Person hält klares Glas
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Wo sehen Sie sich in fünf Jahren? Wie stellen Sie sich Ihren zukünftigen Partner vor? Wie viel Geld werden Sie verdienen? Können Sie auf all diese Fragen selbstbewusst antworten? Wie würden Sie reagieren, wenn Ihnen jemand diese Fragen stellen würde? Mit anderen Worten, haben Sie sich schon alles überlegt? Herzlichen Glückwunsch! Dann brauchen Sie nicht weiter zu lesen.
Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, wie Sie all diese Fragen beantworten sollen, dann sind Sie nicht allein, und die gute Nachricht ist, dass es ein Hilfsmittel gibt, das Ihnen dabei helfen kann: die Visualisierung.
Nach dem Cambridge Dictionary ist Visualisierung „der Akt der Vergegenwärtigung von etwas oder jemandem“ oder „das Bilden eines Bildes davon in Ihrem Kopf“. Es ist fast so, als würde man durch eine bestimmte Linse schauen, durch sein Unterbewusstsein, seine Vorstellungskraft, seine tiefsten Wünsche, und sehen, wie sich sein Leben vor seinem inneren Auge entfaltet.
Visualisierung im Sport
Visualisierung wird schon sehr lange im Sport eingesetzt. Schon Muhammad Alis berühmtes Zitat „Wenn mein Verstand es sich vorstellen kann und mein Herz daran glauben kann – dann kann ich es erreichen“ zeigt, dass er wirklich an die Kraft der Visualisierung glaubte. Aber er ist nicht der einzige, der Visualisierung in seiner erfolgreichen Sportkarriere eingesetzt hat. Auch Arnold Schwarzenegger glaubte fest daran, sich vorzustellen, wie er aussehen wollte, und stellte es sich immer wieder vor. Später setzte er die gleiche Technik in der Politik und in der Schauspielerei ein. Eine in der Zeitschrift Neuropsychologia veröffentlichte Studie ergab, dass die Vorstellung, bestimmte Körperteile zu bewegen, die Muskeln fast genauso stark trainiert wie die tatsächliche Bewegung. Unser Geist ist buchstäblich sehr mächtig!
Visualisierung bei der Arbeit
„Alles, was du dir vorstellen kannst, kannst du auch schaffen.“
Der Oprah kann man nicht wirklich widersprechen, oder? Und nicht nur sie glaubt an die Macht von Affirmationen und Visualisierungen. Jim Carrey hat sich offenbar jede Nacht einen Scheck über 10 Millionen Dollar ausgestellt, als er noch nicht berühmt war. So kam es, dass er drei Jahre später genau diesen Betrag für die Hauptrolle in Dumm und Dümmer erhielt.
Visualisierung, auch Imagination genannt, kann Ihnen nicht nur helfen, finanzielle Ziele zu erreichen, sondern auch Stress abzubauen. Sie wird von Fachleuten im Gesundheitswesen als wirksames Mittel zur Stressbewältigung eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass angehende Chirurgen, die an einem Imaginationstraining teilnahmen, weniger selbstberichteten Stress und weniger objektiven Stress aufwiesen. Das Gleiche gilt für Polizeibeamte. Sie sehen also, dass Visualisierung bei allen Personengruppen und in allen möglichen Situationen funktioniert: Sie hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, sich Ihre Zukunft vorzustellen, mit Stress umzugehen und vieles mehr.
Visualisierung in der Praxis
Wie kann man sie schließlich im wirklichen Leben anwenden? Wie können Sie die Kraft der Visualisierung nutzen und von all ihren Vorteilen profitieren? Generell gilt: Stellen Sie sich die konkrete Situation so detailliert wie möglich vor und nutzen Sie dabei alle Ihre Sinne – Sie können sie sehen, riechen, hören, fühlen und schmecken. Vielen Menschen hilft es, wenn sie die Augen schließen, und wieder andere ziehen es vor, alles aufzuschreiben, anstatt es nur in Gedanken zu tun.
Da es (noch) keinen Visualisierungsknopf auf unserem Kopf gibt, gibt es verschiedene Techniken und Wege, um leichter in „Visualisierungsstimmung“ zu kommen. Meditation ist eine davon, und wenn Sie neu dabei sind und nach einer geführten Meditation suchen, probieren Sie die Sechs-Phasen-Meditation von Vishen Lakhiani aus. Sie ist äußerst wirkungsvoll und führt Sie durch verschiedene Phasen, in denen Sie sich unter anderem Ihr zukünftiges Ich in allen Einzelheiten vorstellen.
Das Schreiben von (täglichen) Affirmationen hilft deinem Geist ebenfalls, in den Zukunftsmodus zu gelangen. Wenn du Affirmationen schreibst, schreibe im Präsens und achte darauf, nicht zu viele zu schreiben. Beginnen Sie mit „Ich“, gefolgt von etwas, das Sie gerne schon erreicht hätten oder wie Sie in Zukunft sein möchten, z. B. „Ich bin stark und stehe allen Widrigkeiten mit Anmut gegenüber“, „Ich habe ein Verlagsimperium mit 100 Mitarbeitern und 5 Büros weltweit“. Wie bei der Meditation sollten Sie versuchen, so konkret wie möglich zu sein. Der Trick dabei ist, dass unser Gehirn nicht zwischen dem, was bereits wahr ist, und dem, was erfunden ist, unterscheiden kann. Daher wird Ihr Gehirn denken, dass Ihnen dieses Verlagsimperium bereits gehört, und Sie werden unbewusst anfangen, entsprechend zu handeln. Wenn Sie das Ganze noch ein wenig verkörpern und sich eine Körperhaltung ausdenken, die eine bestimmte Affirmation sehr gut verkörpert, wird Ihr Körper sie auch „speichern“, und je öfter Sie das tun, desto schneller werden Sie in der Lage sein, sich in die Denkweise Ihres zukünftigen Ichs hineinzuversetzen.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Zukunft zu visualisieren, besteht darin, ein Visionsbrett zu erstellen. In „Let Me Introduce You To a Remarkable Person“ finden Sie mehr Details dazu. Kurz gesagt, Sie nehmen ein leeres Poster und füllen es mit Schnipseln und Bildern aus Zeitschriften, die darstellen, wie Ihr Leben in einem bestimmten Zeitraum aussehen soll; das können 6 Monate, 3 Jahre oder mehr sein. Es ist wichtig, die fertige Visionstafel an einem gut sichtbaren Platz in deinem Büro oder deiner Wohnung anzubringen, damit du regelmäßig daran erinnert wirst.
Wie Sie sehen, geht es um die Visualisierung in Ihrem Kopf, auf Papier oder einer leeren Leinwand. Gehen Sie neugierig und offen an die Sache heran und probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, damit Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Einer der größten Vorteile ist, dass Sie es buchstäblich überall machen können – im Zug, zu Hause, bei der Arbeit. Ihr Geist ist wirklich mächtig, also erforschen Sie weiter und erschaffen Sie das Leben, das Sie sich wünschen, mit Hilfe der Visualisierung.
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