4 suplementos esenciales que todo el mundo debería tomar

Una de las preguntas más comunes que me hacen es «¿Debo tomar suplementos diarios y si es así, cuáles?» Si has leído mi blog o me has escuchado hablar sabes que siempre digo: «No es lo que comes, es lo que puedes digerir y absorber». En un mundo ideal, tu dieta sería prístina y tu intestino estaría en perfecta forma para digerir y absorber todos los micro y macronutrientes que necesitas para mantenerte sano. Por desgracia, este no es el caso de muchas personas que viven en el mundo moderno.

Nuestra dieta occidental está llena de alimentos procesados pobres en nutrientes y densos en calorías, OMG y pesticidas. Incluso nuestro suelo se ha quedado sin nutrientes, lo que significa que los alimentos que se cultivan en él han disminuido su valor nutricional1. Estamos constantemente expuestos a toxinas en nuestros alimentos, agua, aire e incluso en los productos de cuidado personal y de limpieza. Nuestros niveles de estrés se han disparado y muchas personas están lidiando con problemas intestinales, como la cándida y el SIBO, que interfieren con la absorción adecuada de nutrientes.

Esta combinación de una disminución de los nutrientes en nuestros alimentos y un aumento del estrés, las toxinas y los problemas intestinales como el intestino permeable es la razón por la que ya no podemos obtener todas las vitaminas y minerales que necesitamos sólo de los alimentos, y por qué creo que todo el mundo debe utilizar algunos suplementos clave para mantener los niveles óptimos de nutrientes.

Debido a que todos somos individuos únicos y bioquímicamente diferentes, la respuesta a qué suplementos debe tomar no es tan blanco y negro. En el mundo actual, creo que todo el mundo debería tomar suplementos de algún tipo, sin embargo, el mejor régimen de suplementos para usted puede ser diferente de lo que es mejor para su madre o hermana o hermano. Dicho esto, hay algunos suplementos esenciales que recomiendo que todo el mundo tome.

Multivitamínico de alta calidad

Incluso si usted está siguiendo The Myers Way®, es probable que pueda ser deficiente en algunas vitaminas y minerales debido a la disminución de los nutrientes disponibles en los alimentos modernos, el aumento de los niveles de estrés y la exposición a las toxinas, y la creciente prevalencia de los problemas intestinales. Hago pruebas día tras día en mi clínica, y la mayoría de mis pacientes regresan con deficiencias de nutrientes. Y sí, ¡incluso los que siguen dietas Paleo o Autoinmune Paleo! ¡Dado que no hay manera de saber exactamente qué nutrientes son deficientes sin las pruebas adecuadas, recomiendo un multivitamínico de alta calidad a todos mis pacientes y sus familias.

Hice montones de investigación y simplemente no pude encontrar un multivitamínico por ahí que ofrece la cantidad correcta y la calidad de los nutrientes para ayudarle a llenar las lagunas en su dieta y apoyar la salud total del cuerpo, es por eso que he creado mi propio!

El Multivitamínico Myers Way® es de alta potencia y está diseñado para una óptima absorción y biodisponibilidad porque, como dije antes, lo que cuenta es lo que digiere y absorbe. Formulé The Myers Way® Multivitamin para proporcionar la más amplia gama posible de vitaminas y minerales en sus formas más utilizables, lo que significa vitaminas B metiladas, minerales quelados, vitamina D como colecalciferol, y mucho más. Y debido a mi propia lucha la enfermedad de Graves, mi multi contiene el equilibrio ideal de nutrientes para apoyar la salud de la tiroides vibrante, incluyendo el selenio, yodo, zinc, vitaminas antioxidantes C y E, además de otros eliminadores de radicales libres.

Si es nuevo en el mundo de los suplementos y se pregunta por dónde empezar, un multivitamínico diario es el lugar perfecto para comenzar

Omega 3

Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 son ampliamente conocidos2. Los omega 3 reducen la inflamación y pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la artritis. Y, dado que están altamente concentrados en el cerebro, los ácidos grasos omega-3 también son importantes para la memoria, la cognición y el comportamiento.

