Selten hört man von der Trauer und dem Schmerz, den ein Witwer beim Verlust seines Ehepartners empfindet. In unserer Gesellschaft wird in solchen Gesprächen oft übersehen, wie sich ein Witwer nach einem Verlust wie diesem fühlt. Von Männern wird erwartet, dass sie stoisch bleiben, Säulen übermenschlicher Stärke.
Witwer neigen dazu, andere Arten von Trauer zu erleiden als Witwen, weil ihre Trauer anders verarbeitet wird. Die Trauerphasen eines Witwers sind möglicherweise länger und komplizierter zu bewältigen, weil er nicht in der Lage ist, seine Trauer offen und ehrlich im Kreise seiner Freunde, Familie und Kollegen zu verarbeiten.
Erschwerend kommt bei dieser Art von Trauer hinzu, dass Tod und Sterben in unserer Gesellschaft immer noch ein Tabuthema sind, obwohl es immer wieder Bemühungen gibt, dies zu ändern. Der folgende Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie sich die Trauer auf Sie als Witwer auswirkt und wie Sie am besten damit umgehen, während Sie Ihren Verlust durchleiden.
Phase 1: Schock und Unglaube
Das erste, was Sie wahrscheinlich unmittelbar nach dem Tod Ihres Ehepartners erleben, sind Schock und Unglaube. Die Trauer wirkt sich auf jeden Menschen unterschiedlich aus, aber in den ersten Tagen kann man davon ausgehen, dass sich alles wie ein großes Durcheinander anfühlt. Es kann auch sein, dass Sie Ihre Gefühle nicht kontrollieren können oder dass Sie überhaupt nichts fühlen.
Es kann Tage oder Wochen nach dem Tod Ihres Ehepartners dauern, bis Sie anfangen zu verarbeiten, dass er nicht mehr da ist. Das ist eine normale Reaktion, die Sie nicht beunruhigen sollte. Viele Dinge können Ihren emotionalen Zustand beeinflussen, wenn Sie Ihren Ehepartner verloren haben, also versuchen Sie, nichts zu überstürzen. Lassen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihre Trauer und Ihre Gefühle zu verarbeiten. Sie können davon ausgehen, dass Sie die vollen Auswirkungen Ihres Verlustes erst mehrere Monate nach dem Tod Ihres Ehepartners spüren werden.
Wenn Sie Ihren Ehepartner verlieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Trauer effektiv zu verarbeiten, ohne tiefe und überwältigende Gefühle zu empfinden. Glücklicherweise produziert der Körper eine natürliche Reaktion, um Ihnen in dieser emotional verletzlichen Zeit zu helfen. Dieses Phänomen ist als Witwenhirn bekannt.
Das Witwenhirn betrifft sowohl Männer als auch Frauen, die den Verlust ihres Ehepartners erlitten haben. Es ist der Gehirnnebel, der diesen Verlust begleitet. Man hat das Gefühl, den Bezug zur Realität verloren zu haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass auch das Kurzzeitgedächtnis vorübergehend nachlässt. Das ist typisch und geht in der Regel mit Trauer und Trauma einher. Wenn Ihre Trauer nachlässt, können Sie davon ausgehen, dass Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis allmählich wiedererlangen.
Das Witwenhirn hält in der Regel ein Jahr bis achtzehn Monate an. Es klärt sich von selbst, wenn der Kummer mit der Zeit nachlässt. Es kann jedoch sein, dass Ihr Gehirn einige Dinge dauerhaft aus Ihrem Gedächtnis verdrängt, um Ihnen weiteren Kummer zu ersparen.
Das Aufschreiben von Dingen hilft Ihnen, diese Phase zu überwinden. Halten Sie ein Notizbuch bereit, damit Sie sich Dinge notieren können, die Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern. Das kann etwas so Einfaches sein wie das Ausschalten des Lichts, wenn Sie ins Bett gehen, oder das Abschließen der Tür hinter sich. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie manchmal vergessen, das Wasser abzudrehen, wenn Sie aus der Dusche kommen. Es ist bekannt, dass dies eine Folge von Witwenhirn ist.
