Si sientes que ha llegado el momento de cambiar tu forma de interactuar y de ver a la gente, hay pasos sencillos que puedes dar para desentrañar estas nociones tan arraigadas y cambiar tu comportamiento.
El primer paso para cambiar cualquier comportamiento es la conciencia. Si no estás seguro de cómo son tus inseguridades o si no te das cuenta de que tienes creencias inalterables sobre cómo deben actuar todos los seres humanos, entonces no tienes ninguna posibilidad de cambiar las acciones que manifiestan.
Para ser consciente de tus acciones, te sugeriría que hicieras un seguimiento físico de ellas. Tal vez anotarlas en un cuaderno o en la aplicación Notas de tu teléfono. Te sorprendería lo rápido que podemos pensar en algo y luego olvidarlo por completo.
Cuando sientas que juzgas a alguien o que te están juzgando, considera cuál es la creencia que hay detrás de ese pensamiento. ¿Por qué crees que esa persona es menos que otra? ¿Por qué crees que no le has gustado al desconocido?
Reencuadra la situación en una creencia.
«Creo que la gente que sale todas las noches es descuidada»
«Creo que la gente no cree que soy interesante»
Cuanto más específica, mejor. Una vez que seas consciente de tus creencias, podrás empezar a trabajar con ellas.
Considera por qué existen
Tus creencias existen debido a la vida que has vivido. Tal vez tus padres te las enseñaron, tal vez tus amigos lo hicieron, tal vez ocurrieron traumas, y estas creencias se utilizaron alguna vez de forma subconsciente para ayudar a mantenerte a salvo.
De cualquier manera, si están causando acciones negativas, ya no te están sirviendo.
Pero saber de dónde pueden haber venido nuestros pensamientos, qué eventos y personas específicas los crearon, ayudará a erradicarlos.
Date cuenta cuando lo estás haciendo
Ser consciente de cada vez que estás proyectando una idea específica en los demás es el siguiente paso.
Si vives de forma pasiva, dejando que tus pensamientos gobiernen completamente tu realidad, serás víctima de ellos una y otra vez. Hasta que no seas consciente de cuándo los estás haciendo y tomes nota conscientemente de cuándo lo haces, seguirán campando a sus anchas por toda tu vida.
En este punto, una vez que has aceptado que existen, el mero hecho de ser consciente de cuándo estás proyectando es el siguiente paso. Cambiar un hábito profundamente arraigado a lo largo de la vida va a llevar tiempo, así que hagámoslo en pasos de bebé.
Haz la conexión
Ahora que eres consciente de cuáles son tus creencias y de cuándo las estás proyectando en los demás, puedes empezar a hacer conexiones.
Digamos que tienes una interacción con un compañero de trabajo, y te vas con la sensación de que ellos pensaron que tus ideas para la reunión eran tontas. De hecho, en realidad crees que ellos piensan que eres tonto en general.
Si eres consciente de que uno de tus miedos es ser percibido como tonto y que tu interacción te dejó con la sensación de que tu inteligencia fue cuestionada, empezarás a ser capaz de ver cómo esos dos están conectados.
Que tal vez, tu propia creencia sobre lo inteligente que eres influyó en cómo percibiste las reacciones de tu compañero de trabajo.
Este es el paso en el que haces la conexión entre tus creencias y los momentos en los que estás proyectando en los demás.
Considera alternativas de cómo son realmente las cosas
Una vez que se ha tomado conciencia y se han establecido las conexiones, es el momento de considerar que las cosas pueden no ser realmente como parecen. Que puede ser que nuestras creencias estén alterando realmente las interacciones que tenemos con otras personas.
Tal vez tu compañero de trabajo no piense que eres tonto. Quizás estaba cansado o no le importaba el proyecto en general. O tal vez, en realidad le encantaron tus ideas. No todos expresan verbalmente todo lo que piensan.
Tal vez la forma en que tu mejor amiga elige vivir su vida de soltera, saliendo en varias citas a la semana, no es indicativa de su carácter. Seguro que no es como tú elegirías vivir tu vida, pero eso no hace que sus decisiones sean erróneas.
Este es el punto en el que puedes empezar a reencuadrar la forma en que piensas en las situaciones en tu mente. Si trabajas conscientemente para hacer esto siempre que sientas que puedes estar proyectando, empezarás a ver que tu realidad cambia sin que nada en el mundo físico cambie realmente.
Ve a un profesional para trabajar con ellos
Si te encuentras con dificultades para trabajar con algo de esto, un profesional es siempre un gran recurso.
Las inseguridades y las creencias tardaron toda una vida, tu vida literal, en formarse en tu psique. No son algo fácil de cambiar.
Si sientes que tu vida se ve drásticamente afectada por tus proyecciones, considera acudir a un terapeuta para que te ayude a trabajar con ellas a un nivel más profundo y específico.