Probablemente lo hayas escuchado una y otra vez, pero el viejo adagio realmente es cierto: la confianza es la base de una relación.
«Si no tienes confianza, no tienes nada. No hay nada que construir. Es sólo arena que se desvanece», dice el doctor Les Parrott, psicólogo y cofundador del Centro de Relaciones Saludables de la Olivet Nazarene University.
Así que cuando la confianza se rompe en una relación, definitivamente no es una píldora fácil de tragar. De hecho, probablemente te hará cuestionar si tu relación realmente sobrevivirá. «Si no hay confianza en una relación, supongo que hay que preguntarse si hay una relación», dice Deb Laino, D.H.S., una terapeuta de relaciones con sede en Delaware y educadora sexual certificada.
Hay montones de formas en las que una pareja puede romper la confianza, pero cada una de ellas es una causa implícita o explícita, dice Laino. «En la explícita estarían las grandes, como las aventuras», dice. «Y las aventuras pueden tomar muchas direcciones diferentes hoy en día debido a la tecnología».
«Si no tienes confianza, no tienes nada. No hay nada sobre lo que construir».
Luego hay formas implícitas de romper la confianza, que son más sutiles. «Eso puede surgir con decir una pequeña mentira piadosa o llegar siempre tarde», dice. Otros factores comunes que pueden romper la confianza de la pareja son hablar a sus espaldas de cosas que no quieres que sepan, o romper su confianza financieramente al no ser transparente sobre tus hábitos de gasto o deudas, dice Parrott.
«En última instancia, la confianza se rompe cuando tus acciones no son coherentes con tus palabras», dice Samantha Burns, consejera de parejas y autora de Breaking Up & Bouncing Back.
Lo importante es recordar que aunque tú o tu pareja hayáis roto la confianza en vuestra relación, eso no significa necesariamente que la confianza no se pueda reconstruir y que la relación no se pueda salvar. De hecho, para muchas parejas que toman las medidas adecuadas después de romper la confianza, sus relaciones realmente mejoran después de la caída. «Aquellas parejas que pueden superar eso pueden volver más fuertes de lo que eran antes», dice Parrott.
Así que si has experimentado una ruptura de confianza en tu relación, sigue estos pasos para intentar reconstruirla con tu pareja -y quizás incluso hacer que tu relación sea mejor que antes del paso en falso.
- Paso 1: Poner todo sobre la mesa
- Paso 2: Quien rompió la confianza debe disculparse
- Paso 3: Asegúrate de que tu pareja se siente comprendida
- Paso 4: Cambiar los comportamientos que llevaron a la ruptura de la confianza
- Paso 5: Explorar otras áreas de la relación en busca de debilidades
- ¿Qué ocurre si estos pasos no funcionan?
Paso 1: Poner todo sobre la mesa
Lo primero que debes hacer es poner sobre la mesa toda la información que rodea a la confianza rota. «La única manera de superar una ruptura de confianza es simplemente ser completamente honesto y ponerlo sobre la mesa, sea cual sea el problema, para que ambos sepáis a qué os enfrentáis», dice Parrott.
Mucha gente que ha traicionado a su pareja puede tener la tentación de ocultar algunos detalles, pero Parrott dice que esto sólo hará más daño. «Durante este paso, ambos miembros de la pareja deben comprometerse a hablar sobre el problema para empezar a trabajar en la reconstrucción de la confianza. «Va a ser un proceso de comunicación y una discusión sobre cómo ciertos comportamientos hacen sentir a la otra persona», dice Laino. «Si hay un problema de confianza, no es un problema de una persona. Se convierte en un problema de la relación. Así que ambos tienen que invertir en ello».
Paso 2: Quien rompió la confianza debe disculparse
Y hacerlo genuinamente. «El que faltó a la confianza debe tener, obviamente, un remordimiento sincero», dice el doctor Paul Coleman, psicólogo y autor de Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Consulte nuestra guía completa sobre cómo pedir disculpas aquí.)
La disculpa debe incluir la responsabilidad y la propiedad sobre las acciones que rompieron la confianza. «La rendición de cuentas y las disculpas sólo tienen el poder de ayudar a reparar la confianza si son veraces, por lo que ser consciente de la sinceridad es esencial, incluso si requiere admitir cosas que pueden ser hirientes», dice Joseph Cilona, Psy.D., un psicólogo clínico con sede en Nueva York. «Aunque fingir responsabilidad y remordimiento puede ser efectivo a corto plazo, si se ocultan verdades relacionadas con el daño a la confianza, no es probable que dure».
Acércate a la disculpa con una apertura para que tu pareja haga cualquier pregunta que tenga sobre la situación. «Así, la persona que está al otro lado de la mesa es libre de obtener la información que necesita saber, y tú tienes que disparar directamente con ella», dice Parrott.
Sin embargo, si usted es la persona cuya confianza ha sido traicionada, recuerde que su pareja puede no tener todas las respuestas. «Intenta comprender por qué ha ocurrido, pero ten en cuenta que es posible que no se puedan conocer todas las respuestas», dice Coleman.
