Die Definition von Mantras
Mantras werden in den westlichen Kulturen immer beliebter, wo sie vor allem aufgrund ihrer Assoziationen mit Yoga und Meditation in unseren Wortschatz und unser tägliches Leben aufgenommen wurden.
Aber was genau sind Mantras? Ein Mantra ist eine heilige Äußerung eines Wortes, eines Klangs oder einer kurzen Phrase, die psychologischen und spirituellen Einfluss hat. Kontinuierlich wiederholt, entweder laut oder leise während der Meditation, dringt ein Mantra in die Tiefen des Unterbewusstseins ein und hilft, eine spirituelle Verbindung zu erlangen und kann auch dem Körper bei der Selbstheilung helfen. Eines der Mantras, das in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt hat, ist ein grundlegendes Kundalini kırtan kriya, eine Art der Meditation, mit dem Namen Sa ta na ma. Sie ist eine der wichtigsten Meditationen im Kundalini Yoga und wurde im Westen durch Yogi Bhajan populär gemacht. Manchmal auch einfach Kirtan Kriya genannt, soll Sa Ta Na Ma dabei helfen, den Geist neu auszurichten und ihn auf transformatorische Veränderungen vorzubereiten. Es wird auch angenommen, dass diese Meditation tiefgreifende körperliche, geistige und spirituelle Vorteile mit sich bringt.Kirtan Kriya ist Sanskrit, eine klassische indische Sprache. Kirtan bedeutet „Gesang“ oder „Lobpreis“ und Kriya bedeutet „tun“ oder „Handlung“.“
Die verblüffenden Erkenntnisse der Mantra-Praxis im Westen
Sa Ta Na Ma Meditation wird wissenschaftlich anerkannt als ein mächtiges Werkzeug, um Alzheimer zu verhindern oder zu stoppen, alle Aspekte der kognitiven Funktion zu steigern (verbesserte Wahrnehmung, Denken, Argumentation und Gedächtnis) und den Stresspegel zu reduzieren, während das Kurzzeitgedächtnis verbessert wird.
Sehen Sie, ob Sie die Unterschiede in den folgenden Bildern erkennen
Es gibt drei separate Studien, die veröffentlicht wurden und die Vorteile der Sa Ta Na Ma Meditation belegen. Zwei der Studien wurden an der Universität von Pennsylvania durchgeführt und eine weitere Studie wird an der UCLA Universität von Kalifornien durchgeführt. Die Studie der University of Pennsylvania wurde 2010 im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlicht. Die zweite Studie wurde im Jahr 2010 im Journal of Nuclear Medicine veröffentlicht. Die kanadische Stiftung für Alzheimer-Forschung und -Prävention empfiehlt die Meditation als tägliche Übung, um die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.
Die Meditation ist eine Kombination aus dem Singen eines Mantras und dem Bewegen der Hände durch Mudras. Mantra und Mudra sind ebenfalls Wörter aus dem Sanskrit. Mantra bedeutet „ein oft wiederholtes Wort oder eine Phrase“ und Mudra bedeutet „eine Bewegung der Hände“ oder „ein Tanz der Hände“. Um den vollen Nutzen der Meditation zu erfahren, wird eine Kombination aus Singen, Flüstern und stillem Wiederholen des Mantras verwendet. Eine Schlüsselvisualisierung der Konzentration bildet den Abschluss der Meditation.
Beginnen wir zunächst mit dem Verständnis des Mantras Sa Ta Na Ma. Die Klänge stammen von einem der ältesten Mantras, Sat Nam, das „meine wahre Essenz“ oder „wahre Identität“ bedeutet und aufbauend wirken soll. Es gibt viele Interpretationen für jeden der Klänge, eine davon ist, dass die Klänge überhaupt keine Bedeutung haben, sondern einfach eine Vibration und eine Stimulation von 84 Akupressurpunkten im Gaumen des Mundes, die beim Singen und Flüstern der Worte auftritt.
Die Definitionen des Sa Ta Na Ma Mantras
SA ist die Geburt, der Anfang, die Unendlichkeit, die Gesamtheit von allem, was jemals war, ist oder sein wird.
TA ist Leben, Existenz und Kreativität, die sich aus der Unendlichkeit heraus manifestiert.
NA ist der Tod, die Veränderung und die Transformation des Bewusstseins.
MA ist die Wiedergeburt, die Regeneration und die Auferstehung, die es uns ermöglicht, die Freude des Unendlichen bewusst zu erleben.
Die drei Stimmen des Sa Ta Na Ma Gesangs
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Die singende Stimme -
Die geflüsterte Stimme -
Die Stille Stimme
Wenn man das Mantra in der Meditation verwendet, gibt es drei „Stimmen“. Die singende Stimme, die die Stimme des Handelns darstellt. Die geflüsterte Stimme, die die Stimme des inneren Geistes oder die Stimme deiner romantischen Natur darstellt. Und schließlich die Stille, in der Sie das Mantra im Geiste wiederholen, was Ihre spirituelle Stimme darstellt. Beim Singen werden für das Mantra die Noten A, G, F, G empfohlen.
