hasta cinco.
Tome un baño relajante
Si puede cerrar los ojos y desconectar mientras se sumerge en la bañera, ya sabe lo que es generar ondas alfa.
Prueba el yoga
… o cualquier actividad que te relaje, como escuchar música relajante, pintar, dibujar (prueba los libros de colorear para adultos si no eres un artista nato) o recibir un masaje.
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