Cuando se trata de correr en la cinta, la mayoría de la gente no se acerca a maximizar sus entrenamientos de cardio. Al igual que muchas otras cosas en la aptitud, se obtiene de la cinta de correr lo que se pone en ella. Una vez que te subes a la cinta de correr, es hora de visualizar tus objetivos de fitness, trabajar duro y entrenar como un atleta para alcanzarlos.
Estos formatos básicos de entrenamiento en la cinta de correr son cruciales para obtener resultados y mantenerte mentalmente estimulado. Consiga ser más delgado, más rápido y más fuerte incorporando estos cuatro entrenamientos en la cinta de correr a su programa regular de fuerza y acondicionamiento.
Direcciones
Puede modificar estos entrenamientos haciendo que las partes que los componen sean más cortas o más largas, añadiendo intervalos, repeticiones de colinas, etc., pero el formato básico debe seguir siendo siempre el mismo. He aquí un ejemplo de semana de entrenamientos en la cinta de correr para cardio que funciona:
Lunes: Intervalos
Miércoles: Tempo
Viernes: Colinas
Sábado: Resistencia
Ejercicio de tempo de 30 minutos
Este entrenamiento tiene tres partes: Un calentamiento, la sección de tempo, y luego un enfriamiento. La clave es correr la sección intermedia a un ritmo «cómodamente duro», uno en el que no esté muriendo, pero que sea un desafío.
10 minutos de caminata/trote ligero
10 minutos de tempo
10 minutos de enfriamiento
Ejercicio de intervalos de 30 minutos
Este es un entrenamiento HIIT. Dado que los intervalos serán significativamente más cortos que la sección de tempo en el entrenamiento anterior, deben ejecutarse a una intensidad mucho mayor. Camine o trote lentamente para recuperarse.
10 minutos de caminata/trote ligero
8×1 minutos de intervalos duros con 1 minuto de recuperación
5 minutos de enfriamiento
30 minutos de entrenamiento en colinas
Correr en colinas es una de las formas más poderosas de maximizar su entrenamiento en la cinta de correr. Se queman muchas calorías, se fortalece todo el cuerpo y se mejora la forma y la eficiencia de la carrera. Corre con una inclinación del 7% para la parte de trabajo.
10 minutos de calentamiento fácil
5×2 minutos de cuestas con 1 minuto de recuperación
5 minutos de enfriamiento
30 minutos de entrenamiento de resistencia
Aunque ha sido muy denostado en los últimos años, sigue siendo muy valioso realizar carreras más lentas en la cinta de correr. Estos entrenamientos obligan al cuerpo a añadir nuevos capilares y a aumentar el número y el tamaño de las mitocondrias, aumentando la resistencia general. También pueden utilizarse como «recuperación activa», realizada el día después de una sesión más dura, como un entrenamiento a intervalos.
3 minutos de calentamiento fácil
25 minutos en estado estable, a ritmo aeróbico fácil.
2 minutos de enfriamiento
Para acceder a vídeos exclusivos sobre el equipo, entrevistas con famosos y mucho más, suscríbete en YouTube