20 plantillas de planificación de comidas que eliminarán el estrés de cocinar

¿Listo para ahorrar cientos en su presupuesto de comestibles?

¡Haz un plan de comidas hoy mismo!

Planificadores de comidas con una lista de comestibles

Una GRAN ventaja de hacer un calendario de comidas es que podrá hacer UN solo viaje a la tienda de comestibles para conseguir todos los ingredientes para toda la semana.

¿No es un fanático de las compras de comestibles? Cuando haces un plan de comidas semanal puedes recibir tus alimentos a domicilio.

¿Por qué deberías hacer un plan de comidas?

Antes de empezar a planificar las comidas, averigua por qué quieres hacerlo en primer lugar. ¿Quieres…

• Cocinar más en casa y ahorrar dinero? No te pierdas esta formación gratuita que he creado para ayudarte a ahorrar dinero de forma constante mes tras mes.
• ¿Pasar más tiempo con tu familia alrededor de la mesa? Echa un vistazo a este sistema de planificación de comidas que te dará una hora extra en tu noche.
• ¿Puedes probar nuevas recetas con confianza? Echa un vistazo a este curso para ayudar a tu familia a desarrollar rutinas y estructura que te darán espacio para respirar de nuevo.

Descubrir por qué estás haciendo esto será una gran motivación para volver semana tras semana y continuar en tu camino. Además, después de hacerlo un par de veces le cogerás el tranquillo y la pregunta de «¿Qué hay para cenar?» será fácil de responder.

Si estás intentando comer más sano, pero no estás seguro de qué dieta seguir… aprende las diferencias (y similitudes) de Paleo, Keto y Whole 30 en este post.

Pero…no tengo tiempo para hacer un calendario de planificación de comidas

Si estás ahí sentado pensando…pero no TENGO unos minutos cada semana…tengo niños y deportes y una casa que roza el caos.

¿Cómo puedo planificar las comidas de la semana, y mucho menos sacar tiempo para cocinarlas?

Si no puedes encontrar 20 minutos de tiempo para sentarte y hacer un plan de comidas, tenemos problemas mayores que la planificación de comidas. Pero no te preocupes, tengo una solución para ti.

Hilary de Pulling Curls hizo un curso todo sobre rutinas familiares. Acabo de terminarlo y déjame decirte que es oro puro.

Ni siquiera me había dado cuenta de la carga que me estaba imponiendo hasta que la escuché hablar de todas las diferentes áreas en las que su familia ha creado rutinas sencillas para quitarse el peso de encima y distribuirlo entre los miembros de la familia (incluyendo a sus hijos).

Si estás desesperado por tener más espacio en tu día, por favor, por favor, echa un vistazo al curso de Rutinas Familiares.

Si tu vida ya está organizada, tienes rutinas establecidas, y sólo estás buscando algunas plantillas de planificación de comidas para ayudar con el estrés que viene de las comidas de la semana… sigue leyendo.

¿Dónde encontrar planes de comidas?

Puedes encontrar planes de comidas gratis en línea simplemente buscando en Google lo que quieres. Aquí hay un plan de comidas gratis de 7 días sin gluten para empezar.

Otra opción es pagar por los planes de comidas. Si usted va esta ruta, usted tendrá un flujo constante de planes de comidas que vienen a su bandeja de entrada. Aquí están los mejores servicios de planificación de comidas que le enviarán planes de comidas semana tras semana.

¿Qué es una plantilla de planificación de comidas?

Su plantilla de planificación de comidas es sólo una forma de organizar su plan de comidas en un calendario. Seguir un plan de comidas es muy parecido a utilizar un GPS para llegar a un lugar en el que no has estado antes.

Seguro, usted podría resolverlo sin ninguna dirección, pero es un poco más estresante y a veces es agradable sentarse y simplemente seguir las instrucciones. La plantilla es la forma de seguir las «direcciones de la cena».

