Eine Frage, die uns bei EVO oft gestellt wird, ist: „Wie lange sollte mein Training im Fitnessstudio dauern?“. Natürlich würden wir alle gerne hören, dass fünf Minuten Schwitzen alles ist, was wir für ein langes Leben und einen gottgleichen Körperbau brauchen. Und obwohl wir wissen, dass diese Nachricht mit offenen Armen empfangen werden würde, ist sie weit von der Wahrheit entfernt.
Die Wahrheit ist, dass die Antwort für jeden Menschen anders ausfällt. Schlaf und Ernährung sind enorm wichtig für die Dauer des Trainings – wenn du dich schlecht ernährst und keine acht Stunden Schlaf bekommst, wirst du Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu trainieren und auszubrennen.
Auch andere Faktoren können die Zeit beeinflussen, die Sie in Ihrem örtlichen Club verbringen, darunter die tatsächliche Qualität, die Sie in Ihr Programm stecken, Ihre körperlichen Fähigkeiten, die verwendete Ausrüstung und Ihre Fitness- und Gesundheitsziele.
Es gibt keine endgültige Antwort. Aber dieser Leitfaden gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung, wobei verschiedene Trainingsziele berücksichtigt werden – egal, ob Sie zunehmen oder Fett abbauen wollen.
Wie lang sollte Ihr Training im Fitnessstudio für die allgemeine Fitness sein?
Der Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche sowie zwei Kraftübungen, die sich auf die wichtigsten Muskeln konzentrieren.
Wenn es darum geht, wie lange Ihr Training im Fitnessstudio dauern sollte, könnte man es auf sechs halbstündige Einheiten pro Woche aufteilen, mit einem Ruhetag. Drei dieser Einheiten könnten aus Krafttraining bestehen, während die anderen drei sich auf Ausdauertraining konzentrieren.
Auch wenn nicht jeder diese Art von Routine einhalten kann, hat doch jeder Zeit für Sport. Es gibt auch andere Möglichkeiten, die 150 Minuten zu schaffen. Eine davon ist es, für eine kürzere Zeit intensivere Aktivitäten durchzuführen: Sprinten, Aerobic, Gymnastik und Seilspringen lassen einen härter und schneller atmen.
Eine Faustregel besagt, dass eine Minute intensives Training den gleichen Nutzen bringt wie zwei Minuten moderate Bewegung. Sie können also Ihre Zeit im Fitnessstudio halbieren: Arbeiten Sie einfach mit der doppelten Intensität, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Wie lange sollte Ihr Training im Fitnessstudio dauern, um Gewicht zu verlieren?
Drehen Sie die Intensität hoch – ein solides 30- bis 45-minütiges, zielgerichtetes Training an drei bis fünf Tagen pro Woche ist besser als eine längere und weniger konzentrierte Einheit. Achten Sie darauf, dass Sie sich 10 Minuten aufwärmen und weitere 10 Minuten abkühlen und dehnen. Die Qualität Ihres Trainings ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern und andere Kernübungen verbrennen auch nach dem Verlassen des Fitnessstudios noch Kalorien und beschleunigen die Fettverbrennung.
Wie lang sollte Ihr Training im Fitnessstudio sein, um Muskeln aufzubauen?
Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist weniger mehr. Um das Wachstum der Muskelzellen anzuregen und stärker zu werden, sollten Sie sich im Fitnessstudio auspowern. Verbringen Sie nicht mehr als eine Stunde mit Krafttraining, einschließlich der Aufwärmzeit. Probieren Sie dieses 15-minütige Langhanteltraining aus, um Ihre Muskeln zu formen. Führen Sie jede Bewegung so schnell wie möglich und in der richtigen Form aus.
Es ist wichtig, dass Sie zwischen den Krafttrainingssitzungen einen Ruhetag einlegen, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung und zum Wachstum zu geben. Ruhetage verhindern auch, dass du deine Gelenke überlastest oder dir eine Sehne reißt. Zwei Tage hintereinander ist das Maximum, das du mit Gewichten trainieren solltest, es sei denn, du bist ein erfahrener Heber.
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