Cómo perdí 15 libras en cuatro semanas

Cuando Tom comenzó este plan de pérdida de peso pesaba 200 libras. Después de perder las 15 libras iniciales es más consciente de lo que come.

En primer lugar, permítanme decir que no hay nada que comprar al final de este artículo. Segundo, esto es sólo una experiencia personal, no una opinión médica o de un dietista profesional. Así que sea inteligente. Perder 15 libras en cuatro semanas puede no ser adecuado para usted.

La historia básica es que yo había estado queriendo bajar algo de peso durante bastante tiempo, pero nunca había hecho ningún intento serio de hacerlo. A los 50 años, con una altura de 5′ 10″, pesaba alrededor de 200 libras. Una vez que decidí tomar la iniciativa de perder algo de peso, se convirtió básicamente en una función de la ingesta -comer menos calorías de las que quemaba a través de la actividad- de forma constante. Me mantenía físicamente activo mientras hacía la dieta, pero no tenía un plan de ejercicios. Lo que hice fue prestar más atención, en general, al tipo y la cantidad de alimentos que comía en lugar de contar las calorías.

Cómo me motivé

Durante aproximadamente un año antes de empezar este plan, mi empresa había hecho un gran esfuerzo para educar a los empleados en temas de salud e incluso ofrecía algunos programas de ejercicios de «campo de entrenamiento». Nunca tuve tiempo para participar, pero me di cuenta de algunos individuos en el trabajo que estaban haciendo algunas mejoras significativas en la pérdida de peso. En retrospectiva, el mero hecho de ver su progreso fue más influyente de lo que pensé que sería.

Otra cosa que había notado era que los dulces, los alimentos fritos y el exceso de comida parecían darme mucha indigestión. Por desgracia, esos son tres de mis alimentos favoritos. Quería ver qué beneficios tendría eliminarlos.

Antes de empezar la dieta, era bastante habitual que bebiera de cuatro a seis tazas de café al día. Tenía curiosidad por saber si eso podía contribuir a mi indigestión. Además, durante los últimos años, había notado lo que parecía una cantidad inusual de fatiga, especialmente al final del día. Me preguntaba si el exceso de café y los dulces estaban causando eso.

Estimar un nuevo objetivo de consumo de calorías

En general, el ejercicio por sí solo no ayuda a perder peso. Los kilos vuelven a aparecer cuando comes un par de galletas grandes o una bolsa de patatas fritas. Sabía que mi estrategia principal tendría que ser la reducción de la ingesta calórica.

• Una regla general decente es que el número de calorías que necesitas diariamente para mantener tu peso actual es tu peso actual multiplicado por diez. Así que para mí, con unos 90 kilos, eso era 2000 calorías.

Hice un plan para empezar a comer menos de 2000 calorías al día. Realmente no contaba las calorías, pero al menos era algo consciente de ellas. Como mi peso se había estabilizado en 200 libras, pensé que mi consumo de calorías era bastante estable y que cualquier reducción de la norma tendría un efecto de pérdida de peso. Básicamente empecé a eliminar cosas que ya sabía que eran malas (o innecesarias.)

Resumen del plan dietético

• Limite las bebidas a agua y té. Beber más agua de lo habitual.
• No comer dulces ni alimentos fritos.
• Desayuno: plátano y/o medio sándwich de mantequilla de cacahuete.
• Medio día y media tarde: una ración de trailmix, o bolsa pequeña de preztels o patatas fritas.
• Almuerzo y cena: Sopa o sándwich o raciones limitadas de comida equilibrada.

Cómo perdí 15 libras en 30 días

1. Dejé de tomar cualquier otra bebida que no fuera agua y té. Pensé que sería difícil dejar de beber café pero realmente no fue tan malo ya que seguía bebiendo té sin azúcar. Al menos una taza de té al día era de té verde. Aumenté mi ingesta general de líquidos bebiendo más agua de lo habitual.
2. Dejé de comer todos los dulces y todos los alimentos fritos.
3. Dejé de comer en exceso limitando el almuerzo y la cena a porciones más pequeñas de lo que normalmente comería. Tampoco había una segunda ración.