Además de mantener niveles suficientes de omega-3, también es importante asegurarse de tener una proporción adecuada de omega-3 y omega-6 en su cuerpo. Necesita ambos ácidos grasos para mantenerse sano, sin embargo, los problemas surgen cuando su consumo de ácidos grasos omega-6 (que suelen ser inflamatorios) supera al de ácidos grasos omega-3 (que son antiinflamatorios)3.

Las investigaciones sugieren que los humanos evolucionaron con una dieta que consistía en una proporción de omega-6 a omega-3 de 1:1. La dieta moderna, que está llena de alimentos procesados, aceites refinados y no tiene suficientes frutas y verduras, proporciona una proporción de omega-6 a omega-3 de 15:1 a 17:1. Esta proporción es altamente inflamatoria y una receta para la enfermedad. Ahí es donde entran los suplementos de omega-3.

Debe tener especial cuidado con la fuente de sus suplementos de omega-3 porque se extraen del pescado, por lo que muchos de ellos contienen mercurio. Los que tengo en mi tienda online han sido probados y certificados como libres de mercurio por una tercera parte. Cada cápsula blanda de nuestro suplemento de Omega-3 proporciona 1300 miligramos de EPA y DHA, dos ácidos grasos omega-3 que ayudan a equilibrar la proporción de ácidos grasos, reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. Las personas con artritis reumatoide o cualquier otra condición de dolor crónico pueden tomar hasta 4 gramos (3 cápsulas blandas) al día para reducir la inflamación y el dolor.

Probióticos

El futuro de la medicina está girando hacia su microbioma -el ecosistema de bacterias y otros microbios que viven en su intestino- para prevenir y revertir muchas enfermedades. Ahora sabemos que casi el 80% de su sistema inmunológico se encuentra en su intestino, y hasta el 95% de su serotonina (el neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo) se produce en su intestino4.

Esto significa que si el equilibrio de las bacterias en su intestino se altera, puede conducir a toda una serie de problemas, incluyendo la autoinmunidad, la depresión, la ansiedad y el intestino permeable, por nombrar algunos. Tomar un probiótico todos los días puede ayudar a mantener su microbioma en equilibrio, lo que promueve un tracto gastrointestinal saludable, alivia el malestar digestivo, promueve un patrón intestinal normal, y apoya el bienestar general.

No todos los probióticos son creados iguales, sin embargo. Muchos probióticos contienen una mezcla de cepas bacterianas, a menudo se cultivan utilizando productos lácteos, soja o levadura, y por lo general necesitan ser refrigerados, lo que hace difícil viajar con ellos. Es mejor tomar un probiótico de amplio espectro que incluya las cepas bacterianas que se encuentran naturalmente en su intestino, y que han sido investigadas y probadas para estimular la salud intestinal y la respuesta inmune.

Los probióticos que tengo en mi tienda contienen cuatro cepas probadas, están libres de lácteos, soja y levadura, y no necesitan ser refrigerados debido a su embalaje especial. Recomiendo 100 mil millones de unidades diarias para la curación de daños intestinales, infecciones y desequilibrios, y 30 mil millones de unidades diarias para el mantenimiento.

Vitamina D

La vitamina D es única en un par de formas importantes. En primer lugar, su cuerpo puede producir su propia vitamina D cuando su piel se expone a la luz solar. En segundo lugar, la vitamina D se convierte en una hormona en su cuerpo. Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Viajan a través de la sangre hasta los tejidos y órganos activando reacciones químicas que controlan todo, desde el metabolismo hasta el crecimiento y el desarrollo, pasando por el estado de ánimo. Más de 50.000 reacciones químicas del cuerpo requieren la presencia de cantidades adecuadas de vitamina D en la sangre. La vitamina D contribuye a la fortaleza de los huesos, la salud del corazón y la prevención del cáncer. También desempeña un papel importante en su sistema inmunológico y puede ser un factor determinante para desarrollar o no una enfermedad autoinmune.

Los estudios estiman que mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles insuficientes de vitamina D y al menos 3 millones de adultos estadounidenses son deficientes5. Sin embargo, es probable que la tasa de deficiencia real de vitamina D sea aún mayor, ya que las investigaciones han descubierto que los niveles de vitamina D recomendados anteriormente eran en realidad demasiado bajos. He comprobado los niveles de vitamina D de miles de pacientes en mi clínica y prácticamente todos ellos tenían niveles inferiores a los óptimos, incluso los que tomaban un suplemento de vitamina D.

