El poder de comer limpio es enorme. Además de ofrecerte un cuerpo sano y una piel brillante, te ayuda a fortalecer los folículos pilosos. Esto significa que el volumen y el brillo de ensueño que siempre has querido para tu cabello se puede conseguir a través de la alimentación.
El Dr. Zeel Gandhi, experto en el cuidado del cabello de SkinKraft, dice: «Una dieta equilibrada es lo más importante cuando se trata de tener un cabello sano y bonito.» Si eres una persona que sigue sinceramente el mejor régimen de cuidado del cabello, pero sigues experimentando su caída, es probable que no hayas estado comiendo los alimentos adecuados.
Así que acércate a tus objetivos capilares leyendo sobre los alimentos repletos de vitaminas y minerales que deberían formar parte de tu dieta.
Alimentos para el crecimiento del cabello
Huevos
Los huevos son abundantes en proteínas y biotina. El cabello está formado por una proteína estructural llamada queratina . La falta de proteínas en la dieta puede provocar la caída del cabello.
La biotina de los huevos ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos , que son los componentes básicos de su cabello. Los huevos también contienen elementos esenciales como el zinc y la vitamina A. Por lo tanto, las claras de huevo, los huevos revueltos, el sándwich de huevo, ¡sólo tienes que hacerlo!
Espinacas
Las espinacas contienen vitamina A que es necesaria para la producción de sebo o aceite en el cuero cabelludo. Un exceso de sebo puede causar un cuero cabelludo graso, mientras que la falta de sebo puede causar un cuero cabelludo seco. Para mantener la producción de grasa bajo control, aumente su consumo de espinacas.
Las espinacas también contienen otros nutrientes como vitamina E, C, biotina y hierro. El hierro es un mineral esencial que suministra oxígeno a los folículos pilosos. Según algunos estudios, la deficiencia de hierro está relacionada con la calvicie.
Patata dulce
Las patatas dulces son ricas en vitamina A , que es esencial para la producción de sebo en el cuero cabelludo. También contienen biotina, que permite al cabello utilizar las proteínas para su crecimiento.
La biotina también es conocida por revertir el daño causado por los métodos de peinado con calor como el alisado, el rizado y el secado. Así que, la próxima vez que sientas que tu pelo se encrespa, coge unos cuantos boniatos y pícalos.
Arándanos
Los arándanos contienen vitamina C que estimula la producción de colágeno – una importante proteína que forma la estructura del cabello. También contienen antioxidantes que combaten los radicales libres. Los radicales libres son átomos o moléculas que tienen un electrón no apareado.
Los radicales libres se forman cuando el cuerpo se expone a agresores externos como la luz solar, el tabaco, el estrés y la contaminación. Cuando los radicales libres se vuelven locos, causan daños en todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo y el cabello.
Salmón
El salmón es un tipo de pescado graso que está lleno de ácidos grasos omega-3. Las grasas omega-3 están relacionadas con la densidad del cabello. Un estudio descubrió que tomar suplementos de omega-3 reducía la caída del cabello y favorecía su densidad.
El salmón también contiene selenio, biotina, vitamina D3 y vitamina B, que favorecen el crecimiento del cabello y le aportan brillo.
Yogur
El yogur sin azúcar no sólo está lleno de proteínas, sino que también es rico en probióticos. Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a absorber los nutrientes en su cuerpo.
El yogur también contiene vitamina B5, o ácido pantoténico que puede ayudar con los problemas de adelgazamiento del cabello. Ahora que sabes la importancia del yogur en el crecimiento del cabello, abastécete de algunos envases de yogur en tu nevera.
Carne
La carne es una alta fuente de proteínas y para reiterar, la proteína es todo lo que necesitas para alimentar bien tus hebras de cabello. Evitar las proteínas en nombre de las dietas de choque puede tener un efecto perjudicial en su cabello y hacer que sus hebras entren en la fase de muda prematuramente.
La carne roja es una gran fuente de hierro. Tiene ferritina , que almacena el hierro y ayuda en la fabricación de las proteínas de las células capilares.
Las nueces
Las nueces están impregnadas de la bondad de las proteínas, biotina, cobre, vitamina E y ácidos grasos omega. Los omega 3, omega 6 y omega 9 de las nueces contribuyen a fortalecer los folículos pilosos.
El selenio se asocia a menudo con la caída del cabello. Las nueces son una rica fuente de selenio, que protege el cabello de los daños del sol. Así que, ¿por qué no las convierte en su tentempié sobre la marcha?
Calabaza
La calabaza tiene vitamina A, hierro, vitamina C, vitamina E y zinc en buenas cantidades. La calabaza contiene vitamina B9 o folato que ayuda al crecimiento del cabello al mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
La calabaza también contiene antioxidantes que combaten la pérdida prematura del cabello. La calabaza también es conocida por mantener a raya las infecciones del cuero cabelludo. Así que, ¿cuándo vas a hacer de la calabaza tu BFF?
Semillas de lino
Las semillas de lino son las novatas en las dietas saludables. Están cargadas de ácidos grasos poliinsaturados que alejan la sequedad del cuero cabelludo. Si las espolvoreas sobre el yogur o las añades a tu batido, es tu elección. Pero asegúrate de que no te falten las semillas de lino.
Resumiendo
Así que, tanto si eres vegetariano, como si no lo eres, o si eres vegetariano con huevo, asegúrate de que estás recibiendo tu ingesta diaria de proteínas, vitaminas y minerales. Si siente que la falta de nutrientes está perjudicando el crecimiento de su cabello, es hora de añadir los alimentos mencionados anteriormente a su dieta. Pueden ayudar a restablecer la caída del cabello por el parto, la tiroides, el estrés, la caspa y la contaminación. Si has notado una pérdida de cabello inusual y repentina recientemente, consulta a tu dermatólogo. Feliz alimentación
Empieza por conocer tu piel