¿Funcionó?

Sí. Este plan me funcionó por un par de razones.

• En primer lugar, estaba mentalmente preparada para vivir según las reglas.
• En segundo lugar, comía lo justo y necesario para no tener mucha hambre. La mantequilla de cacahuete era especialmente buena para alejar el hambre durante unas horas. A veces comía eso para la cena. En general, la clave fue tratar de comer menos de lo normal. Durante las primeras dos semanas, tenía un poco de hambre a la hora de acostarme, pero mi cuerpo pareció adaptarse a la nueva cantidad de comida.
• El peso se redujo en incrementos bastante pequeños, a veces una libra o media libra por día. Algunos días no perdí nada.

Me encanta comer y generalmente como una gran variedad de cosas, así que me sorprendieron varias cosas durante el período de cuatro semanas.

• No eché mucho de menos el placer de comer. Intenté empezar a pensar en la comida como mero combustible en lugar de como un placer.
• No eché de menos el café tanto como pensé que lo haría.
• También me sorprendió lo social que se había convertido comer para mí. Aunque no me importaba comer menos en compañía de otras personas, a veces sentía cierto recelo por no estar poniendo de mi parte para que la comida fuera agradable; una especie de freno a las cosas. Especialmente si alguien había preparado un plato principal o un postre para mí.
• La fatiga que había estado experimentando ha desaparecido por completo y la indigestión está disminuyendo.

Consejos

• Sé que esto no funcionará para todo el mundo, pero me pesaba todas las mañanas para mantenerme informado sobre cómo estaba respondiendo mi cuerpo y con fines de motivación.
• La mayoría de los días intentaba caminar de media a una milla completa alrededor de la oficina, no tanto para quemar calorías sino para ayudar a mantener mi metabolismo un poco elevado.

Lo que los expertos dicen sobre este plan

Compartí mi experiencia con el Dr. Charlie Seltzer, un médico de Filadelfia que se especializa en la pérdida de peso, y esto es lo que dijo: «El mensaje más importante para llevar a casa aquí es que descubrió lo que funcionó para él. Pero las 15 libras que perdió en el primer mes no eran todo grasa. Es esencialmente imposible perder tanta grasa en un mes. Sin embargo, parece que lo ha mantenido, así que creo que este fue un buen plan para él.»

Lo que comí en mi plan de dieta

Mi esfuerzo de pérdida de peso en curso

Mi peso en 2011

Aunque las primeras 15 libras se quitaron en cuatro semanas, me llevó seis semanas más perder las siguientes cinco libras. Durante esas seis semanas, no hice mi caminata diaria, pero sí hice algunos minutos de ejercicio por la mañana en casa.

Descubrí que mi apetito había disminuido después de seguir la dieta, por lo que había más tardes en las que la cena era sólo un plátano o un sándwich de mantequilla de maní. También volví a añadir el café a mi dieta diaria.

Actualización de septiembre de 2012

Casi inmediatamente después de perder 20 libras, nuestra familia se fue de vacaciones a un crucero de seis días. Había decidido que disfrutaría de la variedad de alimentos en el viaje (sin comer demasiado ridículamente) y vería qué pasaba. Resulta que no gané nada de peso. Sin duda, todas las caminatas a bordo y en los viajes laterales tuvieron un efecto de equilibrio con la comida extra.

El fútbol nocturno de los lunes fue una historia diferente. Mi hijo y yo adquirimos el hábito de pedir una pizza todos los lunes por la noche, lo que supuso un gran vínculo, en más de un sentido. A medida que avanzaba el otoño y el invierno mi peso subió entre +3 y +5 libras por encima de la pérdida original de 20 libras, pero se estabilizó en ese punto. Continué dando largos paseos con bastante frecuencia.