La medicina convencional define los niveles de vitamina D3 de 30 a 100 ng/mL como normales, sin embargo yo siempre recomiendo mantener sus niveles de vitamina D3 alrededor de 60 a 90 ng/mL para una salud óptima. Si sus niveles de vitamina D3 son bajos, puede tomar de 5.000 a 10.000 UI al día hasta alcanzar su nivel ideal. El suplemento de vitamina D que utilizo y tengo en mi tienda combina la vitamina D con la vitamina K, una vitamina liposoluble que es necesaria para que su cuerpo absorba correctamente la vitamina D. Esta combinación de suplemento D/K está disponible en forma de gotas o cápsulas.

Nunca tome más de 5.000 UI de vitamina D3 al día sin la supervisión de un médico y sin realizar análisis de sangre periódicos.

Suplemento de bonificación: Methylation Support™ (vitaminas B metiladas)

A estas alturas, probablemente haya oído hablar de las mutaciones de la MTHFR (también llamadas defectos de la MTHFR), aunque tal vez no sepa exactamente qué significa tener una de estas mutaciones.

La metilación es el proceso bioquímico que ayuda a convertir las toxinas en sustancias más seguras que su cuerpo puede eliminar. Básicamente, la metilación le permite desintoxicarse eficazmente. La metilación adecuada depende de la presencia de varias vitaminas y cofactores, como la vitamina B6, el folato y la vitamina B12.

Cuando se tiene una mutación en la MTHFR, el cuerpo tiene dificultades para convertir estas vitaminas en formas que el organismo pueda utilizar fácilmente. Si tiene una mutación de la MTHFR, absorbe una quinta parte de la cantidad de estas vitaminas que una persona sin mutaciones. Si tiene dos mutaciones, absorbe una décima parte. Las vitaminas pueden estar presentes en su sangre, sin embargo, si usted no puede utilizarlas y convertirlas, son inútiles.

Muchos médicos de medicina convencional pasan por alto las deficiencias de vitamina B en aquellos con defectos de MTHFR porque las pruebas de laboratorio estándar miran el número de vitaminas B en su suero, en lugar de las pruebas de laboratorio funcionales que son una mejor indicación de sus necesidades de metilación.

Además de la genética, la mala alimentación, la mala absorción de nutrientes, la exposición a tóxicos y ciertos medicamentos pueden interferir con la metilación adecuada, por lo que apoyar el proceso de metilación es siempre una buena idea, ya sea que tenga un defecto de MTHFR o no.

Es por eso que recomiendo un suplemento diario de apoyo a la metilación. El que yo tomo y tengo en mi tienda contiene vitamina B12 premetilada, vitamina B6 y folato, junto con magnesio. Para aquellos con dos mutaciones (como yo), recomiendo dos cápsulas al día, y para aquellos con una o ninguna mutación, recomiendo una cápsula al día. Si usted sospecha de un defecto MTHFR, la prueba de sangre se ofrece a través de los laboratorios convencionales, o puede utilizar la prueba de saliva que se ofrece a través de 23andMe.

¿Dónde debo comprar suplementos?

Los suplementos son una industria no regulada, y no todos los productos son creados iguales. Todos los suplementos que tengo en mi tienda han sido examinados personalmente por mí y son de grado farmacéutico, lo que significa una mayor calidad y a menudo dosis más altas que en el mostrador. También han sido probados por empresas de terceros para asegurar que los ingredientes son lo que dicen ser y que están libres de gluten, productos lácteos, soja y maíz (a menos que se indique lo contrario).

Ciertamente no tiene que comprar sus suplementos en mi tienda, sin embargo, si los compra en otro lugar, siempre asegúrese de comprar suplementos que cumplan con las normas del Buen Proceso de Fabricación (GMP). El sello GMP significa que el fabricante ha evaluado la pureza, la calidad, la fuerza y la composición del suplemento, que el suplemento es seguro de tomar y que es exactamente lo que el fabricante dice que es.