Vea exactamente qué aporta cada músculo a la ejecución de una sentadilla, en un espectacular 3D
Las sentadillas son un ejercicio funcional favorito. Esto se debe a que el simple movimiento puede tener tantos beneficios para la fuerza y la salud de todo el cuerpo.
Mira este vídeo para entender completamente la anatomía de una sentadilla. Vea qué músculos se utilizan y cuando entienda mejor, podrá explicar y enseñar mejor también.
¿Qué músculos trabajan en la sentadilla? Cómo se mueve el cuerpo?
Examinemos esto juntos.
Si intentamos realizar la sentadilla sin un sistema muscular activo, el cuerpo se colapsará como podemos ver justo al principio del vídeo.
Entonces, ¿qué músculos debemos añadir al esqueleto para que vuelva a estar de pie?
El primer músculo que conectamos a los huesos es el cuádriceps femoral.
Un lado se conecta a la tibia y el otro al fémur y a la pelvis.
Ahora, activemos el músculo y veamos qué ocurre –
El músculo extiende la rodilla y la pierna se endereza.
¿Qué hacemos ahora?
La pierna se enderezó, pero el cuerpo sigue inclinado hacia delante.
¿Cómo vamos a levantar el tronco?
¿Cómo enderezaremos el tronco desde una posición de flexión a una de extensión?
Intentemos conectarle otro músculo-
Donde un extremo está conectado a la pelvis y el otro al fémur.
Este músculo es el glúteo mayor.
Además, añadiremos otro músculo que nos ayude a levantar el tronco.
Conectaremos un lado a la parte inferior de la pelvis y el otro a la tibia.
Estos son los isquiotibiales.
Ahora, activemos los músculos y veamos qué ocurre-
Los músculos tiran de la pelvis y el tronco se eleva.
Vemos que todo el movimiento se realiza a través de la articulación de la cadera – extensión de la cadera.
Ahora, ¿cómo podemos estabilizar la columna vertebral?
La columna vertebral no es estable.
Este es el momento de fortalecer &la estabilización de la misma.
Este cinturón muscular son los erectores de la columna.
Además, envolveremos el abdomen en un cinturón que mantenga la presión intraabdominal.
Este es el transverso abdominal.
Ahora intentaremos que las rodillas que se colapsaron hacia delante vuelvan a su sitio.
La contracción del gastrocnemio y del sóleo tirará de la tibia hacia atrás y evitará que la rodilla se colapse hacia delante.
En este vídeo hemos aclarado los principales músculos que se activan al realizar la sentadilla. Por supuesto, hay otros sinergistas y músculos estabilizadores que no presentamos en este vídeo. Los mostraremos en otros vídeos.
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