La mayoría de ustedes saben que soy un ávido ejercitador, y un ávido defensor del ejercicio. Si aún no has empezado una rutina de ejercicios regular, puedes encontrar consejos para hacerlo aquí. Basta decir que una rutina de entrenamiento variada y de intensidad adecuada es uno de los movimientos de salud más inteligentes que puede hacer, y añadir sentadillas a su rutina es una necesidad.
¿Qué hace que las sentadillas sean un ejercicio tan fantástico?
1. Construye músculo en todo el cuerpo
Las sentadillas obviamente ayudan a construir los músculos de las piernas (incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas), pero también crean un ambiente anabólico, que promueve la construcción de músculo en todo el cuerpo.
De hecho, cuando se hace correctamente, las sentadillas son tan intensas que desencadenan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano en su cuerpo, que son vitales para el crecimiento muscular y también ayudará a mejorar la masa muscular cuando se entrena otras áreas de su cuerpo aparte de las piernas.
Así que las sentadillas pueden realmente ayudarte a mejorar la fuerza tanto de la parte superior como de la inferior del cuerpo.
2. Los ejercicios funcionales facilitan las actividades de la vida real
Los ejercicios funcionales son aquellos que ayudan a tu cuerpo a realizar actividades de la vida real, en contraposición a poder simplemente manejar piezas del equipamiento del gimnasio. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios funcionales que existen, ya que los seres humanos han estado en cuclillas desde los días de los cazadores-recolectores. Cuando realizas sentadillas, construyes músculo y ayudas a tus músculos a trabajar más eficientemente, además de promover la movilidad y el equilibrio. Todos estos beneficios se traducen en que tu cuerpo se mueve más eficientemente también en el mundo real.
3. Quema más grasa
¡Una de las formas más eficientes en tiempo para quemar más calorías es en realidad ganar más músculo! Por cada libra de músculo adicional que gane, su cuerpo quemará 50-70 calorías adicionales por día. Por lo tanto, si gana 10 libras de músculo, automáticamente quemará entre 500 y 700 calorías más por día que antes.
4. Mantener la movilidad y el equilibrio
Las piernas fuertes son cruciales para mantener la movilidad a medida que envejece, y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. También ejercitan su núcleo, los músculos estabilizadores, que le ayudarán a mantener el equilibrio, a la vez que mejoran la comunicación entre su cerebro y sus grupos musculares, lo que ayuda a prevenir las caídas, que por cierto es la forma nº 1 de prevenir las fracturas óseas frente al consumo de megadosis de suplementos de calcio y medicamentos para los huesos.
5. Prevenir lesiones
La mayoría de las lesiones atléticas implican músculos estabilizadores débiles, ligamentos y tejidos conectivos, que las sentadillas ayudan a fortalecer. También ayudan a prevenir las lesiones al mejorar la flexibilidad (las sentadillas mejoran la amplitud de movimiento de los tobillos y las caderas) y el equilibrio, como se ha indicado anteriormente.
6. Aumenta tu rendimiento deportivo: salta más alto y corre más rápido
Tanto si eres un guerrero de fin de semana como una madre que persigue a un niño pequeño, te interesará saber que los estudios han relacionado la fuerza de las sentadillas con la capacidad atlética.1 En concreto, las sentadillas ayudaron a los atletas a correr más rápido y a saltar más alto, por lo que este ejercicio forma parte de prácticamente todos los programas de entrenamiento de los atletas profesionales.
7. Tonifica el trasero, los abdominales y todo el cuerpo
Pocos ejercicios trabajan tantos músculos como la sentadilla, por lo que es una excelente actividad polivalente útil para tonificar y endurecer el trasero, los abdominales y, por supuesto, las piernas. Además, las sentadillas construyen tus músculos, y estos músculos participan en la regulación del metabolismo de la glucosa y los lípidos y la sensibilidad a la insulina, ayudando a protegerte contra la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
8. Ayudan a la eliminación de residuos
Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos corporales, ayudando a la eliminación de los residuos y a la entrega de la nutrición a todos los tejidos, incluyendo los órganos y las glándulas. También son útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colon y para que los movimientos intestinales sean más regulares.
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