Es el comienzo de un nuevo año. Para muchas personas, el nuevo año es un momento para establecer nuevas metas y añadir elementos adicionales a sus listas de tareas. Sin embargo, los nuevos comienzos también pueden resultar abrumadores. A medida que volvemos a nuestras rutinas y a la realidad de un nuevo año, el estrés de la vida cotidiana puede volver a aparecer lentamente.
Para los momentos en los que notes que el estrés se traduce en tensión acumulada, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para liberarte y aliviarte y que te llevarán menos de 5 minutos
#1 Salir a caminar
Salir a la calle. Dé una vuelta a la manzana o tómese unos minutos en su descanso para comer para alejarse de su trabajo. Observe su entorno. Salir a dar un paseo -incluso uno rápido- puede potenciar tus endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y liberando la energía acumulada.
#2 Tensión y liberación de todo el cuerpo
Este es un ejercicio interesante, efectivo y rápido. Tense cada músculo de su cuerpo durante tres o cinco segundos y luego suéltelo. Repita tantas veces como sea necesario. Esto se puede hacer mientras está sentado en su escritorio o es un gran ejercicio después de un largo día de trabajo cuando se sube a su coche o después de llegar a casa después de un largo día.
#3 Dígalo en voz alta
A veces la mejor liberación de la tensión que podemos darnos a nosotros mismos es reconocer cómo nos sentimos. Simplemente decir «hoy siento mucha tensión en el cuello y los hombros» o «estoy estresado por mi día» o «me siento enfadado» puede liberar la tensión en nuestra fisiología.
#4 Ríase
Vea un clip favorito de un programa de humor o busque un vídeo divertido en YouTube, y luego compártalo con un amigo. Una risa genuina y profunda en el vientre puede liberar la tensión del cuerpo y la energía acumulada, al tiempo que libera hormonas para sentirse bien en el cerebro.
#5 Escríbelo
Saca tu diario y escribe dónde notas la tensión corporal y el estrés mental. No te preocupes por hacerlo bien. Sólo haz que las palabras fluyan. Te sorprenderá lo mucho que puedes aprender sobre ti mismo después de releer tu entrada.
#6 Llevar un juguete de fidget
¿Has visto alguna vez esas bolitas de espuma blanda u otros juguetes de fidget? Son grandes herramientas para reducir la ansiedad o para aliviar el estrés. Muchas tiendas los venden a bajo precio.
#7 Beba menos cafeína
Esto puede ser difícil. Muchos de nosotros dependemos de la cafeína para mantenernos al día con nuestras apretadas agendas y las exigencias de nuestras vidas. Sin embargo, la cafeína aumenta el cortisol, una hormona del estrés en el cerebro. Así que reducir la cafeína -aunque sea un poco- puede disminuir la producción de cortisol.
#8 Escuchar música
La música puede influir en su estado de ánimo al instante. Experimente con diferentes músicas relajantes cuando conduzca o antes de dormir para ayudarle a relajarse y liberar las tensiones de su día.
#9 Grita a una almohada
Para los momentos en que todo parece demasiado, ésta es una gran estrategia para liberar la tensión. Ve a tu habitación o al sofá, coge una de tus almohadas y grita con todas tus fuerzas. Lo creas o no, las liberaciones estructuradas como ésta pueden hacer maravillas, especialmente si te sientes particularmente abrumado.