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No sé tú, pero yo puedo notar una notable diferencia en mis niveles de estrés en las semanas que planifico las comidas.

Puedo simplemente seguir el plan en lugar de tomar decisiones diarias sobre las comidas. Y, ya que hacemos mucho de nuestra comida desde cero, soy capaz de planificar por adelantado y planificar la preparación de la comida que tengo que hacer antes de tiempo.

Relacionado: Los 5 mejores servicios de planificación de comidas para las comidas entre semana sin estrés

Un calendario de plan de comidas

Pero no podría hacer ninguna planificación de comidas sin un calendario, planificador o tabla para hacer un seguimiento de todo.

Y ahí es donde una plantilla de planificación de comidas imprimible es muy útil.

En este post vamos a cubrir varios tipos de plantillas que puedes utilizar para organizar tus comidas.

• Plantillas de planificación de comidas en bolígrafo/papel
• Preciosas y creativas plantillas de planificación de comidas para los crafters y DIY-ers
• Plantillas de planificación de comidas a través de webs, apps, y software

El mejor bolígrafo &Plantillas de planificación de comidas en papel

¿Eres una de esas personas de «papel físico» (lo sabrás porque tienes pilas de papeles en tu escritorio y cada vez que necesitas recordar algo echas mano de un bolígrafo y un papel)?

Si es así, es probable que utilices planificadores en papel físico que puedas ver, escribir y tocar. Estas primeras ideas son para ti.

Imprímalas y escriba sus ideas para la cena de la semana. Edite y revise según sea necesario.

Consejo: Si le gusta la idea de escribir físicamente su plan de comidas pero no quiere imprimir una hoja nueva para cada semana, aquí tiene un par de ideas:

• Lamine su plantilla y utilice un rotulador de borrado en seco.
• Utilice protectores de páginas para tener a mano su plantilla de planificación de comidas, así como las recetas que haya impreso. Utilice un marcador de borrado en seco en el protector de página.
• Coloque su plantilla de planificación de comidas en un marco de fotos del tamaño de un documento y rellene su plan de comidas con un marcador de borrado en seco cada semana.

Hoja de trabajo imprimible del Planificador Semanal de Comidas

Creé esta sencilla plantilla de planificación de comidas semanales basada en el sistema que utilizo en mi cocina. Aquí hay un paseo detallado de cómo planifico las comidas con estas plantillas.

Esta plantilla proporciona un espacio para que usted pueda hacer una lluvia de ideas, planificar sus comidas para la semana, hacer una lista de compras, y averiguar qué alimentos necesita para preparar la comida y / o hacer por adelantado.

Planificación de las comidas de la semana – Haga un plan diario para el desayuno, la comida, y Cena

Esta plantilla de planificación de comidas le permite programar el desayuno, el almuerzo y la cena para cada día de la semana. Hay dos versiones. Una comienza la semana el lunes, la otra comienza la semana el domingo. Utilice la versión que más le convenga.

Plantilla de planificación de comidas semanales – Comidas diarias más una sección de lista de la compra

Esta plantilla tiene el mismo diseño que la anterior, pero proporciona un espacio para una lista de comestibles también. Me encanta hacer mi lista de la compra semanal mientras planifico las comidas. ¡Esta plantilla te permite hacerlo en la misma página!

Programa semanal de cenas familiares

Si tienes varias personas en casa a las que les gusta cocinar (o están dispuestas a hacerlo), esta plantilla te ayudará a llevar la cuenta no sólo de lo que hay para cenar, sino también de quién cocina y quién ayuda.

¿Estás tratando de idear formas en las que tus hijos puedan ayudar a la hora de la cena?

Considere la posibilidad de asignarles una noche para que sean los «ayudantes». Dependiendo de la edad de sus hijos, esto podría significar poner la mesa, limpiar la mesa, ayudar a cocinar o lavar los platos.

Plan de comidas para la cena con ideas para el desayuno, la comida y la merienda

Mis planes de comidas suelen ser más un «plan para la cena», pero es muy útil para asegurarse de que tenemos suficiente comida para el desayuno, el almuerzo y la merienda.

