Recibo muchas preguntas sobre el InBody y el análisis de la composición corporal: qué es, cómo funciona, por qué el InBody es superior a otras pruebas disponibles, quién podría beneficiarse de ser examinado, si es preciso, con qué frecuencia uno debe medirse y qué necesita hacer para ser medido. A continuación, abordo este tema. Si tiene alguna pregunta después de leer, ¡llame y pregunte!
¿Qué es la prueba de composición corporal?
La mayoría de las formas de prueba de composición corporal suelen estar dirigidas a medir el tejido graso de una persona. Esto puede ser una herramienta muy útil para orientar las estrategias de pérdida de grasa. Algunos tipos de pruebas de composición corporal también evalúan la masa muscular.
¿Cómo se mide la composición corporal?
Hay varias formas de medirla. Algunas son bastante económicas, aunque menos precisas, como los dispositivos manuales o las básculas de baño. La incómoda prueba del calibrador de la piel no es fiable para las personas con cantidades significativas de grasa corporal, y puede ser poco fiable en general, a menos que la administre alguien con mucha experiencia. También se utilizan los ultrasonidos, aunque su precisión es limitada porque sólo pueden medir la grasa externa y no la interna. Algunos métodos son muy precisos y reproducibles, pero extremadamente caros, como la exploración DEXA (que utiliza una forma de rayos X) y el desplazamiento de aire o agua. Ambos son típicamente disponibles sólo en los hospitales o entornos de investigación. En TheFittChick, utilizo el InBody. Mide el agua corporal, la masa muscular y la grasa corporal pasando tres frecuencias de corriente a través de tu cuerpo entre ocho puntos de contacto. Esto permite una medición extremadamente precisa de la grasa corporal comparable a la exploración DEXA, pero a una fracción del costo y en una fracción del tiempo.
¿Por qué querría medir mi composición corporal en el InBody 230?
Por lo que sé, tengo la prueba de composición corporal más vanguardista disponible para el uso rutinario en la Costa Norte. Las herramientas más comunes son menos reproducibles (es decir, hacer la prueba 5 veces seguidas y obtener 5 resultados diferentes), menos precisas (en comparación con el escaneo DEXA), o menos completas (sólo dan una estimación de la grasa y/o el músculo para algunas partes de su cuerpo). Esto no quiere decir que sean malas herramientas para usar en ciertas circunstancias (ya que la mayoría de las veces son complementarias cuando se trabaja con un entrenador, etc.). Sólo depende de hasta qué punto necesitas confiar en la información que obtienes, y si los resultados precisos son importantes. Muchos de nosotros, especialmente las mujeres, experimentamos fluctuaciones de peso de 2 a 3 libras de un día para otro. Esto puede hacer que sea muy difícil confiar en un método que no puede diferenciar entre grasa, músculo y líquido. Fue precisamente esta razón la que me impulsó a comprar el InBody 230, ya que tiene la capacidad de diferenciar entre el agua intracelular (en los músculos) y extracelular (retención de líquidos). Una mejor información le permite tomar mejores decisiones sobre lo que está haciendo actualmente para lograr sus objetivos específicos.
¿Debo hacerme la prueba?
Primero, hablemos de quién NO DEBE hacerse la prueba. Cualquier persona que tenga un dispositivo electrónico implantable que no se pueda apagar no debería utilizar el InBody (o cualquier otro dispositivo que utilice bioimpedancia). Además, si está embarazada, no le recomiendo que se someta a la medición. No he visto ninguna investigación que indique que las pruebas sean perjudiciales para los bebés en desarrollo, pero aun así no me parece una buena idea. Además, su prueba será muy inexacta ya que no hay manera de que el InBody pueda diferenciar entre SU músculo y el de su bebé.
Entonces, ¿quién se beneficiará? Cualquier persona que esté interesada en controlar con precisión cómo está funcionando una estrategia de pérdida de grasa encontrará la impresión de InBody muy útil. Tiene una función de gráfico que le muestra lo que está ocurriendo con su grasa corporal a lo largo del tiempo. Las mediciones periódicas también pueden ser muy útiles para quienes participan en Weight Watchers o en el programa Ideal Protein (o en cualquier otro programa de pérdida de peso en el que no esté disponible el análisis de la grasa corporal). Para las personas que están comenzando o participando en un programa de entrenamiento de peso/fitness, el InBody es un valioso complemento. Podrá medir con precisión su progreso con la masa muscular segmentada – lecturas separadas para cada pierna, brazo y su tronco (abdominales, pecho, espalda). Si utilizas un entrenador personal, esta información puede ser muy útil. Por último, sus datos de composición corporal también pueden ser útiles para controlar la ingesta adecuada de proteínas, ya que la pérdida de músculo es común cuando no se obtiene suficiente proteína, especialmente cuando se hace dieta. Los pacientes que trabajan conmigo se miden cada 3 meses, como parte de sus citas.
¿Qué precisión tiene?
InBody informa de una correlación del 98% con la exploración DEXA y una reproducibilidad superior. Como estaba interesado en su precisión, investigué a alguien que se había medido durante 30 días consecutivos intentando mantener todas las variables constantes (lo que significa que intentaron comer y hacer ejercicio de forma consistente en comparación con el mes anterior, se midieron a la misma hora del día, etc.). El peso total varió en 1,8 libras, la masa muscular en 0,9 libras y mi porcentaje de grasa corporal en 1,7%. En mi opinión, eso es extremadamente consistente, especialmente durante un mes entero.
¿Cada cuánto tiempo debe hacerse la prueba?
No recomiendo hacer la prueba con más frecuencia que cada 4-6 semanas. Esto se debe a que se necesita ese tiempo para diferenciar realmente los cambios significativos.
¡Estoy interesado! ¿Cómo puedo obtener mi composición corporal?
Si usted está programando para trabajar conmigo como cliente, las evaluaciones InBody serán automáticamente parte de sus citas. Sin embargo, si sus visitas de seguimiento son poco frecuentes, y le gustaría medir su progreso con mayor regularidad, sólo tiene que llamar y pedir una programación de un Análisis InBody. Este servicio es muy asequible, y también está disponible si usted no es un paciente y sólo está interesado en ser probado por cualquiera de las razones mencionadas anteriormente. Para obtener las mediciones más precisas, deben seguirse estas pautas:
~ No haga ejercicio ni coma 2 horas antes de la prueba.
~ Vacíe la vejiga justo antes de la prueba.
~ Lleve pantalones cortos y una camiseta de tirantes o ajustada.
~ Es óptimo, aunque no obligatorio, que las mujeres se midan mientras no tienen la menstruación.