¿Tienes unos kilos de más de los que te gustaría deshacerte? ¿Desea saber cómo conseguir un cuerpo esbelto rápidamente, como en 30 días o menos?
Dependiendo de cuánto tenga que perder, podría ver resultados reales en sólo un mes.
Hoy, nos centramos en los consejos sobre cómo conseguir un cuerpo esbelto de forma natural. Al cambiar su dieta y el ejercicio, usted puede aprender cómo conseguir ese cuerpo triturado que ha estado deseando.
¿Cuál es el significado del término «conseguir triturado?» Cuando tu objetivo es conseguir shredded, quieres perder grasa corporal y aumentar las ganancias musculares. Este combo permitirá que tus músculos se muestren mejor, dándote la apariencia de un físico cortado.
No todos estos consejos sobre cómo ponerse shredded funcionarán para todos. Antes de empezar, necesitas evaluar dónde estás ahora mismo y cuáles son tus objetivos. El tiempo que tienes antes de un gran evento o la fecha límite para ponerte cachas también será un factor a tener en cuenta.
Los que tienen menos grasa corporal que perder pueden ver los resultados más rápido que otros. Lo mismo ocurre con la construcción de músculo – aquellos que ya tienen algunos músculos pueden ver ganancias más rápido que los tipos de cuerpo más delgados.
Usar algunos o todos estos consejos puede ayudarte a conseguir un físico más esquilmado, justo a tiempo para tu fecha objetivo.
Evaluar tu dieta
Lo primero que hay que hacer para saber cómo esquilmarte es evaluar tu dieta actual. Lo más probable es que haya cambios que puedas hacer y que te ayuden a ver algunos resultados rápidamente.
Cuando se trata de obtener shredded, comienza en casa y con lo que alimentas tu cuerpo. Hay varias maneras que usted puede cambiar su dieta para ayudar a cumplir sus objetivos.
Comer más proteínas
Aunque no hay cambios en la dieta que son eficaces 100 por ciento del tiempo, este es uno que usted debe considerar. Incluir más proteínas en su dieta ha demostrado ser eficaz para reducir la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra.
La cantidad diaria recomendada de ingesta de proteínas es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Esta cantidad puede aumentarse dos veces o más cuando se combina con ejercicios de resistencia para lograr el estado de «shredded».
La evaluación de los macronutrientes en su dieta y su régimen de ejercicio puede indicar mayores necesidades de proteínas. Si está buscando ser un deportista rápido, aumentar la proteína y reducir los carbohidratos puede ayudar.
Aumentar la proteína también le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo, lo que puede frenar los antojos. Hay otro beneficio de aumentar su proteína.
Consuma menos calorías
Este consejo sólo es aconsejable si usted tiene grasa para quemar para obtener triturado.
Aproximadamente 3500 calorías equivalen a una libra. Una meta para perder una libra por semana significaría disminuir sus calorías diarias en 500. Si quiere perder 2 libras en una semana, querrá reducir 1.000 calorías cada día.
Si aún no lo está haciendo, ahora puede ser el momento de empezar a contar las calorías junto con las macros. Esto puede darle una idea de lo que está consumiendo cada día y de dónde puede recortar.
Para obtener resultados duraderos y sostenibles, asegúrese de comprender:
- Cuántas calorías debe consumir en un día
- Cuántas calorías quema su cuerpo en un día
Aumentar la ingesta de proteínas mientras disminuye los carbohidratos puede ayudar a perder grasa. También tendrás suficiente energía para mantener tus entrenamientos y alcanzar tu objetivo de quedar destrozado. Mantenga una cantidad saludable de grasas, pero asegúrese de que está comiendo los tipos adecuados para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Limpie su dieta
Hacer ajustes en su dieta también podría incluir la limpieza de lo que come. Si usted está comiendo alimentos procesados o más azúcar de lo que debería, esos deben ser eliminados para ser desmenuzado. No sólo estás desperdiciando calorías, sino que tampoco estás alimentando tu cuerpo adecuadamente para perder grasa y ganar músculo.
