La soledad es una experiencia que significa que nuestras relaciones cercanas actuales no satisfacen nuestras necesidades. A pesar del nombre, no siempre hay que estar solo para sentirse solo. La soledad puede surgir siempre que nos sintamos solos, no deseados o aislados. La soledad puede surgir cuando:
- Estamos rodeados de mucha gente pero sentimos que no encajamos
- Estamos rodeados de mucha gente pero no recibimos el apoyo o la conexión que buscamos
- Perdemos a una persona importante en nuestra vida, como una pareja, un familiar o un amigo íntimo
- Estamos solos y queremos estar con otros
Algún tipo de apoyo social es importante para el bienestar. No hay una red social correcta o incorrecta: las personas se sienten satisfechas con diferentes tipos de círculos sociales, amigos y relaciones. Lo que importa es cómo se siente uno. Si se siente apoyado y comprendido, es probable que sus relaciones estén en buena forma. Si se siente solo, es posible que le falten piezas importantes en sus relaciones.
Si se siente solo por falta de amigos, no está solo. Alrededor de 1 de cada 4 canadienses dice no estar satisfecho con el número de amigos que tiene.
¿Cómo puedo hacer frente a la soledad?
La soledad puede crear más soledad. Por ejemplo, la soledad puede hacer que sientas que no encajas, lo que sólo hace que sea más difícil acercarse. Esto puede parecer que confirma que realmente no encajas, lo que puede hacer que te sientas aún más solo. La soledad puede ser difícil, pero no deja de ser un sentimiento. Se puede cambiar. Cuando desafías los sentimientos de soledad o empiezas a hacer cambios en tu vida, el ciclo del «pensamiento de soledad» empieza a romperse.
Pregúntate por qué te sientes solo
¿Te sientes solo porque no tienes a otros a tu alrededor? Te aíslas de los demás? Te sientes solo incluso cuando estás con otros? Entender tu situación puede ayudarte a tomar medidas donde más importa. Esto no siempre es fácil, así que considera la posibilidad de hablar con un consejero si necesitas ayuda.
Evita compararte con los demás
Es fácil mirar a otras personas y sentirse excluido, pero las apariencias pueden ser engañosas. La gente quiere que los demás vean su mejor cara, pero no te dejes engañar por el mensaje que otros muestran al mundo exterior. Las redes sociales, en particular, pueden hacer que la gente sienta que todo el mundo, excepto ellos, está rodeado de amigos, pero las redes sociales son sólo una instantánea controlada. Recuerda que puedes estar rodeado de gente y seguir sintiéndote solo. Sentir que no eres tan bueno como los demás es sólo eso: una sensación, no la verdad.
Date un poco de tiempo, especialmente durante los grandes cambios
Es común sentirse solo durante las transiciones, como empezar en una nueva escuela, mudarse a una nueva ciudad, o empezar o dejar un trabajo. Siempre que atravieses una transición, puede llevarte algún tiempo asentarte y encontrar tu nuevo lugar. La soledad puede ser sólo una parada temporal en el camino.
Piensa en qué otras cosas están sucediendo
La forma en que te sientes en otras partes de tu vida puede aumentar los sentimientos de soledad. Por ejemplo, los problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad social, pueden hacer aflorar un montón de pensamientos difíciles que hacen que sea más fácil evitar las situaciones sociales. Otros problemas de salud pueden dificultar la conexión con los demás y hacer que las personas se sientan aisladas. En algunas situaciones, el manejo de los desafíos en otras partes de su vida puede reducir algunos sentimientos de soledad.
Busque una manera de aprovechar el tiempo que estará solo
El tiempo a solas puede ser una oportunidad para dedicarse a un pasatiempo, aprender una nueva habilidad, meterse en un buen libro, escuchar música o conectarse con la naturaleza. Si estar solo es un momento en el que los pensamientos inútiles se apoderan de usted, considere la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental.
Trabaje en sus propias conexiones sociales
Aquí tiene consejos para ayudarle a establecer las relaciones que necesita.
- Sea estratégico. Piensa en los tipos de relaciones que quieres. Por ejemplo, si prefiere hablar con otras personas en grupos pequeños, busque oportunidades para conocer gente en grupos más pequeños. Si buscas apoyo y comprensión en torno a algo concreto, busca grupos u organizaciones relacionadas. Utiliza tus intereses o habilidades en tu beneficio: únete a un equipo deportivo, haz un curso o únete a un club para conocer a gente que ya comparte tus intereses.
- Tómatelo con calma. La creación de confianza es un proceso continuo. Plantéate retos manejables. Si se siente muy aislado, aprender a sentirse cómodo en espacios públicos, como una cafetería concurrida, puede ser un buen primer paso.
- Sea activo y paciente. Se necesita tiempo para establecer relaciones. Puede dar un poco de miedo al principio, pero intente iniciar conversaciones o sugerir oportunidades para pasar tiempo con otras personas. Acepta que puede llevar tiempo sentirse conectado y sentir que formas parte del grupo.
- Acepta que no serás amigo de todo el mundo, y eso está bien. Probablemente no te lleves bien con todas las personas que conozcas (y puede que algunas no se lleven bien contigo). Esto no es un reflejo de tu valor o tu valía. Sólo significa que aún no has conocido al grupo o a las personas adecuadas.
- Busca relaciones saludables. Si crees que eres el único que no es escuchado en tus relaciones, el desarrollo de habilidades de asertividad puede ayudarte a articular tus necesidades de forma respetuosa. La otra persona es un socio igualitario y sus necesidades también son importantes. Si haces que todo gire en torno a ti y a tus necesidades, tu relación puede verse afectada.
- Identifica y resuelve las barreras. ¿Hay algo que se interpone entre usted y las relaciones o actividades que le gustaría realizar? Por ejemplo, el cuidado de los niños puede ser una barrera para los nuevos padres y los problemas de transporte o movilidad pueden ser una barrera para los adultos mayores. Si no encuentras una solución fácilmente, pide ayuda. Un familiar podría estar dispuesto a ayudar con el cuidado de los niños, y una organización comunitaria podría ayudar con el transporte.
- Construya relaciones familiares. Si tiene una relación de ayuda y apoyo con los miembros de la familia, piense en formas de aumentar las conexiones. La geografía y otros factores pueden hacer que no os veáis a menudo en persona, pero las llamadas telefónicas, las videollamadas, el correo electrónico y otras formas de comunicación pueden ayudaros a manteneros conectados.
¿Necesitas más ayuda?
La soledad que persiste puede estar relacionada con la depresión, la ansiedad y un mayor riesgo de otros problemas de salud. Si los sentimientos de soledad están afectando a su vida, considere la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental.
También puede ponerse en contacto con una organización comunitaria como la Asociación Canadiense de Salud Mental para obtener más información sobre el apoyo y los recursos de su zona.
Fundada en 1918, la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA) es la organización comunitaria de salud mental más consolidada y extensa de Canadá. Gracias a su presencia en cientos de barrios de todas las provincias, la CMHA proporciona apoyo y recursos que ayudan a prevenir los problemas y las enfermedades de salud mental, apoyan la recuperación y la resiliencia, y permiten a todos los canadienses prosperar y desarrollarse.
Visite el sitio web de la CMHA en www.cmha.ca.