5 razones por las que comer con moderación es tan difícil

Probablemente has escuchado que si «sólo» comes con moderación puedes comer cualquier cosa

Para alguien que no come emocionalmente es algo fácil de decir. Pero, si estás atrapado en el ciclo de comer emocionalmente, hacer dieta y volver a comer emocionalmente de nuevo es otra historia.

Comer con moderación es una gran base para obtener una amplia variedad de alimentos en tu dieta.

Sentirte bien con lo que comes, obtener suficiente energía y simplemente liberarte de las dietas también.

Para llegar al lugar en el que puedes escuchar y conseguir lo que necesitas es importante despejar tu camino de las distracciones.

Aquí tienes cinco cosas que te impiden comer con moderación y lo que puedes hacer al respecto.

Cuando pasas el tiempo centrado en los detalles de las normas alimentarias puedes perder de vista el panorama general. Las reglas externas parecen tener más importancia que tu experiencia de alimentarte a ti mismo.

Centrarse demasiado en los detalles lleva a silenciar tu capacidad de escuchar la información que tu mente y tu cuerpo te dan sobre lo que necesitas. Para mucha gente, esto lleva a comer en exceso como reacción a centrarse demasiado en las reglas.

Solución de comer con moderación:

Centrarse en cubrir lo básico nutricionalmente mientras se aflojan las reglas de alimentación. Cambiar lentamente a lo largo del tiempo suele ser más sostenible que una gran revisión.

Si tienes problemas de salud que requieren que prestes atención a los carbohidratos, la grasa o el sodio en tus comidas cuida tu salud y presta atención. Puede identificar dónde y/o cuándo pasa de la concienciación y el autocuidado a la preocupación y la obsesión.

El cambio podría estar más en cómo interactúa con las reglas alimentarias y cómo las aplica.

Cambie su mentalidad para pensar en las reglas como pautas para nutrir su cuerpo. A medida que cambie a esta forma de pensar, naturalmente tendrá menos estrés por la comida. Al principio, como cualquier hábito nuevo, puede resultar extraño.

A veces la gente siente que va a estar fuera de control y come en exceso sin saber cuándo parar. Comer con moderación es casi imposible con este miedo. Cuando te lo tomas con calma, paso a paso, te ayudará a dejar de preocuparte y a tomar las riendas.

Las directrices para una buena nutrición están ahí para apoyar tu toma de decisiones desde dentro. Asimile la información, considere detenidamente cómo puede aplicarla a su estilo de vida y a sus necesidades nutricionales, teniendo en cuenta al mismo tiempo cualquier requisito médico.

Si es capaz de liberarse del estrés de las normas alimentarias, puede tener la capacidad de comer de forma más moderada y consciente.

Estás atrapado en la mentalidad de la dieta.

La mentalidad de la dieta es cuando sigues un plan de dieta que promete resolver tu peso, imagen corporal o problemas de alimentación de una manera distinta, a menudo rápida y casi indolora. Comer con moderación no está en el menú, pero la promesa es que si sólo sigues una serie de reglas alimentarias serás feliz.

La promesa de «sólo haz esto…» y serás libre te atrae.

Hay alimentos en la lista de «se pueden comer» y otros en una lista de «no tocar».

Te restringes a un cierto número de calorías al día. Sigue estrictamente un plan de dieta.

Estos planes son tan populares porque es tentador recibir una serie de instrucciones que le dirigen claramente a tomar ciertas medidas.

Su creencia o temor puede ser que su cuerpo no coopere con usted. Entonces, se encuentra tratando de manipular la comida de alguna manera. La mayoría de las veces, este tipo de relación se basa en la creencia de que no puedes confiar en que tu cuerpo te dé una buena información sobre lo que necesitas.

Pero, puedes desarrollar una relación de confianza contigo mismo y tomar decisiones alimentarias que satisfagan tus necesidades nutricionales, así como tu necesidad de disfrute y placer, para sentirte satisfecho con una comida.

Solución de comer con moderación:

Esta situación requiere un cambio de mentalidad para dejar de ver tu cuerpo como algo separado de ti mismo, como si fuera una cosa que puedes moldear y formar fácilmente a tu voluntad.

La mentalidad que te saca de la mentalidad de la dieta es desarrollar una relación con tu cuerpo en la que lo estás tratando con amabilidad, compasión y respeto.

Es difícil comer en exceso cuando te estás tratando con amabilidad y respeto. A medida que dejas la mentalidad de la dieta y comes de una manera que respeta tu hambre y tu saciedad, tu conciencia aumenta y tu cuerpo se comunica naturalmente contigo. Comer con moderación es posible porque escuchas cuando tu cuerpo te dice que ha tenido suficiente y la amabilidad y el respeto te dan la capacidad de dejar de comer pacíficamente.

