8 Mejores Ejercicios Alternativos de Remo con Cable Sentado

El ejercicio de remo con cable sentado es un ejercicio impresionante con grandes beneficios para los músculos de la espalda. Pero, para muchas personas, podría ser inaccesible ya que podrían no tener la máquina de remo de cable.

Así que, ¿estás buscando una buena alternativa de remo de cable sentado pero no quieres perderte los beneficios?

Estás en el lugar correcto. Aquí, vamos a echar un vistazo a las mejores alternativas para el remo de cable sentado.

¿Qué es un remo de cable sentado y qué hace?

El remo de cable sentado se realiza con una máquina de remo de cable sentado. Es quizás uno de los ejercicios más efectivos para ganar grosor de la espalda, no sólo la anchura.

Construye nuestros dorsales y trapecios, así como parte de nuestros hombros y bíceps. También es un ejercicio fantástico para nuestra postura.

Pero la máquina puede no ser accesible para todo el mundo, tal vez estás en un gimnasio que no tiene la máquina.

O tienes un gimnasio en casa pero todavía quieres cosechar las recompensas. En ese caso, buscar una alternativa de remo de cable sentado es la única opción.

En ese caso, hay un montón de opciones que puedes hacer. Aquí están algunas de las mejores.

8 Mejores Alternativas de Remo de Cable Sentado

Revas con Bent-Over

Las filas con bent-over son la alternativa perfecta de remo de cable sentado de muchas maneras. En primer lugar, van a golpear sus trampas y dorsales al menos igual de bien que las filas de cable sentado.

Pueden ayudarle a construir algún tamaño serio, y también son amigables para los principiantes.

La razón por la que son una alternativa tan eficaz es que son versátiles. Esto significa que podemos hacerlos tanto con una barra como con mancuernas.

Con una barra, podemos cargarla tanto como queramos. Las mancuernas, en cambio, son mejores para el aislamiento y también para los principiantes.

Sin embargo, conseguir la técnica adecuada es complicado. Empieza con la barra en el suelo. Dobla las rodillas y articula las caderas, pero mantén la espalda recta.

Además, no olvides apretar los abdominales y los músculos de la espalda. El movimiento debe ser controlado, no te balancees demasiado. Cárgalo de forma adecuada a tus necesidades.

Revas con mancuernas de un brazo

Las filas con mancuernas de un brazo son otra gran alternativa de remo con cable sentado. Puedes realizarlo con o sin banco. Necesitarás una mancuerna para el ejercicio.

Los remos con mancuerna de un brazo se dirigen a tus dorsales y trapecios, pero también a tus hombros y brazos. Como se hace con una sola mano a la vez, tendrás que rotar.

Ten en cuenta que tendrás que intentar hacer repeticiones iguales con cada brazo para mantener el equilibrio. El ejercicio también es genial para tu postura.

Sin embargo, el problema surge cuando wen quiere cargar el ejercicio. Para los principiantes, es una alternativa especialmente buena para fortalecer la espalda.

La realización de los ejercicios es más fácil con un banco. Pon una rodilla en el banco y mantén la otra recta en el suelo.

Entonces, agachado, coge la mancuerna y comienza el ejercicio. Mantén la espalda recta y no te balancees demasiado.

Mantente lo más estable posible y aprieta los abdominales. Recuerda cambiar de brazo y hacer ambos lados de la espalda.

Remadas con barra en T

Las remadas con barra en T son una excelente alternativa a las remadas sentadas con cable. Obviamente, necesitarás una barra y un asa para sujetar la barra. El ejercicio en sí es muy similar a los remos con cable, así como a los remos inclinados.

Es un excelente ejercicio para cargar progresivamente con el tiempo. La propia barra ofrece algo de resistencia, y podemos aumentarla con algunas pesas.

Sin embargo, requiere algo de fuerza en la parte baja de la espalda, por lo que no es lo mejor para los principiantes. Un poco de trabajo de abdominales también estará presente aquí.

Con este ejercicio, se trata de la técnica. Los principiantes a menudo cometen el error de redondear la espalda. Mantén la espalda recta, especialmente la parte inferior de la espalda.

Es posible que quieras disminuir la carga al principio para centrarte en la técnica en su lugar. Una buena base es crucial aquí.

Tenemos que poner los músculos en el centro de nuestra atención. Esto significa comprometer los músculos y mantener la espalda recta.

Revas invertidas

Las filas invertidas son una excelente alternativa de peso corporal. Te ayuda a desarrollar los músculos de la espalda de forma más atlética, y comprometerás más músculos con el movimiento.

Cuando lo realices, no sólo sentirás los músculos de la espalda. También deberías sentir tus hombros, brazos e incluso el núcleo.