Stadium 2: Verleugnung
Nahezu jeder erlebt Verleugnung, wenn er den Tod eines geliebten Menschen verarbeitet, und es wird nur noch schlimmer, wenn es der eigene Ehepartner ist. Es ist schwer zu glauben, dass die Person, mit der man sein Leben geteilt hat, nicht mehr da ist. Ihr Verstand könnte Sie zu der Annahme verleiten, dass ihre Abwesenheit nur vorübergehend ist und dass sie jeden Moment durch die Tür kommen wird.
Dieses Muster des Unglaubens kann mehrere Wochen lang anhalten. Sie werden vergessen, dass Ihr Ehepartner gestorben ist. Sie rufen vielleicht immer noch nach ihm, damit er Ihnen die Fernbedienung bringt oder sich verabschiedet, wenn Sie aus der Tür gehen. All diese falschen Erwartungen können dazu führen, dass Sie denken, Sie würden den Verstand verlieren. Aber das kann man als Teil des Witwengehirns betrachten.
Irgendwann wird die Realität eintreten, und Sie werden anfangen zu akzeptieren, dass Ihr Ehepartner nicht mehr zurückkommt. Sie brauchen nichts Besonderes zu tun oder sich Notizen zu machen, die Ihnen in dieser Phase helfen. Diese Phase des Trauerprozesses leitet über zu anderen, komplizierteren Phasen der Trauer.
Phase 3: Verhandeln
Die Verleugnung weicht fast immer dem Verhandeln, wenn Sie den Verlust Ihres Ehepartners betrauern. Sie können sich dabei ertappen, wie Sie mit dem Universum verhandeln, damit es Sie anstelle Ihres Ehepartners nimmt, oder Sie fragen sich vielleicht, warum Ihr Ehepartner sterben musste. Warum hat Gott oder Ihre höhere Macht nicht Sie stattdessen zu sich genommen?
Das Feilschen um einen anderen Ausgang ist normal, wenn man trauert. In Zeiten der Trauer verliert der Verstand teilweise oder ganz seine Fähigkeit, klar und rational zu denken. Das ist, wie bei einer Gehirnwitwe, nur vorübergehend.
Man kann sich dabei ertappen, wie man sich auf Angebote einlässt, von denen man weiß, dass sie unmöglich sind, aber man tut es trotzdem. Es wird eine Phase geben, in der Sie vielleicht alles tun wollen, damit alles wieder so wird, wie es war. Das alles gehört zum Trauerprozess. Mit der Zeit wird Ihr Schmerz nachlassen und Ihr rationales Denken wird sich wieder normalisieren.
Sie können diese Phase überwinden, indem Sie akzeptieren, dass Sie nichts tun können, um das Ergebnis zu ändern. Es gibt eine universelle Ordnung der Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegt. Akzeptiere, dass dein Herz für eine Weile schwer vor Trauer sein wird, und verstehe, dass dein Ehepartner nicht zurückkommen wird, auch wenn du es dir noch so sehr wünschst.
Stadium 4: Schuld
Wenn jemand, den du liebst, stirbt, gibt es einen Teil von dir, der sich schuldig fühlt, dass er anstelle von dir gestorben ist. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie etwas mit dem Tod der Person zu tun hatten, ob es ein Unfall war oder ein natürliches Ereignis.
Schuldgefühle sind eine erwartete Reaktion auf die Trauer, die normalerweise in den ersten Phasen der Trauer auftritt. Es ist ganz natürlich, dass man sich schuldig fühlt, weil man nicht anders gehandelt hat oder das Gefühl hat, dass man nicht genug getan hat, um den geliebten Menschen zu retten. Mit der Zeit können Sie erwarten, dass diese Gefühle abklingen.
Leider können Schuldgefühle auch dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, weil Sie am Leben sind, weil Sie essen und atmen und weil Sie Ihr Leben weiterführen wollen. Wenn man zulässt, dass Schuldgefühle einen verzehren, kann das den Trauerprozess erschweren. Selbstvorwürfe und Bedauern können manchmal zu Depressionen führen, und je länger sie unbehandelt bleiben, desto schwieriger kann es sein, die Trauer zu verarbeiten.
