Si lucha contra el dolor de espalda, no está solo. En los Estados Unidos, más del 80 por ciento de los adultos han tenido dolor de espalda baja en algún momento de su vida. Es un número asombroso de personas que han tenido que luchar con esta condición. Aunque muchas personas toman analgésicos de venta libre para ayudar a lidiar con este doloroso síntoma, esa no es la única solución. Muchos recurren a actividades como la natación para aliviar el dolor de espalda. Pero, ¿funciona?
Los estudios demuestran que los ejercicios acuáticos, incluida la natación, son realmente algunas de las actividades más útiles para aliviar el dolor lumbar.
¿Cómo alivia la natación el dolor de espalda
Cuando un paciente lucha contra el dolor lumbar, la tentación puede ser descansar y evitar por completo el ejercicio. Sin embargo, esa es una de las peores cosas que puede hacer. Demasiado descanso puede hacer que los músculos que sostienen la zona lumbar se atrofien. Cuando estos músculos se debilitan, no pueden estabilizar la columna vertebral correctamente, lo que hace que la condición del paciente empeore. Por ello, los expertos coinciden en que realizar ejercicios de fortalecimiento de estos músculos es esencial para la salud de la columna vertebral.
Los ejercicios que se realizan en tierra firme suponen un gran esfuerzo para la columna vertebral. Sin embargo, las actividades en el agua, como la natación, permiten a los pacientes con dolor lumbar fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral sin la tensión. La flotabilidad del agua elimina la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones.
Los beneficios de la natación para el dolor de espalda
Desde la infancia, a la mayoría de las personas les encanta la idea de pasar tiempo en la piscina. Resulta que la natación es una forma increíblemente beneficiosa de ejercicio, especialmente si usted lucha con el dolor de espalda baja. Algunos de los beneficios que experimentarás al nadar son:
- Relaja tu sistema nervioso: Los músculos tensos son a veces los causantes de la aparición del dolor de espalda, o pueden agravar las afecciones de la columna vertebral, lo que puede provocar un aumento del dolor. La natación libera endorfinas, las hormonas del bienestar, que relajan el sistema nervioso y los músculos tensos.
- Alivia la presión sobre las articulaciones: Cuando nadas, gran parte de tu cuerpo flota, por lo que el agua lo sostiene. Esto ejerce mucha menos presión sobre las articulaciones que otras formas de ejercicio.
- Desarrolla los músculos para sostener la columna vertebral: El ejercicio en el agua da soporte a las articulaciones y a la columna vertebral, y también aumenta la resistencia. La natación activa músculos que no siempre se utilizan, en particular los necesarios para mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
Ejercicios de natación para aliviar el dolor de espalda
Siempre es una buena idea consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio, especialmente si no está familiarizado con ellos. Cuando se reúna con el equipo del Instituto Internacional de la Columna Vertebral, podemos determinar si usted es un excelente candidato para participar en ejercicios de natación. Si es así, aquí hay algunos ejercicios de natación que podrían ayudar a aliviar el dolor de espalda:
- Caminar: Aunque técnicamente no es la natación, caminar alrededor de la piscina todavía le permite cosechar beneficios para su dolor de espalda. La resistencia fortalece los músculos, especialmente si balancea los brazos mientras camina.
- Aeróbicos en el agua: El aeróbic en el agua es perfecto para trabajar el aspecto cardiovascular necesario para desarrollar la fuerza muscular. Trabaja una variedad de músculos mientras que al mismo tiempo, la construcción de su flexibilidad.
- Vueltas de natación: Si no eres un nadador, es esencial comenzar lentamente al nadar vueltas, tal vez sólo dos veces a la semana al principio. Todos los tipos de brazadas trabajan una variedad de músculos en las caderas, el pecho y la espalda. Y siempre puedes empezar con el agua de pisada si no te sientes cómodo con alguna brazada en particular. Los entrenadores de natación pueden darle consejos sobre la técnica adecuada, para que no se lastime la espalda por una forma inadecuada.
Contacte con el Instituto Internacional de la Columna Vertebral para obtener más información
En el Instituto Internacional de la Columna Vertebral, nuestro objetivo principal es conseguirle el tratamiento que necesita para ayudar a controlar y aliviar su dolor de espalda. Si la natación y otros tratamientos caseros no están aliviando su dolor de espalda baja, entonces póngase en contacto con nosotros hoy para obtener más información sobre nuestros procedimientos de columna menos invasivos, incluyendo la cirugía endoscópica de columna & las inyecciones de células madre regenerativas.