El magnesio es un mineral esencial para muchas funciones dentro del cuerpo. El magnesio es el segundo catión más frecuente en nuestras células y participa en 700-800 sistemas enzimáticos diferentes, como la síntesis de proteínas, el metabolismo energético, el desarrollo óseo, la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial y el control de la glucosa en sangre. El magnesio también desempeña un papel clave en el metabolismo de otros minerales importantes, como el calcio y el potasio, y es necesario para la activación de la vitamina D.
También se sabe que otras vitaminas, incluida la vitamina B6 (piridoxina), actúan conjuntamente con el magnesio.
Magnesio, vitamina B6 y ansiedad
En un blog anterior se revisaron los resultados de un ensayo clínico que evaluaba si la suplementación con magnesio podía mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Al cabo de dos semanas, los participantes que tomaron suplementos de magnesio demostraron una mejora significativa de los síntomas de depresión y ansiedad, mientras que no se observó ninguna mejora en los que no tomaron suplementos de magnesio.
Otro artículo, publicado en PLoS ONE por Pouteau y otros, examinó a individuos con estrés moderado a grave para ver cómo el tratamiento con magnesio o magnesio más vitamina B6 afectaba a los niveles de estrés percibidos. Dado que la vitamina B6 también ha mostrado beneficios antiestrés, y ayuda a la captación celular de magnesio, este estudio comparó los efectos del magnesio solo frente al magnesio combinado con B6 sobre el estrés.
Este estudio incluyó a 268 adultos con estrés de moderado a extremadamente grave que también presentaban niveles bajos de magnesio. Los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos: uno que recibió una combinación de 470 mg de magnesio con 5 mg de vitamina B6 al día, o sólo 465 mg de magnesio. Los suplementos se tomaron todos los días durante ocho semanas. Los niveles de estrés se evaluaron mediante un cuestionario validado clínicamente y diseñado para medir los niveles de depresión, ansiedad y estrés durante la semana anterior.
¿Cuáles fueron los resultados de este estudio?
Como se ilustra en el gráfico siguiente, tanto el grupo que sólo recibió magnesio como el que recibió magnesio más vitamina B6 experimentaron una reducción rápida y significativa del estrés durante el período de 8 semanas; en general, la reducción fue de alrededor del 40%. Sin embargo, hubo una mejora del estrés un 24% mayor en el grupo de magnesio con vitamina B6 en comparación con el grupo de sólo magnesio para aquellos con estrés grave o extremadamente grave.
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Este estudio es un ejemplo de cómo los nutrientes pueden trabajar juntos para producir un mayor efecto en la salud que cualquiera de ellos por separado.
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