A medida que el invierno se profundizaba y los paseos disminuían, los helados se convirtieron en una parte más frecuente de mi dieta. A principios de este verano, había subido entre 5 y 8 libras. El verano se volvió tan caluroso y tan rápido que nunca volví a caminar. Sin embargo, empecé a reducir mi consumo general. Nos inscribimos en un pequeño gimnasio, donde he trabajado principalmente en la construcción de masa muscular. Mi peso se mantuvo nivelado y reinstituí algunos pasos de mi plan original, incluyendo la eliminación de la mayoría de los alimentos fritos y los postres.

Actualización de octubre de 2015

En los últimos cuatro años, mi peso ha variado hacia arriba y hacia abajo en pequeños incrementos. El resultado actual es un aumento de unas 16 libras (por encima de la pérdida de 20 libras), pero se ha mantenido estable en ese nivel durante aproximadamente un año. Ha sido un año más estresante con mucha alimentación errática.

Acabo de adquirir un Fitbit y me ha fascinado lo mucho que varía el nivel de pasos diarios. He mantenido una parte de la dieta original: El desayuno todas las mañanas durante el último año ha sido un plátano, un tazón de avena y una taza de café.

¡Los mejores deseos si le das una oportunidad a este plan de dieta!

Sugerencias de los lectores

Aquí tienes algunas grandes sugerencias de los lectores que han comentado este artículo. Gracias a todos por compartir sus experiencias con nosotros.

• Maximice el valor de los batidos de proteínas tomando uno dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio riguroso.
• Controlar el consumo de azúcar. Eliminar por completo los refrescos es definitivamente un paso en la dirección correcta. Incluso las bebidas de frutas pueden tener tanto azúcar como los refrescos de cola.
• Come más proteínas magras y menos carbohidratos. Pruebe a cenar pollo a la parrilla, salmón al horno, pechuga de pavo asada, brochetas de carne o pollo o fajitas. Como guarnición, tome siempre verduras como una ensalada verde o judías verdes.
• Beba mucha agua a lo largo del día y beba siempre al menos un vaso lleno antes de cada comida.
• Duerma lo suficiente.

Este contenido es exacto y verídico según el leal saber y entender del autor y no sustituye el diagnóstico, el pronóstico, el tratamiento, la prescripción y/o el consejo dietético de un profesional de la salud autorizado. Los medicamentos, suplementos y remedios naturales pueden tener efectos secundarios peligrosos. Si está embarazada o amamantando, consulte con un proveedor calificado en forma individual. Busque ayuda inmediata si usted está experimentando una emergencia médica.

© 2011 tompoteet

MaggieMae de PA el 11 de enero de 2020:

Creo que este es el mejor plan de dieta que he visto. Puede ser muy bien redondeado e individualizado con bastante facilidad, así como saludable. Ahora mucha gente se dedica a eliminar los carbohidratos y aumentar las proteínas, pero eso no es necesariamente bueno para todos. En realidad, no hay una «dieta de talla única». No todo el mundo puede consumir muchas proteínas por razones de salud. Los carbohidratos son importantes para darte energía y algunos carbohidratos vienen con nutrientes añadidos como las naranjas. Las personas a las que les gustan las dietas altas en proteínas/bajas en carbohidratos también pueden utilizar su plan. Incluso los veganos pueden utilizarlo. Bien hecho!

sin impresionar el 13 de abril de 2017:

perdiste 20 y volviste a engordar 16. ¿no es la idea mantenerlo todo

Zane el 01 de octubre de 2015:

También he descubierto algunos consejos que me están funcionando. Actualmente estoy haciendo un reto de fitness de 60 días. Empecé hace 31 días y he perdido 16 libras hasta ahora.

1. Coma más proteínas magras y menos carbohidratos. La mayoría de las noches para cenar, tengo pollo a la parrilla, salmón al horno, pechuga de pavo asada, brochetas de carne o pollo o fajitas. Como guarnición, siempre tengo verduras como una ensalada verde, judías verdes, pepinillos, etc.