Sí, las filas invertidas pueden no ser lo mejor para construir masa muscular rápidamente. Pero con el tiempo, nos da una buena forma de realizar algo más funcional con nuestro propio peso.

Para hacerlo, necesitarás una barra o una máquina smith. La barra debe estar a la altura de nuestro abdomen (aproximadamente). Entonces, debemos pasar por debajo de la barra y agarrarla con un agarre por encima de la mano.

También puedes utilizar el agarre por debajo de la mano, que se dirigiría más a los bíceps. Con la espalda recta y los abdominales comprometidos, empieza a levantarte. Vuelve a bajar lentamente y repite.

Revoluciones con barra en T a una mano

De nuevo, recurrimos a la barra en T para que nos ayude. Esta vez, son los remos con barra en T a una mano los que pueden sustituir a los remos con cable sentados.

Es un movimiento bastante similar a los remos con mancuernas a un brazo. La única diferencia es que este ejercicio lo hacemos de pie, y con la barra en T.

Los remos de una mano con barra en T trabajan los trapecios y los dorsales de forma efectiva. Los músculos secundarios que trabajamos con este movimiento son los hombros y los brazos.

Realizar este ejercicio es beneficioso para un mejor aislamiento de cada lado de nuestra espalda. Pero, tendrás que tener cuidado con tu postura durante el ejercicio.

La técnica vuelve a ganar aquí, ya que es crucial para hacerlo más efectivo. Realiza los remos con barra en T a una mano de pie con la barra en T a tu lado.

Entonces, dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. Aprieta los abdominales y los músculos de la espalda. Intenta mantenerte estable y no te balancees cuando hagas el movimiento.

El movimiento de tu torso debe ser mínimo con este movimiento.

Remadas con banda sentada

Las filas con banda sentada son una gran alternativa si no tienes una máquina de remo con cable sentado. De hecho, este ejercicio se puede hacer en casa.

Todo lo que necesitas es un poste estable, una buena banda de resistencia, y tal vez un mango para agarrar la banda. Tenga en cuenta que esta alternativa no es ideal para cargar el ejercicio. En cambio, está dirigida a los principiantes.

Alternativamente, ni siquiera necesitas un lugar para sujetar la banda. Todo lo que necesitas es la banda, y sujetarla a tus pies.

El movimiento es muy similar a los remos de cable sentados. Trabaja tus traps y lats, pero no es efectivo para el crecimiento muscular a lo largo del tiempo.

Remadas TRX invertidas

Para golpear tus lats y traps, todo lo que necesitarás son las asas TRX y algún lugar donde colgarlas, por supuesto. Es un ejercicio que requiere una buena cantidad de fuerza y equilibrio. Es un movimiento de peso corporal.

Cambiar la carga es fácil; todo lo que tienes que hacer es cambiar el ángulo en el que lo realizas. El remo TRX es un gran ejercicio.

Trabaja los mismos músculos que el remo con cable sentado. Pero de nuevo, algunos principiantes pueden encontrar este ejercicio desafiante.

Lo que puedes hacer es realizarlo en un ángulo más amigable al principio. Una vez que progreses, haz tu ángulo más pronunciado.

Para hacerlo, agarra las asas del TRX y mantén los brazos rectos. Luego, adelanta las piernas todo lo que puedas para aumentar la dificultad.

Con la espalda y las piernas rectas, comienza a realizar los remos. Mantenga también los abdominales apretados. Puedes aguantar en la parte superior del movimiento durante un segundo para conseguir ese apretón extra.

Remate inclinado con mancuernas

Por último, pero no menos importante, tenemos el remo inclinado con mancuernas como alternativa al remo con cable sentado.

Para este ejercicio, necesitarás un banco y unas mancuernas. Es un movimiento de remo, por lo que golpea tus trapecios y dorsales de manera efectiva.

El remo inclinado con mancuernas es una excelente alternativa al remo con cable sentado. ¡Quizás sea la alternativa más cercana! Es un movimiento de aislamiento para los músculos de la espalda.

El ejercicio también te ayudará con tu postura. ¿Cómo hacerlo? Acuéstese con el estómago en el banco plano. La parte superior del banco debe estar en ángulo.

Entonces, con la espalda recta, coge las mancuernas y empieza a realizar los remos. Haz una pausa en la parte superior del movimiento para la carga extra.

Conclusión

Así que estas son las 8 mejores alternativas de remo de cable sentado que te recomendamos.

Tener algunas alternativas de remo de cable sentado es beneficioso si no tienes una máquina en casa. O, quieres cambiar y probar algo diferente para tu espalda.