Este planificador de comidas imprimible proporciona una tabla para anotar ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Se presenta en tres versiones de color y una versión en blanco y negro para una opción que no requiere tinta.

Planificador de menús para la cena – Arma tu comida

Si te cuesta armar las comidas, o es un principiante en la planificación de comidas, considere el uso de esta plantilla de planificación de comidas.

Esta plantilla proporciona un cuadro para las proteínas, las verduras y los carbohidratos. He hecho la planificación de las comidas de esta manera en el pasado y realmente simplifica el proceso. Usted puede ser sorprendido por la rapidez con que las comidas comienzan a fluir en.

Planificación de las comidas diarias

¡Usa esta sencilla plantilla para planificar el desayuno, la comida y la cena de esta semana! Este diseño proporciona recuadros grandes para cada comida para que puedas escribir más detalles sobre la receta si te resulta útil (como dónde has conseguido la receta, cuánto tiempo te llevará, etc.).

8. Planificador diario de comidas PLANTILLA con lista de la compra

Si te gusta hacer la lista de la compra al mismo tiempo que planificas las comidas, aquí tienes la misma plantilla que la anterior, ¡pero con un recuadro para la lista de la compra también!

Lleva todo a la tienda, o hazle una foto con tu teléfono.

Planificador semanal de comidas imprimible

Tu hija tiene que ser recogida del entrenamiento de fútbol, y tu hijo de la clase de karate. Luego tienes que llegar a casa y empezar a pensar en la cena.

¡Estás ocupado!

Lo entiendo.

Necesitas un lugar para organizar todo lo que tienes en marcha, y planificar cómo puedes llevar la cena a la mesa. ¡¡¡¡¡Esta plantilla de plan de comidas en pdf puede ayudarte.

Planificación de comidas sólo para la cena

«Mamá!!!!! ¿Qué hay para cenar?»

Si es una pregunta que escuchas a menudo, utiliza esta plantilla y tus hijos no tendrán ni que preguntar.

Sólo tienes que indicarles que lean el cartel.

Quizá la próxima vez te digan: «Mamá, ¿cómo puedo ayudar con la cena?».

Plantillas de planificación de comidas mensuales

Si prefieres abordar todo el mes de una vez, estos planificadores de menús mensuales serán justo lo que necesitas

El primero tiene indicaciones B/L/D si quieres planificar el desayuno, la comida y la cena para cada día del mes. La segunda se deja en blanco para que puedas usarla como quieras.

¿Buscas algo específico?

Si buscas un estilo de plantilla que no ves, te animo a que te hagas la tuya propia. Si eso no suena divertido, me encanta hacer plantillas. Hazme saber lo que buscas y veré lo que puedo hacer!

Cuaderno de planificación de comidas semanales en Amazon

Haz tu propio cuaderno para todo el año imprimiendo 52 hojas de tu imprimible favorito, o compra este cuaderno ya encuadernado con 52 páginas de planificaciones de comidas.

Me gusta que este sistema es contenido y no estarás buscando papeles sueltos. Pon este cuaderno con tus libros de cocina para que siempre sepas dónde estará.

Consigue este cuaderno de planificación de comidas anual aquí.

DIY Planificación semanal de comidas creativa

En lugar de escribir su plan de comidas en papel, considere la posibilidad de utilizar una pizarra o un tablero blanco y hacer un gráfico de planificación de comidas.

Luego cuélgalo en un lugar conveniente cerca de tu cocina. Hazlo simple o hazlo elegante.

Decida lo que decida, haga que funcione para USTED.

Aquí hay tres ideas ingeniosas de tableros de menú DIY.

Tablero de menú de hojas de galletas de Simply simple Stamping

Personalice esto para que se adapte a la combinación de colores de su cocina y a su personalidad. Me encantan las tarjetas de ideas de menú de las que puedes tirar y utilizar cada semana.

