Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados a causa de una mala interacción con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos como quedarse atascado en el tráfico.
El estrés negativo puede impedirle sentirse y rendir al máximo, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo manejar el estrés en su vida. Pruebe estas tres sencillas técnicas para afrontarlo.
1. Autoconversación positiva
Seamos sinceros, ¡todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero normalmente lo hacemos en nuestra cabeza. La autoconversación puede ser positiva («puedo hacerlo» o «todo saldrá bien») o negativa («nunca mejoraré» o «soy tan estúpido»). La autoconversión negativa aumenta el estrés. La autoconversación positiva puede ayudarle a calmarse y a controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos por los positivos. Por ejemplo:
Negativo a positivo
«No puedo hacer esto.»>»Lo haré lo mejor que pueda. Yo me encargo.»
«Todo va mal». >»Puedo manejar esto si doy un paso a la vez».
«Odio cuando pasa esto». >»Sé cómo enfrentarme a esto; lo he hecho antes».
«Me siento impotente y solo». >»Puedo recurrir a la ayuda si la necesito». >»No puedo creer que la haya fastidiado». >»Soy humano y todos cometemos errores. Puedo arreglarlo».
Para que realmente funcione, practica la autoconversación positiva todos los días: en el coche, en tu escritorio, antes de irte a la cama o siempre que notes pensamientos negativos. También es una buena práctica para enseñar a los niños.
2. Las 10 mejores medidas de emergencia para frenar el estrés
Las medidas de emergencia para frenar el estrés son acciones que le ayudan a reducir el estrés en el momento. Es posible que necesites diferentes tapones de estrés para diferentes situaciones, y a veces ayuda combinarlos. Estas son algunas ideas:
- Cuente hasta 10 antes de hablar o reaccionar.
- Respire lenta y profundamente hasta que sienta que su cuerpo se libera un poco.
- Salga a dar un paseo, aunque sólo sea para ir al baño y volver. Puede ayudar a romper la tensión y darle la oportunidad de pensar en las cosas.
- Intente una meditación rápida o una oración para obtener algo de perspectiva.
- Si no es urgente, consúltelo con la almohada y responda mañana. Esto funciona especialmente bien para los correos electrónicos estresantes y los trolls de las redes sociales.
- Aléjate de la situación durante un tiempo y ocúpate de ella más tarde, cuando las cosas se hayan calmado.
- Divide los problemas grandes en partes más pequeñas. Dé un paso a la vez, en lugar de tratar de abordar todo a la vez.
- Ponga música relajante o un podcast inspirador para ayudarle a lidiar con la rabia en la carretera.
- Tómese un descanso para acariciar al perro, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a otra persona.
- Haga ejercicio o algo activo. El ejercicio es un gran antídoto para el estrés.
3. Actividades para eliminar el estrés
Hacer cosas que te gustan es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar tu lugar feliz. Incluso cuando esté deprimido, puede encontrar placer en cosas sencillas como salir a pasear, ponerse al día con un amigo o leer un buen libro.
Cuando el estrés le haga sentir mal, haga algo que le haga sentir bien, aunque sólo sea durante 10 ó 15 minutos. Algunas de estas actividades pueden funcionar para usted:
- Haga arte: dibuje, coloree, pinte o toque un instrumento musical.
- Trabaje en un álbum de recortes o de fotos para centrarse en los buenos recuerdos.
- Leer un libro, un cuento o una revista.
- Reunirse con un amigo para tomar un café o comer.
- Practicar un deporte favorito como el golf, el tenis o el baloncesto.
- Hacer un pasatiempo como coser, tejer o hacer joyas.
- Juega con tus hijos o mascotas – al aire libre si es posible.
- Escucha música o ve una actuación inspiradora.
- Da un paseo por la naturaleza.
- Toma un baño relajante y siente cómo se va el estrés.
- Medita o practica yoga.
- Trabaja en el jardín o haz un proyecto de mejora del hogar.
- Sal a correr o a montar en bicicleta para despejar la cabeza.
La clave es encontrar tu ritmo y convertirlo en una práctica. Te sorprenderá lo rápido que puedes empezar a sentirte mejor una vez que interrumpas el ciclo del estrés.
Última revisión: junio de 2014