En su lugar, llena tu día con alimentos enteros nutritivos que te mantienen lleno y te ayudarán a quemar calorías de manera más eficiente. Limítate al exterior de la tienda de comestibles y céntrate en:
- Cortes magros de carne
- Mariscos
- Verduras
- Frutas
- Legumbres
- Frijoles
- Nueces
- Semillas
Aquí tienes algunas de las mejores frutas que puedes comer para perder peso. Al cambiar los tipos de alimentos que usted come, usted será capaz de alcanzar su objetivo de conseguir triturado más rápido.
Si usted lucha con la búsqueda de las formas adecuadas para cocinar alimentos integrales, un plan de comidas o servicio de preparación de comidas puede ayudar.
¿Cómo estás comiendo?
Algunas personas han encontrado el éxito en el uso de diferentes métodos de alimentación, como el ayuno intermitente. Hay varios tipos de ayuno que puede probar, pero cada método difiere en cuando se puede comer cada día.
La dieta ceto es otra forma de comer que algunos han encontrado el éxito para arrojar la grasa corporal no deseada. Su cuerpo entra en un estado de cetosis y trabaja para quemar el exceso de grasa. Esto podría ser una forma alternativa para construir ganancias de músculo y obtener el físico triturado que desea.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudar a arrojar la grasa no deseada para que sus músculos estallen. Su cuerpo quema energía al digerir los alimentos, por lo que comer con más frecuencia puede ayudar a quemar calorías.
Para mantenerse en el camino, asegúrese de que está comiendo las porciones correctas para cada comida para que no se pase de la raya.
Conozca su tipo de cuerpo
Comer y hacer ejercicio para su tipo de cuerpo es otro consejo que puede utilizar cuando se pregunta cómo conseguir triturado. Cada tipo de cuerpo responderá de manera diferente a las formas de comer y las rutinas de ejercicio.
Si no estás seguro de cuál es tu tipo de cuerpo y cómo eso se traduce en conseguir estar destrozado, mira esto:
- Cómo determinar tu tipo de cuerpo
- Cómo adelgazar según el tipo de cuerpo
Al hacer algunos cambios sencillos en los alimentos que consumes y en la forma de comer, puedes conseguir el cuerpo triturado que deseas.
Mantente hidratado
Beber mucha agua cada día también te ayudará a conseguir un cuerpo esculpido.
La falta de hidratación puede tener el efecto contrario y causar hinchazón ya que su cuerpo lucha por retener el agua. Su hígado también necesita agua constantemente para procesar adecuadamente la grasa.
Beba un mínimo de ocho vasos de agua cada día, más si está haciendo ejercicio. Beber suficiente agua también mantendrá a raya los antojos, para que puedas seguir con tus hábitos alimenticios.
Si no estás seguro de estar consumiendo suficiente agua, tu orina puede ayudarte a regular tu consumo. Una orina más oscura significa que necesitas más agua, y una orina más clara significa que estás bien hidratado.
Aquí tienes unos cuantos consejos más sobre cómo estar destrozado, tanto si haces culturismo como si sólo quieres tener un buen aspecto.
Suplementa según sea necesario
Los suplementos también pueden ayudar a construir músculos mientras quemas grasa.
Cuáles son los mejores estará determinado por sus necesidades, pero aquí hay algunos que pueden ayudarle a conseguir triturar:
- BCAAs: Para aquellos que se consideran ganadores duros o simplemente quieren construir el músculo más rápido, los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudar. También aceleran el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
- Proteínas: Si añades un producto como Vintage Brawn™ te asegurarás de obtener las proteínas que necesitas para alimentar tus entrenamientos. Esta combinación de proteínas de ternera, suero y caseína proporciona un perfil completo de aminoácidos para construir los músculos y la energía para mantener su tiempo en el gimnasio.
- Quemador de grasa: Vintage Burn™ es un quemador de grasa altamente efectivo que ayuda a mantener el músculo sin desperdicio. Utilice este quemador de grasa o nuestro quemador de grasa keto para ayudar a la pérdida de grasa y reducir el tiempo para obtener triturado.
Hay otros suplementos que puede tomar para acelerar el proceso de corte para que pueda obtener triturado antes. Si usted sufre de dolor en las articulaciones o inflamación no deje que descarrile sus días en el gimnasio. Hay suplementos que pueden ayudarte a seguir adelante sin dolor.