Obtenga el tutorial para el menú de la hoja de galletas DIY aquí.

Menú de comedor con pizarra de Not Just a Housewife

Algo tan sencillo como una pizarra funciona muy bien para planificar y mostrar el menú. Lleva la cuenta de lo que hay en el menú de la semana (y cualquier otra cosa que necesites recordar).

Aprende más sobre este tablero de menú de pizarra aquí.

Carpeta de planificación de comidas de Simple and Seasonal

¡Me encanta esta idea! Haz una carpeta y guarda todo en un solo lugar. Guarda tus recetas impresas aquí también para que no estés buscando en Pinterest durante horas y horas.

Sácalo cuando tengas otra receta que añadir, o para planificar tus comidas para la semana/mes. Me encanta el código de colores de las notas adhesivas, también. Hay un color diferente para el desayuno, el almuerzo y la cena para que pueda ver lo que está sucediendo a distancia.

Aprende más sobre esta plantilla de carpeta de planificación de comidas aquí.

Mejores plantillas electrónicas de planificación de comidas (software, aplicaciones &sitios web)

Quizás la idea de sentarse y coger un bolígrafo y un papel te desconcierta el cerebro, pero aun así quieres poder planificar tus comidas para la semana.

He probado TODAS estas opciones para asegurarme de que tienen un lugar para hacer un seguimiento de sus comidas para la semana. En lugar de sólo una carpeta en su computadora con docenas de recetas para probar «algún día», puede utilizar estas aplicaciones para entrar semanalmente y planificar todo. Algunas de ellas ofrecen planes de comidas ya hechos para una experiencia de planificación de comidas súper fácil.

Estos sitios web y aplicaciones te permiten elegir las recetas que quieres cocinar (o añadir las tuyas propias), y programarlas en su aplicación. Algunas de ellas tienen incluso la opción de enviar tu pedido a la tienda y recogerlo más tarde. La compra y entrega de alimentos online es un gran ahorro de tiempo.

Hay sitios web gratuitos y de pago que te ayudan a planificar tus comidas. Todas las opciones de abajo tienen al menos una prueba gratuita. Algunas tienen un plan GRATUITO completamente funcional (con la opción de actualizar a su opción de pago para obtener más características).

Aquí están las aplicaciones/sitios web que repasaré a continuación:

1. Prepear
2. Comidas al mes
3. Mi FreezEasy
4. Comidas
5. Cozi

Prepear

Precios: Versión gratuita y de pago. La versión de pago (Prepear Gold) tiene una prueba gratuita de 30 días, y luego 9,99 dólares al mes.

Prepear es una gran opción para una plantilla digital de planificación de comidas. Su sitio web y la aplicación funcionan bien juntos, proporcionando una experiencia de planificación de comidas fácil.

Puedes elegir entre crear un plan de comidas de 1, 4 o 12 semanas. Filtra las recetas por tiempo de cocción, categoría, nivel de habilidad, dietas especiales o alergias. Se crea un plan de comidas digital eligiendo entre una amplia selección de recetas. A continuación, crean una lista de la compra basada en los ingredientes de las comidas.

Puedes hacer un seguimiento de las cosas que sueles tener en tu despensa en su «despensa» digital. Así que si siempre tienes huevos, no lo añadirán a tu lista de la compra. Bastante bien, ¿no?

Tienes un montón de funcionalidades sólo con el plan gratuito. La versión de pago ofrece la posibilidad de reutilizar los planes de comidas y utilizar planes de comidas pre-hechos.

Mis cosas favoritas acerca de Prepear:

• Planificador de comidas del calendario – hacer un seguimiento de la comida que va a hacer cada día.
• Mantener un registro de los elementos que probablemente ya tiene en su «despensa» digital.
• Bloqueo de la pantalla durante la cocción y las compras (la pantalla no se va a negro).
• Puede enviar la lista de la compra a Walmart desde la aplicación móvil.
• Tantas funciones con la versión GRATUITA.

