Correr parece bastante sencillo. Sólo tienes que atarte las zapatillas y salir, ¿verdad? No es así. Aprenda a correr de forma inteligente con estos cuatro secretos para el éxito y se divertirá, no se lesionará y disfrutará de una historia de amor por el running para toda la vida.
Establezca un objetivo inteligente: Correr 30 minutos en dos o cuatro meses.
Todos conocemos los beneficios de tener una zanahoria colgando delante de nosotros. Ya sea una medalla chula, un mimoso masaje después de la carrera o la satisfacción de terminar una prueba, un objetivo te ayudará a alimentar tu deseo de correr.
Lo primero que puedes notar en el objetivo anterior es que no hay una promesa de aprender a correr 30 minutos en dos semanas y media y la capacidad de saltar edificios altos de un solo salto. Yo no me enrollo así. De hecho, no lo hago porque esa fue mi estrategia cuando traté de aprender a correr por primera vez y terminó en lágrimas y fracaso cada vez. No fue bonito.
El objetivo de correr 30 minutos en dos o cuatro meses puede que no produzca la misma cantidad de búsquedas en Internet, pero producirá muchos más corredores que amen correr y que rindan bien. Cuando amas algo, quieres hacerlo más.
Cuando digo una meta inteligente, me refiero a establecer un objetivo sin una fecha exacta. Reconozcámoslo: ¿cuántos de ustedes son capaces de llegar a tiempo en los viajes en avión? Aprender a correr funciona igual. La vida pasa, la falta de sueño acaba con tu energía y tu rendimiento y motivación se ven afectados por una serie de otras variables. Si corres con el flujo de tu vida y el ritmo adecuado al que tu cuerpo puede adaptarse a la carrera, progresarás de forma más eficiente y te divertirás más por el camino. Esto significa empujar en los días que te sientes bien y relajar el acelerador cuando tienes un día que te hace girar la cabeza.
Practica la paciencia, saltamontes. Roma no se construyó en un día, y un corredor feliz tampoco.
Si quieres convertirte en el tipo de corredor que no puede esperar al siguiente entrenamiento, te llevará tiempo conseguirlo. La verdad es que el error más común que cometen los nuevos corredores es correr demasiado y demasiado pronto. Por ejemplo, algunos corredores nuevos se fijan el elevado objetivo de pasar del sofá al maratón en tres meses. No me malinterpretes, se puede hacer. Pero estos corredores son más propensos a pasar su tiempo en la «zona de morderme» de las lesiones y el dolor. Sólo porque puedas hacer algo no significa que debas hacerlo.
He visto a demasiados corredores cruzar la línea de meta sólo para tirar sus zapatillas en el armario para que cojan polvo porque se han quemado por objetivos excesivamente entusiastas. Invierte en correr. Tómate tu tiempo para encontrar la alegría, y serás un corredor de por vida. Si estás a punto de dar tus primeros pasos, piensa en correr 30 minutos seguidos dentro de unos meses (o una prueba de 5K). Al desaparecer la presión, todo lo que necesitas es concentrarte en poner un pie delante del otro. Fija un objetivo más pequeño para tu primera sesión de running. Por ejemplo, intenta terminar y llegar un poco más lejos de lo necesario y completar el entrenamiento con buen humor. Fija otro objetivo para tu segundo entrenamiento y así sucesivamente.
La constancia es el secreto del éxito. Se trata de crear un impulso.
De pequeña solía jugar con fichas de dominó, y las alineaba en una mesa lo suficientemente juntas como para que, al derribar la primera, el resto cayera en una secuencia impresionante. Así es exactamente como funciona la carrera. Quieres mantener el impulso de una carrera a otra para mantener una progresión consistente. Si espacias demasiado los entrenamientos, empiezas a perder los maravillosos efectos de la consistencia (la mejora). Si te encuentras en un aprieto y no puedes hacer tu sesión normal de 30 minutos, sal a correr 15 minutos (o incluso a caminar). Un entrenamiento más corto es mejor que ninguno.
Correr es como la vida. Tendrá sus altibajos. En última instancia, lo que hace en los días de bajón es lo que realmente vale la pena a largo plazo. Prepárate para editar, ajustar y modificar el flujo y reflujo de las interrupciones de la vida. No se trata de la perfección, sino de mantener el impulso de la carrera.