Die Sa Ta Na Ma Meditation kann unterschiedlich lang sein. Die Alzheimer’s Research & Prevention Foundation empfiehlt die 12-Minuten-Version, aber es gibt auch die Möglichkeit einer 6- oder 30-Minuten-Version. Die Zeitangaben für Sa Ta Na Ma Stimmen sind unten aufgeführt.
Die 6-minütige Übung
1 Minute laut
1 Minute flüstern
2 Minuten leise
1 Minute flüstern
1 Minute laut
Die 12-minütige Übung
2 Minuten laut
2 Minuten flüstern
4 Minuten leise
2 Minuten flüstern
2 Minuten laut
Die 30-Minuten Praxis
5 Minuten laut
5 Minuten flüstern
10 Minuten leise
5 Minuten flüstern
5 Minuten laut
Den Zweck der vier nacheinander wiederholten Hand-Mudras verstehen.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
Die Verbindung der Spitze des Daumens und der Spitze des Zeigefingers (des Jupiterfingers), die gehalten wird, während man SA chantet. Es wird angenommen, dass die Verbindung von Daumen und Zeigefinger uns Wissen bringt, unsere Möglichkeiten erweitert und uns von Begrenzungen befreit. Es wird gesagt, dass die Verbindung der beiden das Luftelement im Körper erhöht und positive Auswirkungen auf die Emotionen hat, das Nervensystem stärkt, die Hypophyse und das gesamte endokrine Drüsensystem stimuliert.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
Die Verbindung der Daumenspitze mit der Spitze des Mittelfingers (dem Saturnfinger), gehalten, während TA gechantet wird. Es wird angenommen, dass die Verbindung von Daumen und Mittelfinger uns Geduld, Weisheit und Reinheit verleiht. Die Verbindung der beiden soll das Äther- oder Raumelement im Körper verstärken, was sich positiv auf unsere Gedanken und Intuition auswirkt. Es wird auch angenommen, dass es den Körper durch Ausscheidung entgiftet und eine Vielzahl von Stauungen lindert.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
Die Verbindung der Spitze des Daumens und der Spitze des Ringfingers (des Uranus- oder Sonnenfingers), gehalten, während man NA chantet. Es wird angenommen, dass die Verbindung zwischen Daumen und Ringfinger uns Vitalität und Lebendigkeit verleiht. Die Verbindung der beiden soll das Erdelement im Körper verstärken und gleichzeitig das Feuerelement vermindern. Dies hat positive Auswirkungen auf unser Körpergewebe wie Knochen, Muskeln, Sehnen und innere Organe. Es wird gesagt, dass es Ausdauer, Kraft und Vitalität erhöht.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
Die Verbindung zwischen der Spitze des Daumens und der Spitze des kleinen Fingers (dem Merkur-Finger), gehalten, während MA gechantet wird. Es wird angenommen, dass die Verbindung zwischen Daumen und kleinem Finger eine klare Kommunikation ermöglicht. Die Verbindung der beiden soll das Wasserelement im Körper reduzieren. Dies hilft, Herausforderungen durch übermäßige Hormone und Wassereinlagerungen zu verringern. Es verringert tränende Augen, laufende Nasen und lockeren Stuhlgang. Die Forschung zeigt auch, dass durch die Verwendung der Hand-Mudras in Verbindung mit den Klängen der Blutfluss zu den Bereichen im Gehirn verbessert wird, die die motorischen Sinne und das Gedächtnis kontrollieren.
Als nächstes kommen wir zu dem Aspekt der Visualisierung. Ein wichtiger Teil der Meditation ist es, bei jedem L-förmigen Visualisierungsklang die Energie zu visualisieren, die in den Scheitel des Kopfes und aus der Mitte der Stirn (die Region, die oft als das dritte Auge bezeichnet wird) kommt. Dies hilft bei der Reinigung von Gedanken und der Verringerung von Kopfschmerzen. T Stellen Sie sich beim Singen der verschiedenen Töne und der abwechselnden Mudras vor, wie die Schwingung jeder Silbe in das Sahasrara-Chakra (Scheitelchakra, das sich oben auf dem Kopf befindet) eindringt, und spüren Sie, wie die Energie durch das Ajna-Chakra (Punkt des dritten Auges, der sich über und zwischen den Augenbrauen befindet) ausströmt. Es hilft, sich diese Energie in der Form eines L vorzustellen. Die Zirbeldrüse und die Hypophyse sind direkt mit dem Kronenchakra und dem Punkt des dritten Auges verbunden, die unsere Zentren für Intuition, spirituelle Verbindung und Erleuchtung sind.