2. Para desayunar, me gustan los cereales Fiber One con leche desnatada o un sándwich de desayuno Jimmy Dean Delites (el sándwich de pan plano de miel con huevo, queso y bacon de pavo es excepcionalmente bueno y sólo tiene 240 calorías).

3. Tomo una pequeña pieza de fruta como tentempié a media mañana.

4. Si tengo hambre entre comidas, tomo un puñado de cereales Fiber One o unas galletas Rtiz con mantequilla de cacahuete y un vaso de leche desnatada.

5. Voy al gimnasio tres veces a la semana y hago ejercicios de pesas seguidos de cardio (cinta de correr o natación). Es realmente divertido, y escucho música o veo la televisión mientras estoy en la cinta de correr.

6. Tomo un multivitamínico todos los días.

7. Bebo mucha agua a lo largo del día, y siempre bebo al menos un vaso lleno antes de cada comida.

8. Duermo mucho por la noche.

9. Las dos primeras semanas son las más duras, pero después empiezas a desarrollar nuevos hábitos y tus ganas de comer dulces, refrescos y otras cosas poco saludables disminuyen.

10. Cocina y come en casa todo lo que puedas. Nada de comida rápida (excepto quizás un sándwich de pavo o pollo de 6 pulgadas de Subway una vez a la semana.)

11. Cuando no ha perdido nada durante unos días, está en una «meseta». Siga con su dieta y ejercicio, y su peso acabará bajando. No se desanime por ello. Si realmente le molesta, pésese sólo una vez a la semana.

12. No tenga miedo de probar nuevos alimentos saludables que no suele comer. Yo he descubierto que me gusta mucho el brócoli y el arroz integral, las alcachofas al vapor, la pasta integral, las lentejas y algunas otras cosas.

Hezekiah de Japón el 26 de noviembre de 2014:

Bien hecho compañero. Otro método que la mayoría de la gente no entiende realmente es el uso de peso pesado. Hecho correctamente quemará mucha grasa de alrededor del músculo sin que el músculo se vuelva demasiado voluminoso.

Julyanne Pessoa el 26 de noviembre de 2014:

¡Gran centro! Lo primero es querer cambiar y esta es una decisión muy difícil de tomar. Creo que esto tiene que ser un estilo de vida y no funcionará si cambias tu dieta sólo por algunos meses.

Susan Caplan McCarthy de Massachusetts, EE.UU. el 08 de octubre de 2014:

Gracias por describir tu plan, uno que no implica píldoras o batidos de dieta, sino opciones razonables.

Joyette Helen Fabien de Dominica el 08 de octubre de 2014:

¡Gran hub! Enfoque práctico muy útil que no parece intimidante para el amante de la comida o dieter indisciplinado.

Carpe Diem de Filipinas el 03 de octubre de 2014:

Gracias. Este es un gran plan de dieta. Ahora estoy motivado.

Angie Shearer de Whangarei, Northland el 17 de septiembre de 2014:

Wow….Me encanta este hub…muy informativo muy real y grandes consejos….¡sin embargo, no se pierda en los placeres deliciosos vidas que tiene sentido cómo funciona esto y aún mejor que todavía comió BACON….sold thankou sooo mucho por compartir su experiencia

Joyette Helen Fabien de Dominica el 16 de septiembre de 2014:

Buen trabajo! Su a veces difícil de empezar, pero una vez que usted hace el esfuerzo, se pone mejor cada día:)

wiserworld el 16 de septiembre de 2014:

Gracias por los consejos. Otra buena técnica es vigilar también el consumo de azúcar. Cortar los refrescos por completo es definitivamente un paso en la dirección correcta. Incluso las bebidas de frutas pueden ser tan altas en azúcar como Cola.

CherylsArt el 15 de septiembre de 2014:

Gracias por compartir sobre sus éxitos. A veces es un proceso de aprendizaje para ver lo que funciona mejor y lo que puede mantener.

Loraine Brummer de Hartington, Nebraska el 15 de septiembre de 2014:

Un buen comienzo, sólo darse cuenta de que nuestros hábitos alimenticios tienen que cambiar, y luego tener un plan para aperitivos saludables.

