La mayoría de nosotros empezamos el año nuevo con las mejores intenciones del mundo: estamos decididos a ponernos más en forma, más rápidos, más fuertes y más delgados. A menudo resulta difícil motivarnos para salir a correr o ir al gimnasio, sobre todo durante los fríos y oscuros meses de invierno.
Las clases de gimnasia son una forma estupenda de mantener altos los niveles de motivación y asegurarse de que se aprovecha al máximo cada entrenamiento. Mezclar tu rutina de gimnasio es también una gran manera de mantener las cosas interesantes.
Hemos redondeado cinco clases de gimnasia que garantizarán resultados visibles al tiempo que aseguran que te conviertas en un mejor atleta.
HIIT
¿Qué es? Las sesiones de entrenamiento suelen seguir un circuito que incluye una serie de ejercicios de peso corporal, peso ligero y cardio.
Beneficios de los entrenamientos HIIT:
1. Quemarás más grasa: no sólo quemarás calorías durante tu entrenamiento, sino que la intensidad del mismo también pondrá en marcha el ciclo de reparación de tu cuerpo, lo que significa que seguirás quemando calorías hasta 24 horas después de tu entrenamiento.
2. Es bueno para el corazón: forzarte a entrar en la zona anaeróbica de forma regular te hará estar más en forma en otros deportes como correr o montar en bicicleta.
3. Te harás más fuerte – además de sus beneficios cardiovasculares, los entrenamientos HIIT también ayudan a aumentar la fuerza en todos los grupos musculares principales, lo que a su vez tiene un impacto positivo en cualquier otro deporte que puedas practicar.
4. Mejorará tu agilidad y velocidad – muchos de los atletas de Red Bull hablan de la importancia de las sesiones de entrenamiento a intervalos para mejorar la velocidad y la agilidad. HIIT tendrá un impacto positivo en ambos.
5. Es eficiente en el tiempo – Los entrenamientos HIIT no necesitan ser largos. Incluso sesiones regulares de 15 minutos producirán grandes resultados. Es la clase perfecta para exprimir antes del trabajo o durante la pausa del almuerzo.
¿Para quién es mejor?
Cualquier persona que busque ponerse más en forma, más rápido, más delgado y más fuerte en un corto período de tiempo.
2. Clase de abdominales
Lindsey Vonn perfecciona su núcleo
Joey Terrill / Red Bull Content Pool
¿Qué es? Las clases serán generalmente cortas y dolorosas, tomando en una amplia gama de ejercicios de núcleo de sentadillas a plank y todo lo demás.
Beneficios de los entrenamientos de ab:
1. Prevención de lesiones: un tronco fuerte es la base de un cuerpo eficaz. Situado justo en el centro del cuerpo, gran parte del movimiento de una serie de deportes comienza en tu núcleo. Si consigues hacerlo bien, el resto del cuerpo trabajará de forma mucho más eficaz, evitando así las lesiones.
2. Mejorar la postura y eliminar el dolor de espalda: un tronco fuerte ofrece un apoyo esencial para la espalda, lo que a su vez ayuda a eliminar el dolor lumbar en particular y a mejorar la postura.
¿Para quién es mejor?
Aquellos que busquen unos abdominales de infarto y los deportistas que busquen conseguir un núcleo más fuerte.
Ciclismo de interior
Ciclismo de interior
Getty Images / Red Bull Content Pool
¿Qué es?
El ciclismo de interior o Spinning, como se conoce comúnmente, es una clase de ciclismo en grupo con música. Cada clase suele ser diferente: algunas se centran en la velocidad, otras en la resistencia.
Beneficios del ciclismo indoor:
1. Es excelente para la pérdida de peso: una sola clase de spinning puede quemar hasta 700 calorías.
2. Aumenta la condición física cardiovascular: una clase de spinning hará que tu ritmo cardíaco suba y baje durante toda su duración, lo que a su vez te hará estar más en forma.
3. Es excelente para la condición física del ciclismo: el spinning no sólo ayudará a tu condición física general, sino que marcará una diferencia notable en tu ciclismo. Mejorará la fuerza de tus piernas y también te ayudará a endurecer tu trasero haciendo que tu tiempo en el sillín sea mucho más cómodo.
¿Para quién es mejor?
El spinning es brillante para aquellos que buscan sudar a su propio ritmo – puedes literalmente hacer la clase tan fácil o tan difícil como quieras. También es ideal para las personas con problemas articulares, ya que tiene un impacto relativamente bajo.
Boxeo
Clases de boxeo en gimnasio
Static-Pexels.com
¿Qué es? Un entrenamiento de boxeo en un gimnasio incluirá trabajo con almohadillas, trabajo con sacos y algunas rutinas de fuerza y acondicionamiento específicas para el boxeo.
Beneficios del boxeo:
1. Quema grasa rápidamente: este entrenamiento de alta intensidad suele implicar periodos de gran esfuerzo seguidos de una recuperación activa, por lo que, del mismo modo que una sesión de HIIT quemará grasa, también lo hará una dura sesión de boxeo.
2. Mejora la condición física cardiovascular: de nuevo, de forma similar a una sesión de HIIT, una buena sesión de boxeo te llevará a una zona de entrenamiento anaeróbico, lo que a su vez mejorará tus niveles de condición física general.
3. Mejora la fuerza del núcleo: un núcleo fuerte es esencial para los atletas. En el camogie y el hurling, por ejemplo, toda la fuerza de los golpes proviene del núcleo. El boxeo es una forma estupenda de fortalecer el núcleo.
4. Serás fuerte como un buey: el boxeo te ayudará a fortalecer los brazos y las piernas.
5. Es una gran manera de aliviar el estrés – ¡no hay mejor manera de dejar atrás un mal día que golpear las luces de un saco de boxeo!
¿Para quién es mejor?
Cualquier persona que busque aliviar sus niveles de estrés a la vez que se pone en forma y se fortalece en un entorno social lleno de diversión.
Yoga
El ultracorredor Ryan Sandes en una sesión de yoga
Nick Muzik/Red Bull Content Pool
¿Qué es? Desde los jugadores de rugby hasta los mejores jugadores de hurling de Irlanda, todos lo practican. En esencia, el yoga consiste en una serie de posturas y estiramientos que ayudan a ganar fuerza y mejorar la flexibilidad.
Beneficios del yoga:
1. Fuerza muscular: el yoga fortalece todo el cuerpo.
2. Aumento de la flexibilidad: las series de posturas dinámicas ayudan a aflojar los músculos tensos.
3. Prevención de lesiones: gracias a la mejora de la fuerza y la flexibilidad, serás mucho menos susceptible de sufrir lesiones.
4. Es estupendo para la mente: en un mundo tan ajetreado, las clases regulares de yoga te darán la oportunidad de desconectar, reducir el estrés y fortalecer la mente.
¿Para quién es mejor?
El yoga es perfecto para todo el mundo, desde los atletas de alto nivel hasta los que buscan fortalecer, prevenir lesiones y reducir los niveles de estrés.