Cómo quedar destrozado haciendo ejercicio
Hacer ejercicio no es tan importante como limpiar tu dieta, pero te ayudará a mejorar tus ganancias musculares. Hacerlo correctamente asegurará que estás construyendo músculo magro mientras pierdes la grasa corporal no deseada.
Construir una estrategia y saber cuándo entrenar puede ser un desafío. La frecuencia de los entrenamientos debe basarse en:
- Tipo de cuerpo
- Cuánta grasa corporal tienes que perder
- Cuánto músculo quieres ganar
Para quedar bien destrozado, céntrate en el entrenamiento de resistencia con pesos pesados. Levantar pesos más pesados quemará más calorías y conseguirás un entrenamiento más efectivo en menos tiempo.
Centrarte en los principales grupos musculares, especialmente en los que te faltan, también te ayudará a quedarte destrozado. Intenta entrenar al menos tres veces a la semana, dándole a tus músculos tiempo para recuperarse entre sesiones.
Si no puedes ir al gimnasio, aún puedes construir un gimnasio casero decente con un presupuesto para conseguir estar destrozado. Puede crear su propio «plan de entrenamiento para adelgazar» adaptado a su tipo de cuerpo y a sus necesidades individuales.
También puede considerar cambiar las sesiones de cardio por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Puede ayudarle a eliminar la grasa no deseada más rápido y en menos tiempo que el cardio tradicional.
Duerma lo suficiente
El sueño es importante por muchas razones, pero no dormir lo suficiente puede sabotear sus objetivos corporales.
Los estudios han demostrado que dormir regularmente menos de siete a nueve horas cada noche puede ralentizar la pérdida de grasa.
Perder grasa visceral es más difícil que perder otros tipos de grasa corporal, y muchos la llevan en el estómago. Aumentar las horas de sueño nocturno puede ayudarle a perder grasa visceral más rápidamente que dormir menos horas.
Los buenos hábitos de sueño también le ayudarán a mantener la grasa una vez que la haya perdido, incluso si tiene menos de cuarenta años. Sus músculos también se ponen a reparar mientras duermen, lo que significa que la recuperación lleva menos tiempo.
Si le cuesta dormir lo suficiente cada noche, Vintage Bliss™ puede ayudarle. Está formulado para ayudarle a conciliar el sueño y alcanzar el sueño profundo más rápidamente, acelerando la línea de tiempo de recuperación.
Reducir el estrés
Si lleva una vida normalmente libre de estrés, puede saltarse este consejo. Para la gran mayoría que lee esto, sin embargo, reducir el estrés también puede ayudarle a conseguir triturado.
Los altos niveles de estrés pueden hacer que su cuerpo se aferre a la grasa, especialmente en el abdomen. Los otros cambios que estás haciendo para conseguir triturar te ayudarán, pero el estrés también puede aumentar los antojos.
La reducción de la fuerza de voluntad viene acompañada de un alto nivel de estrés, lo que puede desbaratar tus objetivos. El estrés crónico también puede reducir la inmunidad y aumentar la inflamación en áreas del cuerpo.
Si te sientes estresado, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para reducirlo:
- Practicar ejercicios de movimiento – yoga, tai chi, qi gong
- Practicar la respiración profunda
- Meditar
- Salir a la naturaleza – caminar, ir de excursión, en bicicleta, correr
- Duerma más
- Diariamente
- Pase tiempo con sus amigos cercanos y su familia
- Considere la posibilidad de hacer terapia
Estos consejos pueden ayudarle a reducir el estrés y a estar más alineado con otros objetivos. Mejorar tu mentalidad te ayudará a alcanzar y mantener tu físico shredded.
Pensamientos finales
Al averiguar cómo conseguir shredded, necesitas hacer un plan de acción para cumplir tus objetivos. Si hay un límite de tiempo, entonces es posible que tenga que utilizar más de estos consejos para alcanzar su meta.
Comer limpio, levantar pesado, dormir lo suficiente, y reducir su estrés son sólo algunas de las maneras de conseguir triturado. Perder grasa corporal al tiempo que conservas y construyes masa muscular magra te ayudará a conseguirlo.