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«Aplastar», «rodar» y «romper el tejido cicatrizado» son formas comunes en que los atletas se refieren a la práctica de la auto-liberación miofascial. Los rodillos de espuma, las pelotas de lacrosse y los tubos de PVC son más comunes que nunca dentro de las instalaciones de fuerza y acondicionamiento. Cada vez más, los atletas utilizan estas herramientas para tratar su propio dolor y disfunción.

Así que vamos a profundizar en la comprensión de cómo podemos utilizar las herramientas de forma más precisa para evitar los dolores y molestias del entrenamiento, encontrar mejores posiciones y sentirnos mejor, levantar más e ir más rápido.

Un poco sobre la fascia y el colágeno

Antes de entrar en el aspecto del tratamiento de la liberación miofascial, tenemos que entender el tejido que estamos tratando de apuntar con estas técnicas y herramientas.

La fascia es el término básico utilizado para describir los tejidos conectivos del cuerpo. Es la materia brillante que cubre y divide su nueva chuleta alimentada con hierba en esos pequeños compartimentos antes de cocinarla. Este tejido es una asombrosa creación de la naturaleza que cumple muchas funciones estructurales y químicas de los mamíferos y es en gran parte responsable de la enorme libertad de movimiento que poseen los seres humanos en particular.

«Por muy ligero que sea, el colágeno es proporcionalmente más fuerte que un cable de acero. Esta es una de las razones por las que el «estiramiento» y el «enrollamiento» no lo afectan».

El colágeno es el principal componente estructural de la fascia. Esta proteína resistente y omnipresente tiene muchas funciones mientras viaja sin interrupción por el cuerpo. La proteína del colágeno está diseñada para resistir principalmente la tensión de tracción y es el material de la piel, los tendones y los ligamentos, así como de las cubiertas de los tejidos musculares y sus diferentes partes constituyentes.

Este asombroso material cambia la densidad y la disposición de las fibras en función de la tensión estructural, la composición genética y la memoria del tejido. Así es, la memoria. Los fibroblastos (células que fabrican el colágeno) muestran realmente la propensión a recordar su función.

Este denso tejido está dispuesto de forma que permite la máxima distribución de la carga con un entramado mínimo. Por muy ligero que sea, el colágeno es proporcionalmente más fuerte que un cable de acero. Esta es parte de la razón por la que el «estiramiento» y el «enrollamiento» no lo afectan realmente.

«Los fibroblastos (células que fabrican el colágeno) muestran en realidad la propensión a recordar su función».

En un sistema musculoesquelético sano, la fascia soporta el movimiento libre de nuestros músculos y huesos a través de la enorme variedad de formas que vemos en el deporte, el arte del rendimiento y la vida. Cuando este tejido se vuelve disfuncional es una fuerza a tener en cuenta y puede ser una gran causa de restricción de movimiento y dolor.

¿Cómo sé que mi fascia está rota?

Muchas veces las áreas disfuncionales de la fascia se conocen como nudos, cuerdas, cartílagos, adherencias y tejido cicatricial. En realidad no hay nudos ni cuerdas bajo la piel. En su lugar, lo que tenemos es una mala alineación del tejido debido a un traumatismo y a una lesión, a patrones motores deficientes y a una angustia emocional. Liberar estos tejidos es simplemente crear un cambio bioquímico y mecánico que nos dará la oportunidad de crear patrones de movimiento más eficientes en el futuro.

Aquí hay algunas cosas que buscar cuando se trata de descubrir el tejido que requiere atención:

Dolor

Definido como una sensación desagradable acompañada de la tendencia a retirarse y/o una tensión regional reactiva. Estas tensiones pueden expresarse a veces como puntos gatillo. Los puntos gatillo se definen como una zona de disfunción que remite la sensación a otra zona del cuerpo. Esto suele ocurrir en patrones predecibles, pero no siempre. Los doctores Janet Travell y David Simons fueron los primeros en mapear estos patrones con precisión en su ahora conocido manual Myofascial Pain and Dysfunction. Muchas terapias de puntos gatillo intentan apagar estas señales con una presión sostenida en las zonas, lo que puede ofrecer un alivio rápido del dolor. Esto puede ser valioso, pero no es en absoluto el cuadro completo. Es como cortar el cable de la luz del motor. El molesto sonido que se oye mientras se conduce desaparece, pero el problema del motor sigue existiendo.

