- El cuerpo se prepara para el parto
- Causas del dolor de cadera y espalda
- Primer, segundo y tercer trimestre
- Encontrar el alivio del dolor
- Cuándo acudir al médico por el dolor
Experimentar dolor en la articulación de la cadera durante el embarazo es común. Es especialmente frecuente durante el segundo y tercer trimestre, ya que el bebé aumenta de peso y el cuerpo se prepara para el parto. Hay algunas medidas que la mujer puede tomar para minimizar el dolor, como hacer algunos ejercicios suaves y ajustar la postura.
El cuerpo se prepara para el parto
Tener un bebé es una experiencia maravillosa y natural, pero también es físicamente estresante. El estrés más común es el dolor de caderas y piernas que induce el embarazo debido a los cambios físicos que experimenta el cuerpo de la mujer para permitir un embarazo, un parto y un alumbramiento satisfactorios.
Una vez embarazada, la serie de cambios en el cuerpo que tienen lugar durante el embarazo incluyen:
- Liberación o aumento de los niveles hormonales durante el primer trimestre, es decir, estrógeno, progesterona, etc.
- Liberación de la hormona relaxina durante el segundo o tercer trimestre, impactando en los tejidos conectivos
- Los tejidos conectivos se ablandan y relajan
- Las uniones en la zona pélvica se aflojan debido al ablandamiento de los ligamentos y tendones
- La flexibilidad de los huesos pélvicos aumenta para permitir el movimiento del bebé desde el vientre materno a través del canal de parto durante el parto
Cuanto más grande es el bebé, mayor es la tensión a la que se somete el cuerpo, ya que el bebé es más pesado y más activo. Las hormonas liberadas relajan los tejidos conectivos de todo el cuerpo, pero son los cambios en la zona pélvica en particular los que provocan el dolor de espalda y de cadera.
Causas del dolor de cadera y de espalda
Las mujeres embarazadas experimentan el dolor de diferentes maneras. Puede ser un dolor constante, pernos agudos de dolor o ambos. Existen múltiples causas de dolor articular y de dolor general durante el embarazo:
- El aumento del peso del bebé en el útero provoca cambios en la postura que tensionan la espalda, las articulaciones de la cadera y las piernas
- Un útero más pesado ejerce una presión adicional sobre la parte baja de la espalda
- El aumento de la presión sobre el nervio ciático provoca dolor en la cadera y las piernas o entumecimiento u hormigueo en la zona que va desde las caderas hasta los muslos (ciática)
- Los ligamentos redondos conectan la parte delantera del útero con la ingle, y estiran y relajan los músculos; los movimientos que provocan un estiramiento y una contracción repentinos provocan breves descargas de dolor en la zona del abdomen y la cadera
- La mala postura o los cambios de postura al caminar, estar de pie o dormir
El dolor puede abarcar todo el espectro de leve a grave. A veces el dolor se irradia hacia las nalgas y los muslos e incluso hacia la pierna, dependiendo de los nervios afectados.
Primer, segundo y tercer trimestre
No hay dos embarazos idénticos, pero la mayoría de los dolores de cadera suelen comenzar durante el segundo trimestre y empeoran en el tercero. El bebé en crecimiento somete al cuerpo a una tensión cada vez mayor debido a su peso y a los movimientos cambiantes, junto con los cambios inducidos por las hormonas en el cuerpo.
Puede haber dolor de cadera en el embarazo durante el primer trimestre. Es más probable que una mujer experimente dolor de espalda primero durante el primer trimestre si experimenta algún dolor. De hecho, el dolor de espalda puede ser un síntoma temprano del embarazo.
El dolor puede cambiar en cuanto a la gravedad, el tipo y la constancia a medida que el bebé sigue ganando peso. Por ejemplo, durante el segundo trimestre, puede resultar doloroso caminar o ciertas posiciones desencadenan el dolor.
Para algunas mujeres, la hormona relaxina comienza a aumentar y a ablandar los ligamentos y los tendones. Sin embargo, el dolor de cadera durante el segundo trimestre del embarazo podría deberse a cualquiera de las causas de dolor articular enumeradas. Según la Asociación Americana del Embarazo, el dolor de ligamentos redondos se produce con mayor frecuencia durante el segundo trimestre.
El dolor de cadera durante el embarazo en el tercer trimestre suele ser cuando el dolor es más intenso. El bebé ha engordado considerablemente y las hormonas del embarazo se producen en su mayor cantidad. Hacia el final del tercer trimestre, el bebé baja más para prepararse para el parto. Esto ejerce una mayor presión sobre las caderas, la pelvis y la parte baja de la espalda.
Buscar el alivio del dolor
El dolor de caderas y piernas relacionado con el embarazo puede dificultar incluso las actividades más sencillas, como sentarse y caminar, y especialmente dormir. El centro de gravedad del cuerpo cambia, por lo que algunos cambios de comportamiento están en orden.
El alivio del dolor de cadera durante el embarazo y el alivio del dolor en otras articulaciones es a menudo posible siguiendo algunas de las mejores prácticas.
De pie y caminando
Mantenga una buena postura mientras está de pie y caminando a medida que el bebé crece para evitar forzar los músculos de la espalda baja. Mantenga la espalda recta y no se incline hacia atrás. Mantenga los hombros hacia atrás. Utilice una postura amplia para estar de pie.
Sentarse
Siéntese y póngase de pie con cuidado, utilizando las piernas y eligiendo sillas firmes con buen apoyo. Coloque una almohada detrás de la parte baja de la espalda para estar más cómodo y para fomentar el mantenimiento de la espalda recta.
Levantar
No levante nada grande o pesado. Levante sólo con las piernas mientras mantiene la espalda recta.
Ejercicios
Realice regularmente ejercicios suaves, como ciclismo estacionario, natación, caminatas y ejercicios aeróbicos de bajo impacto (un pie permanece en el suelo).
Estiramientos
Realice regularmente estiramientos suaves para la espalda, las caderas y las piernas. El yoga prenatal incluye la vaca-gato, la postura del niño, el estiramiento de las piernas hacia atrás y muchos otros.
Mojarse
Un buen y largo baño en una bañera caliente puede reducir el dolor.
Encontrar una posición cómoda para dormir durante el embarazo suele ser un problema a medida que el bebé crece. El dolor de caderas durante el embarazo puede minimizarse al dormir mediante:
- Dormir de lado
- Doblar las rodillas
- Colocar una almohada de embarazo para el dolor entre las rodillas
- Añadir almohadas adicionales según sea necesario bajo el abdomen y/o detrás de la espalda
Cuándo acudir al médico por el dolor
Si el dolor se desarrolla en el primer trimestre, es importante consultar a un médico para determinar la causa del dolor. Es posible que no se deba al embarazo cuando se produce tan pronto. Si el dolor va acompañado de otros síntomas, como sensación de mareo o manchado vaginal, podría haber otros problemas médicos.
Además, consulte a un médico en cualquier momento del embarazo si el dolor en las caderas o la espalda se hace insoportable y dura más de dos semanas. El médico puede sugerirle que tome un medicamento suave o recomendarle algún tipo de tratamiento.