Wenn Sie Ihr Training ein oder zwei Tage ausfallen lassen, weil Ihr Terminkalender voll ist, bedeutet das nicht, dass Sie alle Ihre Erfolge im Fitnessstudio verlieren. Aber wir wissen, dass es bei einer guten Trainingseinheit um weit mehr geht als nur um die körperlichen Vorteile – es geht auch darum, wie selbstbewusst und erfolgreich du dich dabei fühlst.
Für ein kurzes und effektives Training haben wir JD Lorenzetti, Trainer bei FIT RxN in New York City, gebeten, eine seiner bevorzugten Fünf-Minuten-AMRAP-Routinen (so viele Runden wie möglich) mit Ihnen zu teilen – damit Sie an den Tagen, an denen Sie es einfach nicht ins Fitnessstudio schaffen, ein Training einschieben können.
„Dieses Programm ist schnell, so dass ich die Energie habe, es durchzuhalten, aber es bringt mein Herz in Schwung und ich fühle mich vollendet“, sagt er. Das beste Ergebnis erzielen Sie mit einem Ganzkörpertraining, das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst. Führen Sie die unten aufgeführten Übungen durch und versuchen Sie, den Zirkel so oft wie möglich in 5 Minuten zu absolvieren. Pausieren Sie nach Bedarf.
1. Mountain Climbers Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position. Bringen Sie das rechte Knie unter die Brust und wechseln Sie dann die Beine. Wechseln Sie die Beine so schnell wie möglich für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Air Squats Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen. Halten Sie die Brust oben und das Gewicht in den Fersen, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Ziel ist es, die Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Drücken Sie die Fersen durch, um aufzustehen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
3. Up/Downs Beginnen Sie in der Unterarmplanke. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und die Wirbelsäule lang, heben Sie den rechten Arm und die rechte Handfläche auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite, bis Sie in einer hohen Plank-Position enden. Kehren Sie nun die Bewegung um und ersetzen Sie die rechte Handfläche durch den rechten Ellbogen und die linke Handfläche durch den linken Ellbogen. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Startarme wechseln.
4. Chest-To-Ground Burpees Legen Sie die Hände auf den Boden, springen Sie mit den Beinen zurück in die Plank-Position und senken Sie den Körper, bis die Brust den Boden berührt. Den Körper vom Boden abheben und nach vorne hüpfen, dabei die Füße neben den Händen aufstellen. Springen Sie hoch, strecken Sie die Arme über den Kopf und senken Sie sie sofort für die nächste Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Das könnte Ihnen auch gefallen:
Foto Credit: Andreas Pollok, Getty