Man könnte zunächst auf die offensichtliche Lösung kommen: Man muss einfach öfter ausgehen und mehr Freunde finden.
Diese Schritte tragen sicherlich dazu bei, die Chancen auf sinnvolle Beziehungen zu erhöhen. Aber denken Sie daran: Alleinsein muss nicht in Einsamkeit enden.
Um Einsamkeit wirksam zu bekämpfen, müssen Sie in der Regel etwas tiefer graben, um die zugrunde liegenden Ursachen aufzudecken. Auf diese Weise können Sie ein tieferes Verständnis dafür entwickeln, was in Ihren Beziehungen fehlt, so dass Sie erfüllendere Beziehungen aufbauen können.
Untersuchen Sie Ihre bestehenden Beziehungen
Es ist wirklich möglich, sich in einer Menschenmenge einsam zu fühlen. Wenn du bereits viele Menschen in deinem Leben hast und dich trotzdem einsam fühlst, solltest du die Qualität dieser Interaktionen überprüfen.
Wie sieht die Zeit aus, die Sie mit anderen verbringen? Wenn Sie einfach nur zusammen existieren, ohne sich wirklich zu verbinden, werden Ihre Interaktionen wahrscheinlich nicht Ihre sozialen Bedürfnisse erfüllen.
Anstatt einfach nur im selben Raum zu sitzen und fernzusehen oder auf Ihr Telefon zu schauen, versuchen Sie, eine sinnvollere Verbindung herzustellen:
- beginnen Sie ein Gespräch über aktuelle Ereignisse oder andere Themen, die Ihnen wichtig sind.
- Rufen Sie Ihre Lieben an oder besuchen Sie sie, anstatt eine schnelle SMS zu schicken.
- Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, mehr über den anderen zu erfahren. Machen Sie einen Sport, gehen Sie in die Natur oder arbeiten Sie gemeinsam an einem Projekt.
- Praktizieren Sie zufällige Freundlichkeiten. Legen Sie einem geliebten Menschen Blumen vor die Tür, bringen Sie den Müll Ihres Nachbarn weg oder kochen Sie für einen Freund, der einen schlechten Tag hatte.
Beschäftigen Sie sich mit Dingen, die Ihnen Spaß machen
Wenn Sie Ihre Zeit mit unerfüllten Tätigkeiten verbringen, kann das zu Unglücklichsein und Langeweile führen. Diese Gefühle sind vielleicht nicht direkt die Ursache für Einsamkeit, aber sie können zur Unzufriedenheit mit dem Leben beitragen, was sich auf das Gefühl auswirken kann, Zeit mit anderen zu verbringen.
Betrachten Sie es als eine Form der Selbstachtung, Ihre Freizeit mit Dingen zu verbringen, die Sie wirklich gerne tun.
Hobbys sind ein wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge, der dazu beiträgt, Ihre Aussichten zu verbessern und Ihnen mehr Energie für sinnvolle Beziehungen zu geben. Ihre Hobbys können Sie auch mit anderen Menschen in Kontakt bringen, die ähnliche Aktivitäten genießen, was die Tür zu befriedigenderen Beziehungen öffnet.
Erweise dir selbst gegenüber Mitgefühl und Freundlichkeit
Du magst einige Schwächen haben und Fehler machen. Aber das tut jeder andere Mensch auf diesem Planeten auch. Ja, sogar die eine Person, die immer alles im Griff zu haben scheint.
Wenn du dir diese Tatsachen ins Gedächtnis rufst, kann es dir oft helfen, dich mit Freundlichkeit statt mit Abscheu zu behandeln. Wenn Sie Ihre Selbstkritik durch positive Selbstgespräche ersetzen, können Sie glauben, dass Sie Liebe und Freundschaft verdienen, und es wird wahrscheinlicher, dass Sie sich aktiv um diese Dinge bemühen werden.
Wenn Sie mit Selbstmitgefühl zu kämpfen haben, stellen Sie sich vor, was Sie zu einem Freund sagen würden, der sich selbst hart beurteilt. Du würdest sie wahrscheinlich an ihre Stärken und positiven Eigenschaften erinnern, oder?
Versuchen Sie, sich selbst auf die gleiche Weise zu bestätigen, um das Gefühl der Wertschätzung und der positiven Selbsteinschätzung zu stärken – ein stärkeres Selbstwertgefühl kann den Weg zu sinnvolleren Beziehungen ebnen.
Arbeiten Sie an der Emotionsregulierung
Es ist völlig normal, dass Sie von Zeit zu Zeit Ekel, Hoffnungslosigkeit und andere negative Gefühle erleben. Aber wie man mit diesen Gefühlen umgeht, kann den Unterschied ausmachen.
Die Forscher, die den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression untersucht haben, vermuten, dass das Reframing oder die Unterdrückung (Verdrängung) unerwünschter Gedanken dazu beitragen kann, ihre Auswirkungen zu verringern und die negativen Gedankenkreisläufe zu verhindern, die häufig depressive Gefühle auslösen.
Wenn also ein Freund nicht ans Telefon geht, versuchen Sie, den Gedanken „Sie wollen nicht mit mir sprechen“ in „Sie sind wahrscheinlich beschäftigt, also versuche ich es später noch einmal.“ umzuwandeln.
Wenn niemand erreichbar zu sein scheint, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig unerwünscht. Aber anstatt sich von diesen Gedanken überwältigen zu lassen, versuche dich abzulenken, indem du an etwas anderes denkst oder Zeit mit etwas verbringst, das dich glücklich macht.
Achtsame Akzeptanz kann Ihnen auch helfen, mit belastenden Gedanken besser umzugehen. Achtsamkeit hilft Ihnen zu lernen, diese Gedanken zu akzeptieren und sie dann loszulassen, bevor sie Ihre Selbstwahrnehmung beeinträchtigen.