Hacer más de una cosa mientras comes.

A veces comeremos mientras hacemos varias cosas a la vez.

Iremos al cine y comeremos palomitas o caramelos.

Tendremos un gran plazo de entrega y necesitaremos comer rápidamente mientras estamos en el ordenador.

Es fácil llegar al fondo de la bolsa antes de darse cuenta de que se ha comido todas las palomitas.

Cuando se está viendo la televisión o en el ordenador o leyendo un libro o conduciendo el coche, etc. prestar atención a lo que se está comiendo pasa a un segundo plano.

Es difícil saber cuándo se ha comido lo suficiente para satisfacer el hambre física y la necesidad de satisfacción, para sentir que la comida está completa y que se ha tenido suficiente. La advertencia de que hay que parar sólo llega cuando no se puede ignorar la incómoda sensación de saciedad.

Solución de comer con moderación:

Hacer una cosa a la vez puede ahorrarle tiempo. Si normalmente enciendes la televisión o cambias a tu aplicación favorita o al correo electrónico mientras comes, es fácil que te sientas atraído por lo que estés viendo. Los minutos pasan, sólo un poco más y antes de que te des cuenta, han pasado 15, 30, 45, 60 minutos más.

Hacer una cosa también puede ayudarte a comer más despacio, a identificar la plenitud y la saciedad antes y posiblemente a comer menos. Hacer una cosa le ayuda a comer con moderación, puesto que ya no se siente totalmente lleno como señal de que está saciado. Puede que descubra que disfruta más de la comida y que quiere comer los alimentos con los que se siente bien.

Ver lo que se come como una cuestión moral.

Cuando se pone la comida en la categoría de bueno frente a malo y se le asigna un valor moral se va a quedar atascado.

Los alimentos tienen diferentes valores nutricionales, por supuesto.

Me gusta utilizar la analogía de una ración de brócoli frente a una barra de caramelo. Sí, son muy diferentes desde el punto de vista nutricional, pero ¿moralmente? No eres una persona «mala» si comes caramelos ni tampoco eres una persona buena si comes brócoli.

Tu cuerpo tendrá diferentes respuestas y puede que te sientas diferente comiendo uno frente a otro. la otra, pero no ha ganado ni perdido su condición de «soy una buena persona».

Solución de comer con moderación:

Piense en la comida desde esta perspectiva:

• ¿Qué quiero comer (perspectiva del sabor)?
• ¿Qué tipo de nutrición necesito dadas mis actividades en las próximas 4 horas (perspectiva del combustible)?
• ¿Qué alimentos satisfarán mi necesidad de sentirme bien con lo que he comido (saciedad)?

Cuando te haces estas preguntas estás ayudando a tu cuerpo y a tu mente, así como a tu autoestima. Podrás tomar decisiones basadas en la saciedad de lo que es importante para ti. También cuidarás de tu cuerpo tanto en lo que se refiere a las necesidades como a los deseos.

No te permites el placer de los alimentos que comes.

Se desprende del número 4 anterior. La comida es combustible y también es más que eso.

La comida es uno de los grandes placeres de la vida. Cuando reconoces que está bien disfrutar de la comida te liberas de comer en exceso y de toda la culpa relacionada con la mentalidad de la dieta por comer lo que te gusta.

Cuando eres capaz de hacer esto de una manera que honra tu necesidad tanto de combustible como de placer ya no te quedas con ganas de más. Puedes comer lo que necesitas, sentirte satisfecho y comer con moderación.

La solución de comer con moderación:

La alimentación normal es muchas cosas.

• Comer cuando tienes hambre.
• Comer lo que te gusta.
• Comer por energía.
• Comer cuando tienes la oportunidad porque sabes lo que te deparan las próximas horas y necesitas prepararte.

Comer también es a veces por puro placer. La forma de comer los alimentos que te gustan sin sentirte culpable y sin que puedas comer en exceso es hacer que formen parte de tu vida.

Admitámoslo, si quieres comerlos, probablemente los comas.

¿Qué pasaría si te permitieras experimentar la comida con placer?

¿Comerías menos?

¿Sentirías menos culpa y, por tanto, menos necesidad de compensarlos?

¿Sería tu alimentación diaria capaz de satisfacer todas tus necesidades?

Permítete practicar la moderación siguiendo las 5 sugerencias anteriores y cuéntame cómo te va.

Comer con conciencia te da las herramientas que necesitas para comer con moderación, nutriendo tu mente, cuerpo y corazón con buena comida.