¡Pruebe Prepear GRATIS hoy!

Una vez al mes comidas

Precios: Prueba gratuita y luego $20/mes o $162/año

Once a Month Meals es un sitio web dedicado a ayudarte a cocinar comidas caseras para tu familia. Se dedican a las comidas en el congelador. Si no sabes lo que es una comida para congelar, es una comida que cocinas, luego congelas y vuelves a calentar cuando estás listo para comerla.

Tienen un montón de categorías diferentes para elegir tus recetas para la semana (ver imagen de arriba).

Once A Month Meals te ayuda a cocinar todas tus comidas para TODO UN MES en un solo día, y luego congelarlas para más adelante.

¿Imaginas lo que se sentiría si la cena estuviera resuelta para todo el mes?

Puedes construir digitalmente tu menú con una gran variedad de recetas. Recopilan todas tus recetas en una lista de la compra para que puedas imprimirla o descargarla. Incluso tienen la opción de enviar tu lista de la compra a Instacart y recoger tu pedido en la tienda o recibirlo a domicilio. ¿Podrían hacer esto más fácil?

Proporcionan una lista de la compra, instrucciones de preparación, instrucciones para el día de la cocción, tarjetas de recetas, etiquetas para el congelador con información nutricional, y una hoja de descongelación.

Mis cosas favoritas sobre Once a Month Meals

• Me encanta la idea de hacer todas las comidas para el mes en un día, y luego no preocuparse por ello durante otro mes.
• La opción de enviar la lista de la compra a Instacart es súper útil y hace la vida mucho más fácil.
• Tienen menús de cenas prefabricados para elegir si no quieres hacer los tuyos.

¡Prueba gratis hoy mismo Once A Month Meals!

My FreezEasy

Precios: Prueba GRATUITA y luego 12$/mes o 120$/año

Proporcionan una lista de la compra para todas las recetas de tu plan de comidas, junto con instrucciones de preparación, recetas, etiquetas y una hoja de descongelación.

My FreezEasy es otro servicio de comidas en el congelador con un sitio web y una aplicación en la que puedes elegir las comidas que quieres en tu plan de comidas.

My FreezEasy tiene una amplia variedad de categorías para elegir sus comidas, y una impresionante interfaz de arrastrar y soltar que hace que la creación de su plan de comidas sea SUPER fácil.

Ofrecen planes de comidas pre-hechos en cualquier categoría que usted elija (y usted puede personalizar estos planes de comidas, también). Así que si usted elige el plan de comidas «Paleo/Whole30», y quiere cambiar una comida, definitivamente puede hacerlo.

Mis cosas favoritas sobre My FreezEasy:

• Fácil interfaz de arrastrar y soltar. Mueve las comidas de la lista a tu plan de comidas… sin hacer clic de un lado a otro.
• Utiliza sus planes de comidas prefabricados en cualquier categoría que elijas
• Aplicación móvil para construir tu comida sobre la marcha
• Vídeos para guiarte a través de las recetas

¡Prueba My FreezEasy GRATIS hoy!

comidas

Precios: Prueba GRATUITA durante 14 días, luego 1 año por 59,99 dólares o 3 meses por 29,99 dólares

Según los usuarios de su página web, ¡eMeals ahorra a la gente 2-3 horas cada semana! Piensa en lo que podrías hacer con 2-3 horas extra a la semana.

Su sitio web y su aplicación ofrecen planes de comidas preelaborados para las cenas de la semana. Por un precio adicional puedes añadir también los planes de comidas para el desayuno y el almuerzo.

EMeals tiene una variedad de categorías de comidas para elegir como Paleo, alimentación limpia, presupuesto amigable, etc.). Usted tiene que elegir sus comidas, y proporcionan 7 comidas cada semana para usted. Puedes cambiar de plan de comidas, pero no puedes personalizar el plan.