Brianna W de la Costa Este el 06 de septiembre de 2014:

¡Esto es una gran inspiración! ¡Yo también estoy tratando de aprender el concepto de usar la comida como combustible! Pero, todavía encuentro maneras de disfrutar de mi comida también. Comer lo que quieres pero con moderación es una gran clave. Me encantó leer esto!

Kari el 12 de agosto de 2014:

Muestra cómo sólo un cambio de mentalidad puede causar beneficios para la salud.

Hendrika de Pretoria, Sudáfrica el 17 de julio de 2014:

Gran Hub. ¡Me temo que mantener el peso bajo es realmente el verdadero desafío! He estado en el objetivo tantas veces sólo para ganar todo, poco a poco como me relajé.

hubsy el 12 de julio de 2014:

¡Wow, esto es tan inspirador! Me siento tan motivado por su historia de éxito, muchas gracias por compartir!

Kalaichelvi Panchalingam de PETALING JAYA el 03 de junio de 2014:

En realidad todo lo que se necesita es un simple cambio en el estilo de vida. Cortar los carbohidratos y el azúcar y aumentar los granos, frutas y verduras y ya está. Por desgracia, muchos de nosotros estamos acostumbrados a comer de una manera determinada y nos resulta difícil cambiar. Yo también estoy tratando de hacer estos cambios.

Richard el 13 de mayo de 2014:

Perdiste tanto porque tenías mucho sobrepeso y en este momento deberías perder otras 30 libras pero un problema es que no te metiste en una dieta saludable. Tu dieta requiere más verduras, especialmente las verdes, tanto al vapor como las ensaladas crudas. Toma al menos tres frutas al día y nada de zumos. Sería buena idea reducir la carne, los huevos y los lácteos a casi ninguno diario.

tompoteet (autor) el 23 de abril de 2014:

Gracias. Sería más correcto, de momento, que estoy más pendiente de la rutina que de seguirla con precisión. Trabajando en bajar el colesterol..avena todas las mañanas, sopa o ensalada la mayoría de los días para comer, cena mediana. Afortunadamente, el peso se ha mantenido bastante estable. Tengo que hacer una actualización para la columna de arriba. Gracias por su comentario.

sim el 21 de abril de 2014:

cuál es su peso ahora……. r u en la misma rutina….. su historia es realmente inspirador

tompoteet (autor) el 25 de octubre de 2013:

Eso sería genial. Gracias. Tom.

Leni Sands de Reino Unido el 25 de octubre de 2013:

Artículo muy útil. Sus actualizaciones honestas son útiles también. Nos esforzamos, ¿no es así, con todo lo que la vida nos lanza? Acabo de actualizar mi hub – ‘Cortar la dieta Crap que realmente funciona’ – el estrés, la ansiedad y la depresión ha enviado ser justo donde estaba, así que con la ayuda de otros hubs dieta y siguiendo mi propio consejo original estoy esperando encontrar un poco de fuerza interior y la fuerza de voluntad para conseguir mi peso hacia abajo de nuevo … ¿te importa si agrego un enlace de mi hub dieta a su hub dieta?

kitkat1141 de Ontario, Canadá el 26 de septiembre de 2013:

Suena como un plan sencillo de seguir. Me encantan los batidos de proteínas también, te mantienen lleno con muy pocas calorías. Gracias por las actualizaciones honestas también.

tompoteet (autor) el 13 de abril de 2013:

Todos… gracias por la reciente megafluencia de comentarios. Siempre me alegra que este artículo sea útil para otros, y vuestros comentarios son todo un estímulo para seguir con el plan.

tompoteet (autor) el 11 de abril de 2013:

También, como mencioné en el artículo, me sorprendió bastante lo mucho que me sentía obligado a consumir raciones extra en una comida o participar en postres cuando estaba en casa de alguien o salía a comer con un grupo. Sólo reforzó lo social que puede ser comer.

tompoteet (autor) el 11 de abril de 2013:

Buena pregunta. Creo que mi respuesta es «en realidad no» y «ni de lejos». Me encanta comer, y hay muy pocos alimentos en general o dulces en concreto que no me gusten. Lo que descubrí fue que me volví muy particular sobre los dulces que eventualmente (después del período de pérdida de peso) comería. Después de haber perdido algo de peso, los dulces y otros artículos de alto contenido calórico comenzaron a destacarse realmente como algo que podría fácilmente prescindir o simplemente consumir menos.

