Die besten Laufbandtrainings für Läufer

Das Problem, sich auf dem Laufband zu langweilen, hat jeder Läufer irgendwann einmal. Egal, ob Sie neu im Laufsport sind und lieber im Fitnessstudio trainieren, oder ob Sie aufgrund des schlechten Wetters gezwungen sind, Kilometer auf dem Laufband zu sammeln, wir haben eine Handvoll Indoor-Lauftrainings gefunden, die Sie davon abhalten, auf die Uhr zu starren.

Welche Vorteile hat das Laufen auf einem Laufband?

Auch wenn es nicht Ihre bevorzugte Trainingsart ist, hat das Laufen auf dem Laufband einige Vorteile. Bei schlechtem Wetter kann das Laufen auf dem Bürgersteig oder auf der Straße rutschig und gefährlich sein, so dass es oft sicherer ist, in der Halle zu laufen.

Weiterhin haben Forscher in früheren Studien herausgefunden, dass Läufer auf einem Laufband eine geringere Schrittlänge und eine höhere Schrittfrequenz haben als beim Laufen auf dem Boden, was auf das Gefühl der Instabilität beim Laufen auf einem Laufband zurückzuführen ist. All dies kann dazu beitragen, Ihre Form zu verbessern und die auf den Körper einwirkenden Kräfte zu verringern.

Welches Tempo sollte ich auf dem Laufband laufen?

Wenn Sie normalerweise nach Gefühl oder in Meilen statt in Kilometern laufen, kann das Einrichten des Laufbands die erste Hürde sein. Um min/km in min/Meilen umzurechnen, verwenden Sie unseren praktischen Pace-Konverter hier.

Wie kann ich das Laufen auf dem Laufband weniger langweilig gestalten?

Olympiasiegerin Jo Pavey sagt: „Das Laufen auf dem Laufband ist interessanter, wenn man es strukturiert, dann hat man auch mehr von der Einheit. Versuchen Sie, alle drei bis fünf Minuten zwischen einem härteren und einem leichteren Tempo zu wechseln. Keines der Tempi muss wirklich hart sein, aber wenn Sie den Lauf in Abschnitte unterteilen, können Sie sich auf einen Abschnitt nach dem anderen konzentrieren. Ein Training mit höherer Intensität – näher an einem Intervalltraining – kann auch durchgeführt werden, indem man unterschiedlich lange Wiederholungen hart trainiert und dann das Tempo für die Erholungsphasen auf ein langsames Jogging reduziert. Ich ziehe eine langsame Jogging-Erholung dem Anhalten vor, da ich finde, dass es das Training zu sehr unterbricht, auf ein Laufband zu steigen und es wieder zu verlassen.

‚Tempoläufe sind auch auf dem Laufband gut, wobei das Aufwärmen und Abwärmen auch Teil des Trainings ist. Ich genieße auch Progressionsläufe auf dem Laufband, bei denen ich das Tempo alle zwei bis drei Minuten für 20-30 Minuten erhöhe. Ich genieße die Herausforderung, zu sehen, wie gut ich abschneiden kann, und es ist zu einer Quelle geworden, um mein Fitnessniveau zu messen.

‚Oder versuchen Sie für ein Training in den Bergen, die Steigung eine Minute lang zu erhöhen und sich dann zwei Minuten lang zu erholen. Arbeiten Sie daran, die Parameter Geschwindigkeit und Steigung zu steigern.

‚Abgesehen davon glaube ich, dass die Fähigkeit, ein gewisses Maß an Langeweile auf dem Laufband zu ertragen, die mentale Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit, sich auf das Laufen zu konzentrieren, verbessert.‘

Was sind die besten Trainingseinheiten auf dem Laufband?

Das Workout: Eine „3-2-1“-Geschwindigkeitseinheit

(Um dieses Training durchzuführen, müssen Sie Ihr schnelles und Ihr Erholungstempo mithilfe unseres Trainingstemporechners ermitteln).

0:01-5:00 Warmup

5:01-8:00 Schnelles Tempo

8:01-11:00 Erholungstempo

11:01-13:00 Schnelles Tempo

13:01-15:00 Erholungstempo

15:01-16:00 Schnelles Tempo

16:01-17:00 Erholungstempo

17:01-29:00 Wiederholung 5:01-17:00

29:01-34:00 Cooldown

Fortgeschrittene Läufer: Aufwärm- und Abkühlphase auf jeweils 10 Minuten erhöhen.

Fortgeschrittene Läufer: Erhöhen Sie die Aufwärm- und Abkühlphase und wiederholen Sie den 3-2-1 Schnelligkeits-/Erholungsblock ein drittes Mal.

Das Workout: Hügel zum Kraftaufbau

0:01-5:00 Aufwärmen

5:01-6:00 Schnelles Tempo 2% Steigung

6:01-7:00 Schnelles Tempo 4% Steigung

7:01-8:00 Schnelles Tempo 6% Steigung

8:01-9:00 Schnelles Tempo 8% Steigung

9:01-11:00 Leichtes Tempo 1% Steigung

11:01-17:00 Wiederholen Sie den Abschnitt 5:01-11:00 bei: 4%, 6%, 8%, 10% und 1% Steigung

17:01-23:00 Wiederholung des Abschnitts 5:01-11:00 mit 6%, 8%, 10%, 12% und 1% Steigung

23:01-28:00 Cooldown

Das Training: Klassische Geschwindigkeitsintervalle

0:01-5:00 Aufwärmen

5:01-9:00 Schnelles Tempo

9:01-13:00 Erholungstempo

13:01-45:00 Wiederholung 5:01-13:00 4x

45:01-50:00 Cooldown

Das Workout: Laufen/Gehen mit Hügeln für Anfänger

Wenn Sie relativ neu im Laufsport sind und die Sache etwas anspruchsvoller machen wollen, versuchen Sie es mit diesem Lauf/Gehen-Workout.

0:01-5:00 – Leichtes Joggen oder Gehen zum Aufwärmen

5:01 -6:00 – Stellen Sie das Laufband auf eine Steigung von 1% und gehen Sie

6:01 -7:00 – Das Laufband absenken und joggen

7:01 -9:00 – Das Laufband auf eine Steigung von 2% einstellen und gehen

9:01 -11:00 – Das Laufband absenken und joggen

11:01 -14:00 – Das Laufband auf eine Steigung von 3% einstellen und gehen

14:01 -17:00 – Das Laufband absenken und joggen

17:01 -21:00 – Stellen Sie das Laufband auf eine Steigung von 4% und gehen Sie

21:01 -25:00 – Senken Sie das Laufband und joggen Sie

25:01 -30:00 – Leichtes Joggen oder Gehen zum Cooldown

Das Training: 5K Schwellenwert

1K: Leichtes Tempo zum Aufwärmen

3K: Gehen Sie direkt auf Ihr 10-Meilen- bis Halbmarathon-Renntempo für drei Kilometer

1K: Ein leichter 1K Cooldown

Das Training: 5K-Intervalle

1K: Leichtes Tempo zum Aufwärmen

3K: Drei Kilometer im 10K-Tempo laufen, mit zwei oder drei Minuten Jogging nach jedem Kilometer.

1K: Leichtes Tempo zum Aufwärmen

Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, bis zu 6 x 1K im 10K-Tempo zu laufen und dann das Tempo zu erhöhen.