12 impactantes beneficios de las duchas frías

Una ducha fría puede sonar poco atractiva, pero tenemos 12 impactantes beneficios que harán que cambies de opinión sobre su uso. Estoy dispuesto a apostar que te convertirás al final de este artículo

Las duchas frías tienen muchos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de la función inmune, ayudando a dormir, acelerando el metabolismo, mejorando la fertilidad, aumentando los niveles de energía e incluso haciéndote más atractivo, así que aquí están esos 12 mayores beneficios de la ducha fría en su totalidad. Ah, y en caso de que te lo preguntes, encontrarás «hacerte más atractivo» en el número 11 😉

Beneficios de las duchas frías #1: Fortalecer la función inmunológica

Una simple ducha fría puede ayudar a tu sistema inmunológico de varias maneras.

La exposición al agua fría desencadena una beneficiosa liberación de norepinefrina antiinflamatoria. Un estudio descubrió que los nadadores de agua fría tenían «una mejor adaptación al estrés oxidativo», mientras que otro estudio explica que «la natación en agua fría puede aumentar la tolerancia del cuerpo». Incluso más fácil que nadar en agua fría, una ducha fría es la forma más sencilla de aprovechar estos grandes beneficios.

Incluso unos pocos segundos bajo el grifo de agua fría pueden aportar enormes beneficios

Beneficios de la ducha fría nº 2: Reduce la depresión

«Debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría resultar en un efecto antidepresivo».

Eso se desprende de un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Richmond, mientras que otro estudio demostró que los síntomas depresivos se aliviaban en quienes se daban dos o tres duchas de agua fría a la semana.

Beneficios de las duchas de agua fría #3: Acelerar el metabolismo

Las personas que se duchan a diario con agua fría muestran un aumento del metabolismo por una razón principal: el aumento de la activación del tejido adiposo marrón (grasa buena), que sirve para generar calor y aislarnos del frío. Es el tipo de grasa que deseamos y ponerla en acción impulsa el metabolismo.

Tome un baño frío y aumente su metabolismo

Beneficios de la ducha fría #4: Aumento de la productividad

Un estudio realizado en los Países Bajos con 3.000 participantes descubrió que aquellos que terminaban su ducha diaria con un chorro de agua fría de 30 a 90 segundos se ausentaban un 29% menos que sus compañeros después de sólo 30 días de prueba.

Dice mucho que dos tercios de los que completaron el estudio continuaron con su ritual de ducha fría diaria una vez finalizado el ensayo.

¿Quieres ponerte cachas? Las duchas frías pueden ayudar junto con un gran entrenamiento y proteínas de calidad

Beneficios de las duchas frías #5: Mejora de la recuperación muscular

La inmersión en agua fría para el rendimiento deportivo está bien documentada y es ampliamente practicada por los atletas de alto rendimiento que necesitan una rápida recuperación.

Los atletas suelen sentarse en un baño de hielo durante 7-14 minutos para reducir la inflamación y acelerar la recuperación. No te preocupes, no tienes que llegar a esos extremos, ¡tu ducha fría hará el truco perfectamente!

Beneficios de la ducha fría #6: Mejora de la circulación sanguínea

Cuando te duchas con agua fría tu cuerpo aumenta naturalmente el flujo sanguíneo, lo que es seriamente bueno para ti.

Beneficios de las duchas frías #7: Un impulso de energía gratuito

Las duchas frías estimulan nuestro sistema nervioso simpático, responsable de nuestra respuesta de «lucha o huida» ante el peligro. Esto desencadena una liberación de hormonas que se siente como un subidón de adrenalina y es por eso que las duchas frías te dejan zumbando cada vez.

Toma una ducha fría para un ánimo instantáneo

Beneficios de las duchas frías #8: Vence la fatiga crónica

Un interesante estudio sugiere que una breve exposición al agua fría puede ayudar con la fatiga crónica, también conocida como síndrome de sobreentrenamiento.

Parece haber una fuerte relación entre la fatiga crónica y la función insuficiente del hipotálamo, que la exposición al agua fría ha demostrado revertir.

Beneficios de la ducha fría #9: Impulsar la fertilidad masculina

Hay pruebas que demuestran que la exposición a altas temperaturas del agua -como baños, jacuzzis y duchas calientes- puede reducir la fertilidad masculina. Los testículos necesitan un ambiente fresco para funcionar de forma óptima y una ducha fría proporciona exactamente eso.

Beneficios de la ducha fría #10: Te despierta – ¡rápido!

De todos los efectos, éste es el que sentimos más fácilmente. Independientemente de los innumerables beneficios para la salud, no hay duda de que una ducha fría te hace estar más alerta al comienzo del día.

Después de una noche de sueño, tu cuerpo a menudo necesita una patada para empezar a disparar en todos los cilindros – una ducha fría es la receta perfecta.

Las duchas frías te levantan de tu sueño como un jefe

Beneficios de la ducha fría #11: Te hace más atractivo. No, de verdad!

Sí, se ha demostrado que las duchas frías mejoran tu pelo y tu piel. Incluso lo sentirás – en una ducha fría tu piel se vuelve más enseñada, esa sensación es que tus poros se contraen.

Además, el agua fría no elimina los aceites naturales de tu piel como lo hace el agua caliente,

Como confirma la Dra. Jessica Krant: «el agua excesivamente caliente eliminará los aceites naturales saludables de tu piel demasiado rápido».

Beneficios de la ducha fría #12: Mejor sueño

También disfrutarás de un mejor sueño después de una ducha fría. Sabemos lo importante que es el sueño para los deportistas y la población en general y, tomada una hora antes de acostarse, una ducha fría bajará tu temperatura corporal y relajará tu mente.

Beneficios de la ducha fría: conclusión

Una ducha fría es un hábito diario que podemos adoptar totalmente y es tan fácil como abrir el grifo hacia el otro lado. Y lo que es mejor, no solo aumentará tu calidad de vida y tu rendimiento de un plumazo, sino que también te permitirá ahorrar dinero en la factura de la luz y ayudar al planeta.

¿Preparado para una ducha fría? Tres consejos para que las duchas frías sean una parte fácil y agradable de tu día:

• Consejo nº 1: hazlo fácil: Empieza con una ducha normal y reduce la temperatura durante un minuto antes de volver a la caliente. Haz esto un par de veces durante tu ducha
• Consejo #2 – termina en frío: Toma una ducha normal pero esta vez termina con 60-90 segundos bajo el grifo frío
• Consejo #3 – inmersión total: Sumérgete y hazlo en frío desde el principio. Mentalízate y sabe que te sentirás muy bien después. Recuerda que sólo son los primeros 10 segundos los que son duros y que recogerás los beneficios durante el resto del día

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