Correr una distancia de media maratón-13.1 millas- es un gran logro para todo tipo de corredor- nos gusta pensar que si puedes hacer una 10K, estás en camino de completar una media maratón.
Pero, por supuesto, viene con un poco de trabajo para (más de) duplicar el kilometraje de las 6,2 millas en una 10K. Requerirá un mayor kilometraje semanal (y hacerlo con seguridad), carreras más largas y una mayor variedad de sesiones -cosas como fartleks, tempos y carreras a intervalos- para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás para completar la media distancia.
Ya sea que te estés preparando para las 13.1 millas por primera vez, o que estés planeando batir tu récord personal, tenemos algunos planes que te ayudarán a terminar fuerte y saludable para que estés listo para abordar tu próxima carrera poco después. (Encuentra todos nuestros planes de entrenamiento aquí, y echa un vistazo a algunos de nuestros planes más populares a continuación.)
Planes de entrenamiento de media maratón populares
¿Necesitas más convencimiento de que cuando vuelvan las carreras la distancia de media maratón es absolutamente la mejor? Las 13 razones que se exponen a continuación (mostradas por Gifs), harán que quieras apuntarte a una media lo antes posible.
Hay más de 2.000 medias maratones para elegir en todo Estados Unidos, frente a poco más de 1.000 maratones.
Es un reto sin ser abrumador. Correr 13 millas es todavía un largo camino, por lo que hay que entrenar, y entrenar en serio. Pero al menos no te pasarás todo el domingo recuperándote en el sofá viendo Netflix por culpa de una salida superlarga.
Los planes de entrenamiento suelen ser de sólo 10 semanas, no de 16. Así que, ¿adivina qué? Puedes correr con menos planificación a largo plazo. (Una locura, ¿verdad?)
Menos esperas a tus amigos y familiares que quieren verte, pero aún tienen tiempo para verte en diferentes puntos o tomar un café mientras esperan tu triunfal llegada.
La mayoría de la gente sigue necesitando consumir algún tipo de combustible para un medio. Y seamos sinceros: ¿Quién no piensa en los masticables energéticos como la versión adulta de los Gushers? (Dispara, incluso podría utilizar Gushers.)
No te darás contra el muro, o si lo haces, no te hará descarrilar como el que se dan los maratonistas alrededor del kilómetro 20. (Y TBH: Esta podría ser la peor sensación de la historia)
Cuando los espectadores gritan «¡Ya casi llegas!» en el kilómetro 12, no mienten.
No se tarda tanto. Puedes correr una mitad y aún así ir a almorzar, ir al cine, hacerte la manicura/pedicura o visitar una granja de cabras.
No te sentirás como la muerte después de la carrera. El tiempo de recuperación para la mayoría de la gente es de uno o dos días, y no te levantarás sintiéndote fatal durante una semana.
Comparado con una maratón, sólo tienes la mitad de posibilidades de que te sangren los pezones.
Encargado de alertar a los atenienses sobre su victoria en el campo de batalla, llegarías a las afueras de Pikermi, Grecia, una pequeña y encantadora ciudad de poco más de 7.000 habitantes.
Tendrás mucha más energía en la línea de meta de una media maratón que en la de una maratón completa, lo que permite hacer una gran foto.
¡Es una distancia digna de presumir! La gente se entera de que has corrido 13,1 millas y queda muy impresionada.