Wie kann man Schuldgefühle wegen des Todes des Ehepartners überwinden? Schuldgefühle zu überwinden, mag für manche nicht leicht sein, aber es ist einen Versuch wert. Versuchen Sie zum Beispiel, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren, die Sie zu Lebzeiten Ihres Ehepartners getan haben. Begleiten Sie ihn zu Arztterminen, helfen Sie ihm bei der Einnahme seiner Medikamente, kochen Sie besondere Mahlzeiten für ihn und verbringen Sie viel Zeit mit ihm.
Weitere Dinge, die Ihnen helfen können, Ihre Schuldgefühle zu überwinden, sind:
- Akzeptieren Sie, dass Ihr Ehepartner jetzt nicht mehr da ist und dass Sie nichts mehr tun können
- Betrachten Sie alles, was Sie für ihn getan haben, als das Beste, was Sie tun konnten
- Vergeben Sie sich selbst für all die Dinge, die Sie nicht getan haben oder von denen Sie glauben, dass Sie sie hätten besser machen können.
Stadium 5: Wut
Die Gefühle der Wut können Sie übermannen, wenn Sie Ihre Trauer verarbeiten. Sie könnten sich dabei ertappen, wie Sie auf alle Menschen in Ihrer Umgebung losgehen. Vielleicht sind Sie sogar wütend auf Gott oder Ihre höhere Macht, weil sie es zugelassen haben, dass Ihnen und Ihrem Ehepartner so etwas passiert.
Wut ist eine Möglichkeit, aufgestaute Emotionen loszulassen, die Ihnen letztlich helfen werden, Ihre Trauer zu überwinden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit Gefühlen der Wut umgehen können:
- Erkennen, dass Wut eine andere Art ist, Trauer auszudrücken
- Sich erlauben, seine Wut auszudrücken, anstatt sie zurückzuhalten
- um Vergebung bitten und Vergebung geben, wenn Ihre Wut anderen weh tut
Stadium 6: Depression
Die Depression kann in jeder Phase des Trauerprozesses auftreten. Sie unterscheidet sich von der Traurigkeit dadurch, dass man beginnt, das Ausmaß des Verlustes zu spüren, und dass tiefe Gefühle der Traurigkeit einen überwältigen. Sie können sich auch einsam, isoliert und leer fühlen. Depressionen tragen auch dazu bei, dass man nicht schlafen kann, keinen Appetit hat, ständig traurig ist, keine Energie hat und das Gefühl hat, die Hoffnung zu verlieren.
Wenn Sie den Beginn einer Depression spüren, sprechen Sie mit Ihren Angehörigen und bitten Sie um Unterstützung. Ziehen Sie in Erwägung, sich einer Selbsthilfegruppe für Witwen anzuschließen oder eine Trauertherapie bei einem Fachmann in Anspruch zu nehmen.
Phase 7: Akzeptanz und Hoffnung
Die Akzeptanz des Todes Ihres Ehepartners bedeutet nicht, dass Sie aufgehört haben, ihn zu lieben oder ihn zu vergessen. Die Akzeptanz des Verlustes befreit Sie von den Schmerzen und dem Leid Ihrer Trauer, aber sie lässt Ihre Trauer nicht automatisch verschwinden.
Sie können beginnen, Ihre Trauer in kleinen Schritten zu überwinden, z.B. indem Sie Ihren Ehering abnehmen und sich als Witwer bezeichnen. Wenn Sie noch nicht wissen, was Sie mit Ihrem Ehering machen sollen, stecken Sie ihn weg und heben Sie diese Entscheidung für später auf. In der Regel dauert es ein bis zwei Jahre, bis Sie nach dem Tod Ihres Ehepartners wieder normal denken können.
Die Trauer eines Witwers
Es wird nie wieder so sein, wie Sie es in Erinnerung hatten. Sie werden eine neue Rolle und eine neue Identität haben, während Sie aus Ihrer Trauer herauskommen. Mit der Zeit wird sich deine neue Realität herausbilden und dir helfen, Frieden und Trost durch deine Heilung zu finden.
Wenn Sie sich einsam fühlen und Rat suchen, lesen Sie unsere Leitfäden zur Bekämpfung von Einsamkeit für Senioren und zur Bewältigung von Einsamkeit nach einem Verlust.