- Un estómago hinchado es lo último que deprime el verano. Prevenga la hinchazón y siéntase lo mejor posible durante todo el verano con estos consejos probados.
- 10 maneras de vencer al estómago hinchado.
- Salte los panecillos de las hamburguesas.
- 2. Coma más fibra.
- Hidrátate al levantarte.
- Toma probióticos y magnesio.
- Reduzca las burbujas y el alcohol.
- Salga a dar un largo paseo.
- Enfréntate a tu angustia veraniega de frente.
- Come con atención.
- Mastique semillas de hinojo.
- Reduzca el consumo de bocadillos.
Un estómago hinchado es lo último que deprime el verano. Prevenga la hinchazón y siéntase lo mejor posible durante todo el verano con estos consejos probados.
La vida veraniega puede dejarle con estreñimiento y el estómago hinchado. Entre las barbacoas, las bodas y los viajes, estás fuera de tu rutina, comiendo alimentos diferentes y no durmiendo ni haciendo ejercicio regularmente. Sentir que su abdomen contiene una pelota de playa inflada puede hacer que quiera huir de las piscinas y las fiestas en la playa, pero no deje que la hinchazón del vientre arruine su verano.
Aunque la hinchazón no siempre está causada por cosas como la dieta, la inactividad y el cambio de rutina, estos son factores importantes para muchos de los pacientes que vemos en Parsley Health. La buena noticia es que es fácil de remediar con unos pocos ajustes en su rutina. Se sentirá listo para el verano en poco tiempo.
10 maneras de vencer al estómago hinchado.
Salte los panecillos de las hamburguesas.
Diga gracias pero no gracias a la harina blanca de los panecillos, la pizza, las ensaladas de pasta y los donuts que aparecen en los picnics de verano. Estos alimentos contienen muy poca fibra, por lo que tienden a obstruir su sistema digestivo. En su lugar, tome la hamburguesa, los pepinillos, el tomate, las verduras adicionales e incluso las patatas fritas (especialmente si son de boniato y están horneadas en lugar de fritas).
2. Coma más fibra.
Consuma muchos alimentos ricos en fibra, como las verduras, los cereales sin gluten y las frutas bajas en azúcar, como las bayas. Estos alimentos naturales aumentan el tiempo de tránsito de los alimentos en su sistema, disminuyendo las posibilidades de un estómago hinchado. También ayudan a eliminar los productos químicos tóxicos y el exceso de hormonas, lo que disminuye las posibilidades de reabsorberlos en el cuerpo.
Hidrátate al levantarte.
Empieza el día con un gran vaso de agua tibia con limón y jengibre fresco. El agua caliente ayuda a estimular la digestión, mientras que el jengibre y el ácido cítrico del limón pueden ayudar a la digestión. Esto proporciona un alivio digestivo inmediato y rehidratación después de una larga noche de sueño.
Toma probióticos y magnesio.
El suplemento de probióticos y magnesio puede reducir el estreñimiento. Muchos pacientes en Parsley Health que son bajos en magnesio a menudo se quejan de hinchazón. Recomiendo nuestro propio probiótico y el citrato de magnesio-el tipo de magnesio que relaja su tracto gastrointestinal y lo hace ir. Tómelos ambos con un gran vaso de agua al acostarse y otro a primera hora de la mañana. Para una bonificación extra para aplanar el vientre, intente darse un masaje en el vientre (Aquí se explica cómo hacerlo.)
Reduzca las burbujas y el alcohol.
Las burbujas son gases por definición, así que no se exceda con las cosas con gas como el champán y la cerveza para reducir las posibilidades de tener el estómago hinchado. En Parsley Health, nuestra recomendación más frecuente para el consumo de alcohol es cortar el vino y la cerveza por completo y seguir con el vodka, el tequila blanco y el mezcal en su lugar. Esto es especialmente importante para las personas que tienen problemas digestivos, desequilibrios en las bacterias intestinales, sensibilidad a los alimentos, o problemas de azúcar en la sangre, ya que estas formas de alcohol tienen muy poco azúcar residual o toxinas. (Si puede encontrar productores orgánicos de estos alcoholes, aún mejor.)
También recomiendo dos días sin beber por cada día que beba para que su cuerpo tenga tiempo de reparar y desintoxicar y para que no se vuelva dependiente del alcohol.
Salga a dar un largo paseo.
El ejercicio puede ayudar a expulsar cualquier gas que pueda estar causando hinchazón y aumenta su circulación, lo que ayuda a la digestión. Esto ayuda a que las cosas se muevan a lo largo de su vía intestinal. Incluso si se siente demasiado incómodo para un entrenamiento completo, un ejercicio cardiovascular ligero, como una caminata de 30 minutos, y la realización de la postura de la vaca del gato o la torsión del torso puede hacer una gran diferencia. Y qué mejor momento para salir al aire libre…
Enfréntate a tu angustia veraniega de frente.
FOMO, viajes, ansiedad por el cuerpo en la playa, subidas a fiestas de baile en azoteas y bajadas de resaca: hay muchos sentimientos en el aire durante el verano. La ansiedad tiende a esconderse en el vientre, donde se detiene la digestión y se perpetúa el nerviosismo. Compruébelo usted mismo con regularidad y mantenga sus meditaciones diarias de 10 minutos. Necesitas ese tiempo ahora más que nunca.
Come con atención.
En lugar de engullir la comida, intenta incorporar prácticas de atención plena a tu rutina de cena para evitar comer en exceso. Los estudios demuestran que la alimentación consciente produce mayores mejoras en los niveles de glucosa y en la salud del corazón en comparación con los programas tradicionales de pérdida de peso. Antes de comer, respira profundamente tres veces para ralentizar tu mente y ser más consciente de la comida. Coma sentado, con los pies apoyados en el suelo, y mastique a fondo, procurando hacerlo unas 20 veces por bocado.
Mastique semillas de hinojo.
El hinojo es una excelente forma de combatir los gases y la hinchazón. Sus propiedades antiinflamatorias le ayudarán a calmar el estómago y el tracto digestivo. Prueba a masticar semillas de hinojo o a beber una taza de té de hinojo para relajar los músculos intestinales. (Si está embarazada, nuestros asesores de salud le advierten que evite el hinojo.)
Reduzca el consumo de bocadillos.
Como el consumo de bocadillos a lo largo del día suele llevar a consumir más calorías, un hábito saludable puede convertirse rápidamente en perjudicial. Aunque es algo natural para muchos, a menudo conduce a comer en exceso y a un aumento de peso a corto plazo. Para evitarlo, intente reducir el pastoreo y dejar al menos 3 horas entre las comidas.
Estas soluciones rápidas le ayudarán a combatir la hinchazón esta temporada, pero no tiene por qué detenerse ahí. Evitar la harina blanca, comer más fibra, omitir las bebidas carbonatadas y tomar suplementos para la salud digestiva se puede practicar durante todo el año para prevenir la hinchazón del vientre.
Si todavía experimenta con frecuencia la hinchazón, es posible que tenga que ajustar más su dieta, o abordar otros posibles problemas digestivos o desequilibrios hormonales. Hable con un médico de Parsley Health para volver a la pista.