Rose Anne Karesh de Virginia el 10 de abril de 2013:

¿Te encontraste extrañando mucho los dulces?

Kas de Bartlett, Tennessee el 10 de abril de 2013:

Bravo por tu pérdida de peso. ¡Es una de las cosas más difíciles además de salir de las deudas que hay que tener disciplina para lograrlo! ¡Sé lo difícil que es ya que yo misma perdí 80 libras…..es poner tu mente en ello y tener una sola mente! ¡También me gusta que hayas enumerado lo que comiste! ¡Gran trabajo y votar esto como útil e interesante!

Amy de Oswego, NY el 10 de abril de 2013:

¡Muy alentador! Gracias por su plan simple para empezar a desprenderse de los planes no deseados…tengo que ir a rellenar mi botella de agua.

Moronke Oluwatoyin el 10 de abril de 2013:

Empecé a perder peso cuando reduje el consumo de grandes porciones de comida.

No más dulces, pasteles y bebidas gaseosas para mí – empeoran las cosas.

Su método para perder peso es bastante saludable y lo recomendaré a cualquiera.

Muy útil.

Grace-Wolf-30 de Inglaterra el 10 de abril de 2013:

Es bueno leer sobre alguien que pierde peso de forma sensata en lugar de seguir la última dieta de moda. Todos podemos aprender algo del artículo.

División de Arte de Londres el 10 de abril de 2013:

Muchas gracias por tus consejos. Me encanta comer, pero en serio tiene que ver el peso!

Sólo llámame, Rick de Asia, y todo el 10 de abril de 2013:

Gracias por compartir su experiencia. Mi peso solía fluctuar mucho, pero en los últimos dos años parece que se ha estabilizado. Me encanta picar… cacahuetes, pipas de girasol y patatas fritas. Voy a probar tu dieta a ver si me funciona. Oh si… ¡¡¡ARG!!! ¿Sustituir mis 5 tazas de café por una taza de té? Oh bueno… aquí va. Votado arriba e impresionante.

khmohsin el 09 de abril de 2013:

¡Gran Hub! Hoy en día, mi peso está aumentando rápidamente porque no estoy involucrado en cualquier actividad excersize de los últimos 10 meses. Así que estoy realmente preocupado por eso cómo pierdo mi peso. Este hub me enseña que cómo puedo controlar mi peso fácilmente. Realmente me gustan los consejos y sugerencias. Gracias por compartir sus ideas útiles y útiles.

Susan Bailey de South Yorkshire, Reino Unido el 09 de abril de 2013:

¡Primero quiero decir que bien hecho! Me resulta muy difícil perder peso sin hacer ejercicio porque tengo problemas de tiroides y esto me hace muy cansado por lo que realmente tengo que empujar a mí mismo. Si camino todos los días a paso ligero durante al menos 30 minutos, ciertamente acelera mi pérdida de peso. Gran centro. ¡Votado arriba e interesante y compartido.

Pooja S de Toronto el 09 de abril de 2013:

Esta es una gran idea para perder peso.Buen hub!

Missy Mac de Illinois el 09 de abril de 2013:

¡Gracias por este Hub! Estoy re-energizar mi plan de pérdida de peso y grandes punteros.

scottymb en abril 09, 2013:

¡Este es un gran hub! Con un poco de ejercicio y comiendo bien, cualquiera puede perder el peso. Gracias por la inspiración.

Ruchi Urvashi de Singapur el 08 de abril de 2013:

Hub muy informativo y útil. Comer plátanos en el desayuno puede ayudarnos a perder peso. Aumentar la ingesta de frutas y verduras y disminuir o eliminar la comida chatarra, sin duda ayuda.

