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Warum tut mein Knie weh?
Knieschmerzen sind eine der häufigsten Komplikationen von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die unter chronischen Knieschmerzen leiden, kann schon eine kleine Gewichtsabnahme dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und das Risiko einer Osteoarthritis (OA) zu senken.
Laut einem Bericht des Institute of Medicine (IOM) aus dem Jahr 2011 haben von den rund 100 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die unter häufigen chronischen Schmerzen leiden, fast 20 Prozent, also 20 Millionen Menschen, Knieschmerzen. Dies ist die zweithöchste Zahl nach der Zahl der Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Mehr als zwei Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten sind entweder übergewichtig (mit einem BMI zwischen 25 und 29,9) oder fettleibig (mit einem BMI von 30 oder höher).
Diese zusätzlichen Pfunde erhöhen die Belastung für Ihre Knie. Diese Belastung kann chronische Schmerzen verursachen und zu anderen Komplikationen wie OA führen.
Wie sich eine Gewichtsabnahme auf Knieschmerzen auswirkt
Ein gesundes Gewicht zu halten, hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos für eine Reihe von Krankheiten wie:
- Herzkrankheiten
- Diabetes Typ 2
- Bluthochdruck
- bestimmte Krebsarten
Eine Gewichtsabnahme wirkt sich auf zwei Arten positiv auf Knieschmerzen aus.
Verringerung des Drucks auf die Knie
Jedes Pfund Gewichtsverlust kann die Belastung des Kniegelenks um 4 Pfund verringern. Wenn Sie 10 Pfund abnehmen, sind das 40 Pfund weniger pro Schritt, die Ihre Knie tragen müssen. Und die Ergebnisse summieren sich schnell. Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien. Das senkt das Risiko für OA.
Reduziert Entzündungen im Körper
Jahrelang galt OA als Verschleißkrankheit, die durch anhaltenden Überdruck auf die Gelenke, insbesondere die Knie, verursacht wird, was wiederum Entzündungen hervorruft.
Neuste Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass Entzündungen ein wichtiger Risikofaktor für OA sind und nicht nur eine Folge von OA. Übergewicht kann Entzündungen im Körper verstärken, die zu Gelenkschmerzen führen können. Eine Gewichtsabnahme kann diese Entzündungsreaktion verringern. Eine Studie deutet darauf hin, dass bereits eine 10-prozentige Gewichtsreduktion die Entzündung im Körper deutlich verringern kann. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass bereits übermäßiges Essen eine Immunreaktion des Körpers auslöst, die die Entzündung verstärkt.
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko einer Person, an OA zu erkranken, erheblich.
Nach Angaben von John Hopkins Medicine ist die Wahrscheinlichkeit, an OA zu erkranken, bei übergewichtigen Frauen viermal höher als bei Frauen mit gesundem Gewicht. Und bei übergewichtigen Männern ist die Wahrscheinlichkeit, an OA zu erkranken, fünfmal höher als bei Männern mit gesundem Gewicht.
Aber selbst eine kleine Gewichtsabnahme kann sich positiv auswirken. Bei Frauen, die übergewichtig sind, kann jeder Gewichtsverlust von 11 Pfund das Risiko einer Knie-OA um mehr als 50 Prozent verringern. Männer, die in die Kategorie Übergewicht (BMI unter 30) fallen, und Männer, die in die Kategorie Normalgewicht (BMI unter 26) fallen, können ihr Risiko für Knie-OA um 21,5 Prozent verringern.
Einfache Möglichkeiten zum Abnehmen
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dem Abnehmen zu beginnen, darunter:
- Verringern Sie die Portionsgrößen
- Gemüse auf dem Teller
- Gehen Sie nach dem Essen spazieren
- Nehmen Sie die Treppe statt die Rolltreppe oder den Aufzug
- Packen Sie
- Verwenden Sie einen Schrittzähler
Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, können Sie Ihre Knie vor Gelenkschmerzen schützen und Ihr Risiko für OA verringern.
New Mexico Orthopaedics ist eine multidisziplinäre orthopädische Klinik in Albuquerque, New Mexico. Wir haben mehrere Physiotherapie-Kliniken im gesamten Stadtgebiet von Albuquerque.
New Mexico Orthopaedics bietet ein komplettes Spektrum an orthopädischen Leistungen an. Unser Fachwissen reicht von akuten Erkrankungen wie Sportverletzungen und Knochenbrüchen bis hin zu langwierigen, chronischen Diagnosen, einschließlich vollständigem Gelenkersatz und Wirbelsäulenerkrankungen.
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