Eingeschränktes Trauern: Was sind die Gefahren und wie können wir sie stoppen?

Diese Woche sprechen wir über dialektische Dilemmata & unser Thema ist: gehemmtes Trauern.

Wir haben schon früher über dialektische Dilemmata gesprochen, sowohl über aktive Passivität als auch über Selbstentwertung. Falls Sie damit noch nicht vertraut sind: Dialektische Dilemmas sind extreme widersprüchliche emotionale Zustände, die eine Person in der Behandlung zeigen kann. In der DBT-Behandlung besteht das Ziel darin, eine gesunde Vereinigung der beiden gegensätzlichen Ideen in dem Dilemma zu finden, das ein Patient präsentiert.

Ungehemmte Trauer ist genau das, wonach es klingt: Trauer, die zurückgehalten, unterdrückt oder anderweitig daran gehindert wurde, vollständig erlebt zu werden.

Wenn jemand unterdrückte Trauer erlebt, zeigt er typischerweise keine äußeren Anzeichen von Trauer, unabhängig von der Schwere des Ereignisses, das normalerweise den Trauerprozess auslösen würde. Auch wenn sie sich nicht nach außen hin zeigt, braucht die Trauer doch einen Ort, an den sie gehen kann, ein Ventil für die extremen Gefühle. Wenn also der Ausdruck der Trauer gehemmt ist, stellen die Hinterbliebenen oft fest, dass sich ihre Trauer stattdessen körperlich manifestiert hat. Krankheit, Magenprobleme, Übelkeit, Schlafstörungen, Muskelverspannungen oder -schmerzen, Energiemangel, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit usw. sind alles Möglichkeiten, wie sich gehemmte Trauer körperlich manifestieren kann, wenn sie nicht emotional anerkannt wird.

Heute möchte ich, dass du darüber nachdenkst, wie du dich fühlst, wenn du dir keinen Raum gibst, um & große Gefühle wie Trauer zu verarbeiten. Geht die Traurigkeit wirklich weg? Wirkt sie sich auf deine körperliche Gesundheit aus? Kommt sie später zurück und überwältigt dich?

Wenn wir Gefühle der Trauer zurückhalten, lassen wir sie nicht wirklich hinter uns. Stattdessen begraben wir sie in uns und tragen sie mit uns herum.

Alles, was wir hemmen, wenn wir die Trauer blockieren, ist unser eigener Heilungsprozess.

Fühlen Sie sich unbeherrscht, wenn zuvor gehemmter Kummer zurückkommt? Oder wenn sie sich in Ihrem Körper manifestiert und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt? Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie hätten einen Prozess, um Ihren Kummer ohne Scham zu verarbeiten. Wie würde sich das anfühlen?

Trauer entsteht nicht nur durch den Tod (obwohl der Tod natürlich auch schwere Trauer auslösen kann).

Trauer kann durch jede Art von Veränderung oder Verlust ausgelöst werden: eine Scheidung, der Verlust eines Haustiers, ein Umzug, ein Arbeitsplatzwechsel usw.

Es ist wichtig, sich selbst zu erlauben, & den Trauerprozess für jedes Lebensereignis zu erleben, das bei Ihnen Trauer auslösen kann. Viele Menschen lassen es jedoch nicht zu, diese Trauer zu fühlen, sondern schieben sie beiseite und beschäftigen sich, um sie weiter zu ignorieren. Das führt dazu:

1. Es führt dazu, dass sich die Trauer körperlich manifestiert (Krankheit, nachlassende Gesundheit, Schlafmangel usw.)
2. Es lässt uns die Kontrolle über unsere Gefühle verlieren. Oft taucht der Kummer wieder auf und überwältigt uns.
3. Sie hemmt unseren Heilungsprozess.

Ungehemmte Trauer kann wie folgt aussehen:

1. beschäftigt bleiben
2. Gefühle verdrängen
3. sich von allem isolieren, was an die Trauer erinnert

Heilung von der Trauer kann nur geschehen, wenn wir unsere Trauer anerkennen. Wenn eine große Lebensveränderung oder ein Verlust in deinem Leben geschieht und du spürst, dass du versuchst, deinen Trauerprozess einzuschränken, starke Emotionen wegzuschieben oder versuchst, beschäftigt zu bleiben, hemmst du vielleicht deinen Trauerprozess (& Heilung).

Hier ist, wie du beginnen kannst, deinen eigenen Trauerprozess bewusst zu verarbeiten, ohne ihn zu ignorieren oder einzuschränken:

Erkenne den Verlust an:

Ob es sich um einen Verlust durch Tod, das Ende einer Beziehung, den Verlust eines Arbeitsplatzes oder einen Umzug handelt, ignorieren Sie den Verlust nicht oder versuchen Sie, so zu tun, als sei alles normal. Denken Sie stattdessen darüber nach, auf welche Weise die Person, die Beziehung, der Arbeitsplatz, der Ort usw. Ihnen geholfen haben, zu wachsen. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für die Erfahrungen aus, die Sie mit ihnen gemacht haben. Und dann erlauben Sie sich, über den Verlust traurig zu sein! Wenn Sie mit Hilfe der Person, des Ortes usw., die Sie gerade verloren haben, gewachsen sind oder sich verändert haben, wird der Verlust natürlich mit Trauer verbunden sein. Erinnere dich daran, dass die Trauer ganz natürlich ist und dich nur darin bestärkt, wie besonders diese Person/Ort/Erfahrung für dich war.

Gib dir Raum, deine Trauer ohne Scham auszudrücken:

Wenn Sie sehr emotional sind, haben Sie dann ein Ventil? Wenn Sie Ihre Gefühle für sich behalten, selbst wenn Sie sie anerkannt haben, kann das Ihren Heilungsprozess behindern. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen. Wenn Sie etwas stark empfinden, schlagen Sie eine leere Seite oder ein leeres Dokument auf Ihrem Computer auf. Was fühlen Sie gerade? Warum fühlen Sie es? Lassen Sie alles raus und halten Sie nichts zurück. Es gibt keine falschen Gefühle – und Ihr Tagebuch ist für Sie und nur für Sie. Kein Urteil ist nötig.

Stütze dich auf dein Unterstützungssystem:

Haben Sie Freunde, Familie oder geliebte Menschen, die Ihren Verlust verstehen? Wenden Sie sich an sie. Lassen Sie sie wissen, wann Sie Raum brauchen, um traurig zu sein, wann Sie ein offenes Ohr brauchen und wann Sie etwas Lustiges brauchen, um aus dem Trübsal zu kommen. „

Wenn die Trauer frisch ist, irritiert jeder Versuch, sie abzulenken, nur.“ -Samuel Johnson