Sabemos que solemos ser nosotros los que te decimos que hagas ejercicio, pero de vez en cuando hay que tomarse un descanso. Y no sólo un día de descanso, estamos hablando de una semana de descanso. En serio: siete días enteros fuera del gimnasio, lejos del estudio y fuera de la pista. Y aunque eso puede sonar insoportable para los adictos al ejercicio (nosotros incluidos), es mucho más que necesario.
Después de cada dos o tres meses de ejercicio constante e intenso, considera tomar un descanso de una semana completa para cuidar tu cuerpo. He aquí por qué.
Recuperarse
Esto puede parecer una obviedad, pero tomarse una semana de descanso realmente le permite recuperarse tanto física como mentalmente. Tendrás tiempo para dormir un poco más, rodar con espuma un poco más, y darle a tu cuerpo algo de tiempo para ponerse al día – ¡y algo de cariño!
Restablecer el sistema nervioso
«La mayor razón para tomar una semana de descanso es para restablecer el sistema nervioso después de una fase de intensificación o acumulación de un programa de fuerza», dijo la entrenadora personal de DIAKADI Nicolette Amarillas. Léase: si has estado acumulando y esforzándote cada vez más en el gimnasio, ¡necesitas un reset! «Descargar los músculos ayudará a la recuperación», dijo.
Mantente en el camino
Ir de un programa de fitness a otro puede ser agotador, y puedes empezar a perder la motivación. Tomarse una semana de descanso es una buena manera de compensar esa fatiga mental y física. «Las semanas de descanso también son una gran manera de hacer la transición de cada fase de un programa», dijo Amarillas. «Permiten un cierto tiempo de inactividad mental y física para quien está entrenando cinco o más veces a la semana. El descanso mental y físico también ayuda a animarse a volver!»
Prevenir lesiones
«Una semana de descanso puede ayudar a que tus músculos vuelvan más fuertes y a mantenerte activo de por vida», dijo la entrenadora y preparadora de Equinox, Caroline Jordan. «Aunque a veces puede parecer difícil tomarse una semana entera de descanso, ¡es mucho más fácil que tomarse meses de descanso marginado por una lesión!». Jordan sabe, por su experiencia personal tratando a clientes con lesiones, que el descanso adecuado es imprescindible para la salud a largo plazo. «Así que puedes ver una semana de descanso como salud preventiva – es bueno para el cuerpo y su futuro fitness a largo plazo.»
«Aunque a veces puede parecer difícil tomarse una semana entera de descanso, ¡es mucho más fácil que tomarse meses de descanso al margen por una lesión!»
¡Mira esto!
Clase FitSugar
Después de tratar a docenas de «mujeres perfeccionistas de alto rendimiento que necesitan permiso para descansar», a Jordan se le ocurrió el concepto de que «descanso = inversión en tu futuro fitness».»
Evita el agotamiento
¿Te sientes harta de un entrenamiento que antes te hacía sentirte emocionada por salir de la cama? «Tomar una semana de descanso en los entrenamientos no sólo es una gran manera de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, sino que también ayuda a mantener la motivación y evitar el agotamiento del entrenamiento», dijo Jordan. «El agotamiento de los entrenamientos nos ocurre a todos, especialmente cuando nos olvidamos de tomarnos un tiempo libre con regularidad.»
Evita el síndrome de sobreentrenamiento
Si has estado yendo, yendo, yendo sin parar, te estás preparando para el síndrome de sobreentrenamiento. Además de destruir tu sistema inmunológico y tu cuerpo, también podrías acabar con cambios de humor (incluyendo depresión e irritabilidad) y hacer trabajar en exceso a tu corazón.
Consigue las Ganancias
Hacer demasiado ejercicio puede en realidad frenar tu progreso, provocando el aumento de peso y la pérdida de músculo. ¿Quieres ver los frutos de tu trabajo? «Tómate esos días de descanso», dice la entrenadora y especialista en prevención de lesiones Liz Letchford. «Tu cuerpo los necesita para recuperarse de toda la ruptura que ha estado ocurriendo durante los entrenamientos».
Amarillas reforzó esto. «La fuerza no se puede construir con un programa que no permite la suficiente restauración de los músculos», dijo. Descansa bien y consigue las ganancias.
Restablece tu conexión mente-cuerpo
¿Cómo te sientes? No, de verdad… ¿has comprobado tu estado de ánimo? Es posible que no notes ciertas sensaciones o sentimientos en tu cuerpo hasta que realmente hagas una pausa.
«La fuerza no puede construirse con un programa que no permita la suficiente restauración de los músculos.»
Darse varios días para comprobar con su cuerpo y cómo se siente puede alimentar la prevención de lesiones, una recuperación más significativa, y un retorno más fuerte a sus entrenamientos.
Reducir el Cortisol
¿Recuerda el cortisol? Es la hormona del estrés que te hace retener la grasa del vientre – ugh. Cuando usted constantemente empuja más allá de sus límites físicos sin darse un descanso adecuado, usted termina por desordenar los niveles de cortisol.
«Su cuerpo esencialmente ha agotado su capacidad de lucha, pero usted continúa poniéndolo en modo de ‘lucha o huida’ al hacer ejercicio – especialmente el ejercicio de alta intensidad y larga duración», dijo Letchford. «Esto desequilibra tus hormonas, causando fatiga, bajo rendimiento, niebla y aumento de peso, especialmente alrededor de tu cintura».
¿Una forma rápida de asegurar que eso no ocurra? Una semana de descanso, recuperación y renovación. Vaya a darse un masaje, vea algo de Netflix, tome un baño caliente, lea un libro… ya sabe lo que hay que hacer.