EMeals parece un buen servicio para cualquier persona que:

• No quiere tomarse el tiempo para elegir las comidas cada semana
• No le importa elegir comidas específicas siempre y cuando se ajusten a su dieta/estilo de vida.

Así que si eliges el plan de comidas Paleo, te dan siete recetas Paleo cada semana. Puedes crear una lista de la compra basada en esas recetas (algunas o todas). Para las recetas que miré, proporcionan una receta para un plato principal y un plato de acompañamiento, que es bastante impresionante.

Ofrecen la opción de enviar tu lista de la compra a Amazon, Walmart, Kroger, Instacart o Shipt. Bastante impresionante!

Y si eres un fan de Dave Ramsey, él apoya totalmente eMeals (lo sé por su cara en todo el sitio web con citas sobre el ahorro de un montón de dinero).

Mis cosas favoritas de EMeals:

• Envía la lista de la compra a Amazon, Walmart, Kroger, Instacart o Shipt
• Planificaciones de comidas ya hechas, para que no tengas que pensar en ello. Si esto es lo que estás buscando E-meals es impresionante.
• Planes de comidas opcionales para el desayuno y el almuerzo también

¡Prueba eMeals GRATIS hoy!

Cozi

Precios: Versión GRATUITA y de pago. La versión de pago (Cozi Gold) tiene una prueba gratuita de 14 días, luego 29,99$/año y cubre a TODA la familia.

Cozi es una plataforma diseñada para mantener a tu ocupada familia organizada y en la misma página. Como familia, compartís un nombre de usuario y una contraseña. Toda la familia puede acceder a ella desde cualquier ordenador o teléfono. Tiene un calendario, una lista de tareas, un planificador de comidas y un diario familiar al que toda la familia puede acceder y compartir.

Piensa en esto… le pides a tu marido que pase por la tienda de camino a casa desde el trabajo. Él sabe que la lista está en Cozi. Sigues añadiendo a la lista a lo largo de la tarde a medida que recuerdas más cosas que necesitas. Entonces, cuando va a la tienda, abre Cozi y ve vuestra lista compartida. Perfecto!

El calendario se sincroniza con tu calendario de Google y puedes ver tu agenda del día junto con la comida que piensas hacer esa noche. La sección de planificación de las comidas también es muy buena. Permite la entrada manual de una receta, o puedes importar recetas de cualquier sitio web. Guarda las recetas en la «caja de recetas» digital y tira de ella mientras haces tu plan de comidas.

Además, si tienes una receta abierta en Cozi, la pantalla permanecerá encendida, incluso cuando esté inactiva. Ya no tendrás que preocuparte de ensuciar tu teléfono por desbloquearlo cada dos minutos.

Mis cosas favoritas de Cozi:

• Diseñado para ser compartido con toda la familia. Accede fácilmente a la cuenta desde cualquier ordenador o teléfono.
• Importa recetas de cualquier página web usando el botón de añadir a las comidas.
• Es un sistema impresionante para organizar incluso a las familias más ocupadas.
• La pantalla se mantiene encendida incluso cuando está inactiva, cuando una receta está abierta.
• La versión GRATUITA tiene grandes características. Si/cuando decidas actualizar, es sólo una cuota para toda la familia.

¡Prueba Cozi GRATIS hoy mismo!

Plantilla de planificación de comidas de Google Sheets

¿Eres un amante de las hojas de cálculo?

Sí, yo también.

Hice una plantilla de hojas de Google para TI, mi amigo de la planificación de comidas. Cuando utilices esta hoja de cálculo de planificación de comidas podrás planificar tus comidas y hacer tu lista de la compra al mismo tiempo, en un único y práctico lugar.

Así es como se ve, completa con flechas desplegables que puedes rellenar con tus comidas favoritas (y útiles instrucciones paso a paso para que empieces con ella).

¡Inscríbete aquí con tu mejor correo electrónico para que pueda enviarte un enlace a la hoja de cálculo del planificador de comidas!