Cuando tienes poco tiempo en el gimnasio, los abdominales junto a los deliciosos ejercicios de yoga suelen ser los primeros en ser eliminados de tu entrenamiento. Y aunque no te importa dedicar un día entero a las piernas (a veces), 10 minutos de plancha no tienen el mismo encanto que el banco. Como resultado, puede ser difícil encontrar el núcleo de cristal cortado que codicias.
Por suerte, hay formas más emocionantes de hacer que tu sección media arda. Al involucrar su núcleo durante cada movimiento, puede hacer que sus abdominales resalten e incluso añadir potencia a sus levantamientos, prensas y tirones. A continuación se presentan los cuatro mejores ejercicios, para fortalecer sigilosamente tu núcleo mientras construyes el resto de tu cuerpo.
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Sentadillas de glóbulos
Las sentadillas son un elemento básico del día de las piernas. Queman grasa, construyen músculo y te ayudan a acelerar en el campo deportivo. Pero, si se hacen bien, hay otra cuerda en su arco de construcción muscular. «Todo lo que tienes que hacer es sostener la kettlebell más arriba de tu cuerpo», dice el PT Danny Fisher. «Cuanto más alto esté, más se desplaza el énfasis de las piernas a los abdominales». Ahora tienes seis razones más para no saltarte el día de piernas.
Presión de hombros de pie con un solo brazo
Las espaldas arqueadas son habituales cuando se trata de la prensa de hombros, pero una técnica descuidada no solo afecta a la fuerza de tus hombros. Mantén una forma perfecta y este movimiento es perfecto para perfeccionar tus abdominales. Pero ten cuidado. «Si no puedes mantener tu núcleo apretado, es una señal de que estás usando demasiado peso», dice Fisher. Deja caer la carga y contrae los músculos del estómago mientras presionas. Así desarrollarás el recto abdominal y aislarás el hombro para ganar más rápido.
Subidas a la barbilla
No todas las declaraciones de intenciones para ir al gimnasio tienen que ser para mejorar tu salud. Trabajar hasta el sudor en busca de los músculos más grandes del disco es bueno para el ego y bueno para el alma – lo que hace que este ajuste de la forma esencial. «Basta con elevar ligeramente las rodillas durante las flexiones de brazos para que el tronco se vea sometido a una gran presión», dice Fisher. Añade una orden de abdominales a este movimiento de peso corporal que fortalece los bíceps y conseguirás un bombeo de viernes por la noche en la mitad de tiempo.
Presión con mancuerna con un solo brazo
Cambiar la barra por una mancuerna puede parecer un paso atrás, pero los beneficios de la tabla de lavar el estómago pronto te convencerán de lo contrario. «Presionar con un brazo provoca involuntariamente que la pierna contraria se levante», dice Fisher. «Lucha contra ello con tu núcleo para trabajar los abdominales y el pecho juntos». Recuéstate, no te relajes y tómatelo con (no tan) calma: esta alternativa de press de banca transformará toda tu parte superior del cuerpo.
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Por: Edward Lane; Fotografía: Getty