Ericajean on April 08, 2013:

Me animé al leer este hub, porque la mayor parte de mi vida pesaba alrededor de 145 y más tarde a los 19 años pesaba 130, ahora tengo 185 y he tratado de caminar y hacer ejercicio. Mis comidas favoritas son mínimas, pero aún contienen azúcares/grasas: Obleas de vainilla, café helado, pollo frito.

Honestamente, puedo decir que me he mantenido alejada de los alimentos fritos (eso fue difícil) y como más frutas y verduras (particularmente disfruto el Peach crisp de Dole con la avena). También empecé mi rutina de Pilates de nuevo. Al mismo tiempo leí el libro de JJ Smith sobre «Hacer dieta sin ejercicio» y menciona que la desintoxicación es buena-desintoxicar significa limpiar tu sistema (intestinal) porque el ejercicio no es suficiente y la comida que está dentro de nosotros es tóxica. También me lanzaré a lo de contar calorías, parece que funciona.

¡Gracias!

tompoteet (autor) el 08 de abril de 2013:

Gracias. Estoy pensando que quizás debería añadir un apartado a este artículo principal para recoger todos los buenos consejos como este…batido de proteínas a los 30 min de trabajar con pesas. Tom

webscripts de Chicago el 08 de abril de 2013:

¡Los batidos de proteínas son geniales! Mira en Pinterest un surtido de recetas. Son mucho mejores que los batidos (mucho menos azúcar) y pueden llenar mucho. Yo tomo uno para desayunar por la mañana. Si incorporas las pesas en tu rutina, entonces deberías tomar uno dentro de los 30 minutos de levantamiento también. Buena suerte y gran comienzo!

JP Carlos de Quezon CIty, Phlippines el 07 de abril de 2013:

¡Felicidades! Es una gran hazaña. Tienes mucho autocontrol. Supongo que la disciplina es la parte más importante en cualquier cambio de estilo de vida. Manténgase saludable y en forma.

Justlife98 de Georgia el 06 de abril de 2013:

Buen consejo el ejercicio no ayudará mucho con la pérdida de peso si su no bajar las calorías.

Alecia Murphy de Wilmington, Carolina del Norte el 06 de abril de 2013:

Definitivamente me gusta su enfoque. Nada de dietas de moda, nada de un solo tipo de comida, un simple y llano comer con moderación.

Tienes razón el ejercicio sólo puede hacer mucho así que es mejor pensar en cómo comes en lugar de tratar de hacer ejercicio todo el tiempo pero moverme más me ha ayudado a sentirme mejor.

¡Grandes consejos! Definitivamente voy a tener esto en cuenta.

Rumana de Sharjah, EAU el 06 de abril de 2013:

Perder peso es realmente un dolor de cabeza. Pero la historia es increíble. Muchas gracias por compartirlo con nosotros.

¡Votado arriba Útil y Compartido!

Anastasia Kingsley de Croacia, Europa el 05 de abril de 2013:

Hola Tompoteet, Muchas gracias. Me gusta tu enfoque práctico que parece estar basado en el mindfulness. Por cierto se me acaba de acabar el café 🙂 Como guía turístico a principios de verano, empiezo ahora. Un saludo, ECAL

trina el 20 de marzo de 2013:

im confused arent lays regular chips???

Matt el 18 de marzo de 2013:

Gran trabajo y gracias por compartir…voy a intentar algo similar en las próximas 6 semanas.

Dprang el 23 de diciembre de 2012:

Creo firmemente que somos lo que comemos. Lo que me encanta de este artículo es la forma en que Tompoteet ideó su plan para sí mismo usando la lógica, etc.