Paso 3: Asegúrate de que tu pareja se siente comprendida
Las disculpas, la rendición de cuentas y el compromiso de reconstruir la confianza son los primeros peldaños hacia lo que posiblemente sea la parte más difícil de reconstruir la confianza: que ambos miembros de la pareja necesiten comprender los sentimientos del otro. «Será tentador defenderse», dice Parrott. «En lugar de estar a la defensiva, tienen que dejar de lado toda esa actitud defensiva y trabajar de verdad para comprender la perspectiva de la otra persona. Y eso se reduce a la empatía».
Dependiendo de la gravedad de la situación, ésta puede ser una conversación que se produzca en la mesa de la cena, o una que tenga lugar a lo largo de unas semanas -o incluso meses- en la consulta del terapeuta. Pero la clave es asegurarse de que ambas partes salgan de la conversación entendiendo de dónde viene la otra persona y, en el caso de la persona que ha sido traicionada, por qué hizo lo que hizo.
«A menudo hay muchos elementos en el sentimiento de traición, y tu pareja puede no sentir ni pensar de la misma manera que tú en una situación determinada», dice Cilona. «Entablar este tipo de diálogo no sólo proporciona una hoja de ruta inicial de lo que hay que abordar específicamente para empezar a tratar de reconstruir la confianza, sino que también puede proporcionar una validación importante del daño y el perjuicio que ha causado la violación de la confianza.»
Para aquellos cuya confianza ha sido traicionada, es importante darse cuenta de que también hay que empatizar con su pareja. «Las personas que han roto la confianza casi siempre están operando desde algún tipo de dolor, algún tipo de ruptura», dice Parrott. «Te ayudará si tratas de entender de dónde vienen y los ves como una persona rota, no como alguien que está tratando de hacerte daño». Aunque eso será increíblemente difícil de hacer en el momento, es necesario para permitir que esos bloques de construcción de la confianza comiencen a apilarse de nuevo.
Paso 4: Cambiar los comportamientos que llevaron a la ruptura de la confianza
Estos serán diferentes dependiendo de la situación en la que se rompió la confianza. Si rompiste la confianza debido a que no te presentaste cuando dijiste que lo harías, por ejemplo, podría significar poner alarmas para una media hora antes de que tengas que estar en algún lugar, dice Laino. O, si tuviste una aventura, esto podría significar dejar tu teléfono en la mesa mientras estás en casa o darle a tu pareja acceso a tus redes sociales, añade.
También podría significar restringir las actividades que normalmente harías si inician sentimientos de traición en tu pareja, o no ir de viaje fuera de casa, añade Coleman. «Esto es importante porque cuando se traiciona gravemente la confianza, la persona herida necesita pruebas de honestidad para sentirse más tranquila», dice.
Sin embargo, la pareja que ha sido traicionada tendrá que disminuir el escrutinio excesivo con el tiempo, dice Coleman. «La confianza implica ‘no saber con seguridad’ y ser capaz de dar el beneficio de la duda», dice. «Así que la persona herida tiene que aprender a tolerar la ansiedad de ‘no saber con certeza’ sin buscar constantemente garantías o exigir pruebas».
Reconstruir la confianza simplemente lleva tiempo. De hecho, sólo podrás reconstruir la confianza cuando las acciones positivas de tu pareja se conviertan en constantes. «No es hasta que sus acciones respaldan sus afirmaciones que se empieza a cambiar la dinámica y a reconstruir la confianza», dice Burns. «Esto no ocurre cuando se hace algo una vez, sino a través de un comportamiento repetido y consistente a lo largo del tiempo.»
Paso 5: Explorar otras áreas de la relación en busca de debilidades
Para que una relación funcione realmente a largo plazo, es necesario evaluar toda la relación -no sólo la situación que causó la ruptura de la confianza. «Una relación sólo puede ser tan sana como las dos personas que la componen», dice Parrott.
Coleman dice que hay que tener en cuenta lo siguiente: ¿Pasan tiempo de calidad juntos con regularidad? ¿Hay algo que parezca injusto en la relación y que deba corregirse? ¿Tienen tendencia a discutir por los mismos problemas? «Esto es importante porque si puedes ver pruebas de que la relación en su conjunto se está fortaleciendo, tendrás más fe en que el otro es fiable, honesto y fiel», dice. «Cuando una relación no funciona tan bien en su conjunto, la confianza en ella se reduce.»
¿Qué ocurre si estos pasos no funcionan?
La cruda verdad es esta: no toda la confianza puede repararse. «En algunos casos, la confianza se destruye por completo y nunca puede reconstruirse», dice Cilona. «A veces, el tiempo que se necesita para reparar la confianza dañada es demasiado para que algunas personas puedan mantenerla».
Aunque el tiempo que se necesita para reconstruir la confianza varía en función de la situación y de las personalidades implicadas, una pareja puede tardar entre 6 meses y 2 años en recuperar la confianza, dice Laino. Sin embargo, si has estado trabajando en ello durante varios años y no ha habido ningún progreso hacia la confianza, puede ser el momento de seguir adelante, especialmente si la misma traición de la confianza se comete de nuevo.
Tampoco hay que avergonzarse de obtener ayuda externa para su relación de alguien como un terapeuta de relaciones o entrenador, dice Laino. De hecho, sólo puede beneficiaros como pareja. «A menudo la gente necesita una guía sobre cómo avanzar», dice. «Los problemas de confianza pueden resolverse. Sólo se necesita un poco de trabajo».