Ejercicios técnicos que llamamos «lead up drills» — una extensión del calentamiento
Hay muchos factores que intervienen en el sprint. Nos gusta centrarnos en la velocidad y es una relación con el desarrollo atlético completo. Es importante entender que cada uno de estos ejercicios se centra en un elemento muy específico de la mecánica del sprint. La mejor manera de utilizarlos es como una extensión del calentamiento para conseguir una mayor velocidad, o como una herramienta de acondicionamiento al final de un entrenamiento.
A continuación destacamos estos 6 ejercicios:
- Patadas de culo corriendo
- Brazos grandes
- Pedalear la bicicleta
- Sin brazos
- Sin brazos para esprintar
- Inicio de flexión de brazos
Patadas de culo corriendo
Los isquiotibiales son importantes, Creo que no hace falta decirlo. Al igual que las patadas de culo se utilizan para calentar los isquiotibiales, utilizamos las patadas de culo en carrera para acelerar la relación entre la zancada y los isquiotibiales.
Brazos grandes
Un balanceo de brazos demasiado exagerado es lo que llamamos «brazos grandes». Enfatiza el codo hacia atrás y la mano hacia arriba cerca de tu cara. Notarás que a medida que tus brazos se balancean en grande, tus piernas querrán hacer lo mismo. Esto es bueno para los días de velocidad máxima de 0 a 30.
Pedalea la bicicleta
Simula el movimiento de pedaleo de una bicicleta durante estos ejercicios. Los brazos siguen estando a 90 grados (no estamos simulando montar en bicicleta). Estamos trabajando en una rotación rápida, es similar al movimiento en las patadas de trasero al correr. Esto es bueno para los días de 0 a 10 de rapidez.
Sin brazos
Quitar los brazos crea un reto para tu equilibrio y capacidad de sacar el máximo partido a tu torso y piernas. El objetivo es impulsar las rodillas hacia arriba y mantener una línea de sprint sólida. Este es un ejercicio que a menudo se combina con el siguiente, Sin brazos para esprintar. Este ejercicio es bueno para casi cualquier día, especialmente los días de 0-30 y los días específicos de posición.
Sin brazos para esprintar
Como he mencionado, este ejercicio funciona muy bien sin brazos. A menudo haremos 2 sprints de 30 yardas sin brazos, seguidos de un sprint de 30 yardas sin brazos (15 yardas sin brazos, dejar caer los brazos y esprintar las segundas 15 yardas).
Sentirás una explosión de velocidad una vez que dejes caer los brazos y recuperes su potencia.
Inicio de flexiones
Ya es bastante difícil acelerar desde una posición de pie, ¿qué tal la posición de flexión? Bueno, en realidad te pones en una posición de inclinación hacia delante inmediatamente, después de todo, estás empezando en paralelo al suelo. El reto es conseguir que tus pies giren lo suficientemente rápido para mantener el equilibrio y continuar con esa aceleración. Esto es genial para los días de 0 a 10 y de posición específica.