Die Aussagekraft Ihres Gewichts als genaue Darstellung Ihrer Gesundheit wird durch Artikel und Erkenntnisse, die diese Idee widerlegen, überbewertet. Die meisten Ärzte und Personal Trainer sind sich einig, dass Ihr Gewicht allein, ohne den Kontext über Ihre Körperzusammensetzung, Muskelmasse, Ihr Trainingsprogramm und mehr, wenig bis gar nichts über Ihren tatsächlichen Fitnesszustand aussagt.
Dennoch kann das Wiegen von Vorteil sein, wenn es darum geht, eine Gewichtsabnahme zu überwachen oder sogar festzustellen, ob Sie an Muskelmasse zugenommen haben (Muskeln sind schließlich schwerer als Fett). Wir haben mit zwei Personal Trainern darüber gesprochen, was man beim Wiegen beachten sollte und wie man genaue Messungen vornimmt. „Die goldene Regel lautet, alle Kontrollvariablen jedes Mal gleich zu halten: Datum, Uhrzeit, nackt, eine Pause nach dem Bad ist möglich und dieselbe Waage“, sagt Chris Ryan, C.S.C.S und Gründer von Chris Ryan Fitness. Hier ist der Grund dafür:
Die beste Zeit, um sich zu wiegen, ist morgens
Wiegen Sie sich auf einer ebenen, harten Fläche, sobald Sie Ihre Blase geleert haben und so wenig Kleidung wie möglich tragen. Über Nacht hat Ihr Körper die Möglichkeit, die am Vortag gegessene Nahrung zu verdauen und etwas Wasser abzubauen. „Wenn das nicht jedes Mal möglich ist, wenn Sie sich wiegen, dann versuchen Sie, so genau wie möglich für den Tag und die Zeit der Woche zu bleiben“, sagt Ryan.
So wenig Kleidung wie möglich tragen
„Wiegen Sie sich nackt, um die genauesten Messungen zu erhalten“, sagt Ryan. Eine Studie im International Journal of Obesity hat ergeben, dass Kleidung bis zu zwei Pfund auf der Waage ausmachen kann. Bei Männern ist die Diskrepanz sogar noch größer, da sie in der Regel auch schwerer gekleidet sind. Wenn Sie ein Morgenduschtyp sind, sollten Sie sich ausziehen, bevor Sie sich auf die Waage stellen. Wenn nicht, sollten Sie darauf achten, dass Sie sehr leichte, vorzugsweise eng anliegende Kleidung tragen, bevor Sie die Zahlen ablesen.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Viele Fachleute raten davon ab, sich jeden Tag zu wiegen, um zu vermeiden, dass man sich über winzige Schwankungen auf der Waage aufregt, die auf Dinge wie Wassereinlagerungen, Hormone oder einfach eine große Mahlzeit zurückzuführen sind. „Im Durchschnitt kann man jeden Tag 2 bis 4 Pfund zu- oder abnehmen, allein durch die Ernährung, die Flüssigkeitszufuhr und den Einsatz der Muskeln“, sagt Julie Bellis, Group Fitness Managerin im Equinox Gold Coast in Chicago. Viele Trainer empfehlen sogar, nur einmal pro Woche unter denselben Bedingungen zu trainieren; wählen Sie also einen Wochentag und eine Uhrzeit. Man kann ein morgendliches Gewicht nicht mit dem nach dem Abendessen vergleichen, also wählen Sie einen Tag und halten Sie sich daran, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. „Ich mache das am liebsten am Montagmorgen, ohne Schuhe und mit wenig Kleidung“, fügt Bellis hinzu.
Benutzen Sie immer dieselbe Waage
Die Arten von Waagen reichen von Federwaagen bis zu digitalen Waagen oder Körperanalysewaagen. Und aufgrund von Faktoren wie Kalibrierung und Mechanismus können sie alle Ergebnisse anzeigen, die in einem Bereich von 5 Pfund variieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab sogar, dass nur 16 von 152 Waagen in Kinderkliniken zu 100 Prozent genau sind. Das Wichtigste ist jedoch nicht, sich für eine Waage zu entscheiden, sondern einfach bei der gleichen zu bleiben. „Körperfettanteil-Waagen werden nicht so genau sein“, sagt Bellis. „Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, sollten Sie die Waage des Fitnessstudios benutzen, weil sie wahrscheinlich stabiler und daher genauer ist.“ Und warum? Viele Variablen können die Ergebnisse einer Körperfettwaage beeinflussen, z. B. der Ort, an dem Sie Ihr Fett speichern, Ihre Körpergröße usw. Wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio sind, empfiehlt Ryan die Tanita RD 901 und die FitBit Aria 2. „Ich habe von der Genauigkeit dieser Geräte geschwärmt.“ Eine weitere Überlegung ist die Verwendung einer digitalen Waage anstelle einer analogen. Die meisten handelsüblichen Personenwaagen sind digital, d. h., sie messen die Kraft Ihres Gewichts mit Sensoren und wandeln sie in elektrische Signale um; analoge Waagen verwenden Federn und sind in der Regel nicht so genau wie digitale Waagen. Zum einen können die Federn von analogen Waagen unter Verschleiß leiden, so dass sie im Laufe der Zeit ungenaue Messwerte liefern können.
Wiegen Sie sich einen Tag nach dem Training
Das Wiegen direkt nach einer intensiven Cardio-Session mag wie ein Selbstläufer erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass die Zahlen auf Ihrer Waage direkt nach dem Training wahrscheinlich nicht so genau sind wie das Wiegen zu einem anderen Zeitpunkt des Tages. In manchen Fällen sind die Werte auf der Waage aufgrund des Flüssigkeitsverlusts geringer, in anderen Fällen sind sie höher, weil die Muskeln eine Entzündungsreaktion durchlaufen, während sie versuchen, sich zu erholen. Außerdem kann es direkt nach dem Training zu Wassereinlagerungen kommen, so dass es am besten ist, einen ganzen Tag zu warten, bevor Sie sich wiegen. „Sie verändern das Gewebe und bauen Muskelgewebe auf, und manchmal werden Sie während des Trainings dehydriert. Das führt zu uneinheitlichen Ergebnissen“, fügt Bellis hinzu.
Vermeiden Sie es, sich eine Woche vor oder während Ihrer Periode zu wiegen
„Ich vermeide es, mich in der Woche meiner Periode zu wiegen“, sagt Bellis. „Ich bekomme Blähungen, fühle mich schwerer, und die Ergebnisse können frustrierend sein.“ Das Gewicht kann eine Woche vor der Periode schwanken und normalisiert sich in der Regel zwei oder drei Tage nach Beginn der Periode. Das liegt an Hormonen wie Östrogen und Progesteron, die einige Tage vor Beginn der Periode rasch abnehmen. Sie regulieren normalerweise die Flüssigkeitszufuhr, was zu Wassereinlagerungen und Heißhunger auf Zucker führen kann. Diese Wassereinlagerungen führen zu Schwellungen in den Brüsten, im Bauch oder in den Gliedmaßen. Ärzte sagen, dass man während der Periode bis zu 3-5 Pfund zunehmen kann.
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