Yo empecé mi propio camino hace 3 años. El primer año me concentré en las calorías y en evitar el azúcar y el azúcar artificial y TODAS las bebidas gaseosas. También estudié las diferentes grasas y sólo uso aceite de oliva y de coco como norma. El segundo año me concentré en reducir al máximo los productos químicos de los alimentos más peligrosos y ahora me opongo apasionadamente a los alimentos transgénicos y todos sus derivados. El tercer año desarrollé mi forma de comer que es básicamente alimentos integrales, nada falso, incluyendo el pescado de piscifactoría y las carnes amimales de las granjas de producción. Creo que si realmente obtenemos los nutrientes que necesitamos sin las cosas malas, podemos aprender a amar la comida de nuevo. Me refiero a la comida de verdad.

He perdido el peso, estoy estable con menos fluctuaciones y mi barriga ha desaparecido.

La premisa básica que sigo es que de ninguna manera quiero tomar pastillas de por vida como las estatinas, etc. Tengo la edad que acumulé mucha mala alimentación durante un tiempo suficiente para hacer daño…. ahora revertido después de 3 años. No sé sobre otros médicos pero nunca he tenido uno que estaba interesado en el uso de los alimentos para la salud en lugar de las drogas farmacéuticas.

Shell Vera de Connecticut, EE.UU. el 09 de septiembre de 2012:

Me gustó esto por su honestidad y practicidad. En junio, empecé a seguir las ideas expuestas en Skinny Sexy Bride, que se pueden adaptar a cualquier persona. Como no soy una novia, he disfrutado de los beneficios de una dieta limpia, de una vida sana y de no hacer ejercicio hasta estar a punto de morir, sino de hacer un ejercicio más inteligente. Al igual que tú, ahora sólo bebo agua y té como norma principal, aunque de vez en cuando me tomo un Crystal Light para variar. Me encanta volver a cocinar y he empezado a hacer rutas más difíciles, no por el ejercicio sino por mi amor a la naturaleza. Es una situación en la que todos salimos ganando. Gracias por compartir su historia con nosotros!

Oscar Jones de Monroeville, Alabama el 08 de septiembre de 2012:

Muy bien… así que es un montón de pequeñas decisiones, y la adición de un poco de conocimiento de los alimentos que ayudó a comer más inteligente y más ligero y mejor salud por delante!

tompoteet (autor) el 08 de septiembre de 2012:

Gracias por las amables palabras. Sí, usted es ciertamente la bienvenida a crear un enlace en otro hub.

CrisSp de Sky Is The Limit Adventure el 08 de septiembre de 2012:

Este es un hub de salud muy motivador e inspirador. No he hecho ninguna dieta en mi vida (aún) y me siento bendecida por no necesitarla (todavía) pero esto es algo que podría tener en cuenta o quizás convertirlo en una regla para seguir como estoy ahora. ¿Mi placer culpable? La tarta de queso y el helado de baqueta. Urghh!

Definitivamente voy a votar y ser útil y compartiré tu hub.

P.D. Estoy revisando algunos de mis viejos hubs para despertarlos y me gustaría usar este hub para enlazar en uno de mis hubs de salud. Espero que te parezca bien.

tompoteet (autor) el 07 de septiembre de 2012:

Nota para mí: Es mucho más fácil evitar pedir papas fritas si antes no has hecho una ciencia de conocer la ubicación de las mejores papas fritas de la ciudad.

talfonso de Tampa Bay, FL el 29 de agosto de 2012:

Wow – ¡qué maravilla perder 15 libras en sólo 4 semanas! Pero prefiero ver la pérdida de pulgadas que la pérdida de peso porque la grasa del vientre es lo que realmente me preocupa. Perdí 5 pulgadas en total (3 sólo de la cintura) comiendo de forma saludable, bebiendo agua en lugar de refrescos, haciendo ejercicio y añadiendo una cosa llamada ¡Oxycise! Esto último tuvo un gran efecto en mí!

tompoteet (autor) el 19 de junio de 2012:

Gracias Mandy. Espero que encuentres algo útil aquí.

mandypoole de Reino Unido el 16 de junio de 2012:

Interesante centro, con la esperanza de perder una piedra en 1 mes así que gracias por la inspiración!