La incapacidad de la piel (epidermis) para deslizarse sobre los tejidos subcutáneos

No sólo puede causar una interrupción de los procesos químicos a largo plazo en la zona, sino que una restricción de este tipo puede contribuir enormemente a la ineficiencia de los patrones de movimiento bruto y hacer que las articulaciones se desplacen fuera del eje y que los tejidos contráctiles trabajen mucho más para alcanzar los rangos de movimiento cruciales para el deporte. Muchas veces esto conduce a respuestas inflamatorias en los tejidos que están sobrecargados, y si no se controla puede dar lugar a depósitos excesivos de calcio y grasa.

Áreas densas de tejido

Estas impiden la expresión completa del rango de movimiento y evitan que los tejidos vecinos se deslicen entre sí. Cuando son disfuncionales, estas áreas suelen ser ásperas, duras y no se mueven bien. Pero el hecho de que una zona tenga tejido denso no significa que sea disfuncional. ¿Se pone en cuclillas a menudo? ¿Adivina qué? Tus bandas IT estarán densas y rígidas por transmitir la fuerza de tus caderas al suelo. ¿Eres un atleta que tiene grandes barras de pan viviendo al lado de tu columna vertebral? Sí, eso es por hacer trabajo y no significa que estés estropeado.

La mayoría de los atletas van a encontrar que tienen al menos uno de estos problemas si no más. No te desanimes si tú mismo los encuentras. El entrenamiento y el deporte someten a nuestros tejidos blandos a una enorme tensión y la rigidez suele formar parte del juego. Hay soluciones sencillas que pueden aliviar la mayoría de las restricciones de los tejidos blandos con algo de diligencia.

Herramientas y técnicas de liberación de fascia

Onda de presión/quemadura lenta

Cuando intentamos afectar a una relación local entre tejidos una forma de tratar la rigidez del tejido es aplicando presión en la dirección de la restricción y esperando. Esto a veces puede tomar treinta segundos o más para comenzar a liberar así que sea paciente. Si sólo estás dando vueltas no estás haciendo lo que crees que estás haciendo. Cuando el cambio se está haciendo realmente puede haber una sensación de ardor en el tejido. No abandones en ese momento. Esto es un cambio químico que se está produciendo y el comienzo de la liberación.

Tack and Stretch

Tack and Stretch se puede utilizar junto con la onda de presión con el fin de fomentar el movimiento amplio a las capas profundas del tejido. Una vez que tenemos una buena mordida en el tejido, nos movemos a través del rango de movimiento que está restringido y fomentamos un nuevo rango a través de la repetición, no de la fuerza. Recuerde que la fascia está diseñada para transmitir la fuerza, por lo que aplicar demasiada fuerza puede evitar la zona a la que se dirige. No te muevas tan lejos a través del rango que pierdas la mordida en el tejido. Si la restricción le impide lograr el patrón de movimiento completo que está trabajando, entonces deténgase en el punto de restricción y repita.

Nota: Tanto la onda de presión como la tachuela y el estiramiento son principalmente herramientas posteriores al entrenamiento/no entrenamiento y generalmente no se recomiendan antes del entrenamiento.

La banda VooDoo Floss

La banda VooDoo Floss permite a los atletas fijar los tejidos rígidos como la tachuela y el hilo dental, pero aquí somos capaces de movernos a través de patrones de movimiento de rango completo y utilizar menos correlatos. Por ejemplo, mientras que la técnica de la tachuela y el hilo dental sólo nos permitirá doblar y extender la rodilla de forma aislada, realizar una sentadilla de rango de movimiento completo es posible con la banda. Por lo tanto, podemos practicar el movimiento exacto (o más cercano al exacto) que estamos tratando de mejorar. De esta manera creamos una fuerte relación neurológica mientras simultáneamente abordamos el movimiento del tejido.

¿Cómo sé si está funcionando?

Siempre haga una prueba y vuelva a probar. Realice un movimiento antes del autotratamiento y luego realice exactamente el mismo movimiento después. De esta manera tenemos una comparación para ver si estamos haciendo un cambio real. Algunas cosas que hay que buscar son:

• Reducción del dolor
• Sensación de facilidad y suavidad en el movimiento
• Aumento de la amplitud de movimiento
• Reducción de la inflamación

Diligencia

Tratar la disfunción fascial puede ser un problema a largo plazo y requiere diligencia para corregirlo. Sin embargo, el cuerpo humano es increíblemente adaptable y quiere avanzar hacia la salud. Es importante que siempre que decidamos utilizar herramientas de liberación miofascial, mantengamos el contexto y nos preguntemos por qué este tejido está así. Su cuerpo es un sistema de sistemas y no hay una respuesta única para cualquier problema. Por lo tanto, podemos apoyar mejor cualquier trabajo de movilidad que hacemos mediante la optimización de los patrones de movimiento y la prevención de los problemas que se produzcan en el primer lugar.

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