Blog

Algunos de los enlaces de este post son enlaces de afiliados. Eso significa que Kids Eat in Color® recibe comisiones por las compras realizadas a través de los enlaces de este post. Como asociado de Amazon, Kids Eat in Color® gana por las compras que califican. Todas las opiniones son mías.

Aquí tienes el mejor horario de alimentación para niños pequeños que puedes usar. Te mostraré cómo personalizarlo, cómo aplicarlo y por qué es tan importante para tu hijo a largo plazo. Además, obtendrá un sencillo plan de comidas para niños pequeños que es denso en nutrientes y fácil de hacer.

Yo: «¡No quiero estar siempre alimentando a mi hijo pequeño!»
Mi hijo pequeño: «Quiero comer ahora…y ahora….y ahora…y ahora.»
Yo: «Quiero que mi hijo pequeño coma una variedad de alimentos.»
Mi hijo pequeño: «¡Quiero peces de colores! ¡¡¡Ahora!!! Y ahora…..y ahora….y AHORA!»
Yo: «Necesito un horario de alimentación para niños pequeños.»
Mi niño pequeño: «¡Nooooooo!»

¿Hay algo más lindo que ese amiguito que está aprendiendo a caminar y a hablar? Los niños pequeños son los mejores. Además, no tienen ni idea de lo que hacen con la comida. Que alguien les quite las llaves del coche. No están preparados para conducir el coche.

Si no sacas nada más de este artículo, recuerda que los niños pequeños no deberían tener las llaves del coche de la comida.

Y sí, me he inventado el término «coche de la comida»… en realidad no existe.

Pero ya me entiendes. Los niños pequeños no deberían estar a cargo de cuando comen, ¡eso es tu trabajo! Y te voy a dar cada pequeña herramienta que necesitas para armar un horario de alimentación y un plan de comidas para tu amiguito pequeño.

Relacionado: Consiga que su niño pequeño quisquilloso esté en el camino de comer más alimentos

Aquí está lo que necesita saber para crear el mejor horario de alimentación para niños pequeños, especialmente si su niño pequeño no está comiendo. Los niños pequeños deben comer:

1. con un intervalo de 2 a 3 horas
2. no más de 6 veces al día, como máximo
3. con una rutina
4. sólo agua entre las comidas y los tentempiés

Aquí tienes un posible horario de alimentación para niños pequeños en la vida real:

Despertar

Desayuno: 7:00

Siesta

Merienda: 10:00

Almuerzo: 12:00

Siesta

Merienda: 3:00

Cena: 5:30

Hora de dormir

¿Por qué he puesto las horas de sueño? ¡Porque esos serán tu ancla para establecer tu rutina de comidas! Me gusta dar de comer a mi hijo después de que se despierte por la mañana y después de las siestas. Esta es una gran rutina y elimina muchas de las conjeturas a la hora de crear una rutina de comidas o un horario de alimentación.

Nota: Es posible que su hijo no necesite dos meriendas al día o que tampoco haga dos siestas al día. También puede necesitar una merienda a la hora de dormir. Esto es sólo un ejemplo y puede utilizar las cuatro reglas enumeradas anteriormente para crear la rutina que mejor se adapte a las necesidades de su familia.

Relación: Consigue que tu niño pequeño quisquilloso coma más alimentos

¿Por qué es tan importante un horario de alimentación para niños pequeños?

Los niños comerían cuando y lo que quisieran si se les dejara a su aire. Eso provoca toda una serie de problemas, pero algunos grandes son:

• Perder el sentido del hambre y de la saciedad
• Ser más selectivos a la hora de comer, porque no tienen hambre para las comidas
• Comer demasiado para su cuerpo o demasiado poco para su cuerpo
• Un padre estresado que siempre está lidiando con la comida y los tentempiés

Los niños no pueden estar conduciendo ese coche de horarios de comidas. ¡Tienes que recuperar las llaves de tu coche de horario de comidas!

Hay algunos beneficios reales que vienen con la alimentación de su niño pequeño en un horario o una rutina:

• Puede pasar menos tiempo pensando en la comida de su hijo
• Su hijo pequeño mantiene su sentido del hambre y la saciedad
• Su hijo pequeño es menos probable que se convierta en un comedor selectivo
• Puede ayudar a manejar a los niños pequeños quisquillosos con un horario de comidas
• Ayuda a su hijo a sentirse más relajado durante las comidas, lo que fomenta que coma más alimentos

Guía de alimentación infantil gratuita: Del estrés al éxito: 4 maneras de ayudar a su hijo a comer mejor sin perder la cabeza

¿Cuándo debo empezar un horario de alimentación con mi hijo pequeño?

¡Ayer! Como en el caso de que los bebés empiecen a comer sólidos, ¡esos sólidos se pueden servir en un horario! A veces los padres tienen un poco de hipo justo cuando el bebé empieza a comer sólidos. Los bebés toman el pecho o el biberón a demanda, generalmente. Eso es estupendo.

Comen sólidos según un horario o rutina de alimentación.

¡Eso significa que nunca es demasiado pronto para pasar a crear una rutina de alimentación o un horario de comidas que funcione para el horario de su familia!

¿Tengo que seguir el horario de alimentación exactamente para mi hijo pequeño?

¡No! De hecho, me gusta referirme a la alimentación de los niños como «rutinas de alimentación» o «rutinas de comidas» porque los niños y la vida son impredecibles. Dicho esto, hay una delgada línea entre tener una estructura predecible y no tener ninguna.

Por eso me gusta utilizar las siestas y las actividades planificadas por la familia para crear el horario de alimentación y el horario de comidas.

Siempre puedes optar por ser flexible con las comidas y meriendas según lo requiera tu día. Sin embargo, si se es demasiado flexible, no se trata de una rutina ni de un horario.

¿Cómo puede ser el resultado de no tener un horario de alimentación para niños pequeños

Recuerda cuando hablé de que un niño pequeño pierde su sentido del hambre y de la saciedad por «pastar» o comer cuando quiera? Cuando los niños pequeños pierden la sensación de hambre, la comida deja de ser tan interesante y empiezan a ser más selectivos. Sólo quieren comer las cosas que realmente les gustan.

Piense en la última vez que se sintió lleno. ¿Quería comer más? Si no, ¿qué habría comido? ¿Habría comido más brócoli? ¿Habrías comido un poco de tu helado favorito o patatas fritas?

Lo mismo ocurre con los niños pequeños. Cuando no tienen hambre, tampoco les interesa el brócoli. Necesitan poder tener hambre entre las comidas y los tentempiés.

Cuando los niños pequeños vienen a la mesa con hambre, les interesan mucho más los alimentos que no están procesados y que son más nutritivos.

¿Qué hago cuando mi hijo pequeño tiene una rabieta porque un tentempié no está en el programa de alimentación?

Seguro que su hijo pequeño tendrá una rabieta. Puede que tenga que ver con el horario de alimentación, o puede que no. Tenga la seguridad de que esto es totalmente normal.

Los niños tienen rabietas.

No pasa nada.

No tiene que darles las llaves del coche de la comida, sólo porque tengan rabietas. De hecho, necesitan que te mantengas firme para que aprendan a comer mejor y se sientan más seguros a la hora de comer.

Cuando tu hijo proteste porque no le vas a dar peces de colores, puedes decirle: «Adiós peces de colores. Merienda después de la siesta. Aquí mamá». Diga algo muy básico que les diga que la merienda no está disponible en este momento. Diles cuándo les darás de comer la próxima vez. Se darán cuenta muy pronto!

Entonces pase el rato con su hijo. Acompáñelo, incluso si se pierde. Sin embargo, haga lo que haga, no ceda y vaya a comprarles peces de colores. Eso echará a perder todo el trabajo duro que está haciendo.

Relacionado: 5 maneras de arreglar los hábitos alimenticios de tus hijos pequeños sin hacer más daño

Plan de comidas para usar con el horario de alimentación de tu hijo pequeño

Así que, ahora que tienes un horario de alimentación para tu hijo pequeño, es hora de averiguar qué comer.

Cuando alimente a un niño pequeño, tenga en cuenta algunas cosas:

• Tienen un estómago pequeño y necesitan alimentos densos en nutrientes
• Es bueno para ellos comer verduras de color verde oscuro y naranja oscuro
• Necesitan comer alimentos con hierro y vitamina c juntos
• No deben beber más de 16 onzas al día de leche de vaca líquida
• Necesitan mucha grasa en su dieta
• Las comidas y las meriendas pueden tener los mismos alimentos

Aquí hay un plan de comidas que va con el horario de alimentación que ya discutimos:

Despertar

Desayuno: 7:00 – tostada con mantequilla de cacahuete untada, fresas y una taza de leche

Siesta

Merienda: 10:00 – guisantes congelados cocidos con mantequilla, arándanos en rodajas, más fresas

Almuerzo: 12:00 – ensalada de quinoa cocida (receta de Real Easy Weekdays)

Siesta

Merienda: 3:00 – leche, manzana rallada, mezclada con frutos secos molidos

Cena: 5:30 – pollo, quinoa, zanahorias al vapor con mantequilla

Hora de acostarse

Puede que tengas un hijo que vaya al colegio o a la guardería y tengas que adaptarte a su horario de comidas y encontrar la manera de compaginarlo con tu rutina en casa.

Consejo: ¡El empaque de las loncheras para la escuela es uno de mis lugares favoritos para poner en una pequeña exposición de alimentos! Sólo un pequeño trozo de un nuevo alimento con un utensilio de la lonchera lindo puede ser la diferencia en el tiempo o no su hijo va a probarlo.

Relacionado: Las 4 salsas más llenadoras para añadir a las frutas y verduras